Eşim ben mutsuzken benden kaçıyor

Merhabalar

Uzun süreli evliliklerde duygusal iniş çıkışlar yaşamak oldukça normaldir, ancak bu tür durumlarla başa çıkmak için etkili stratejiler geliştirmek önemlidir.

Duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilicek bazı adımlardan bahsedebiliriz:

Duygularınızı ve düşüncelerinizi tanımaya çalışın. Duygusal çöküşler yaşadığınızda, bu durumları ve o anki düşüncelerinizi yazın. Örneğin, “Eşim benimle ilgilenmiyor, bu yüzden kendimi değersiz hissediyorum.”

Düşüncelerinizi sorgulayın. Bu düşünceler ne kadar gerçekçi? Alternatif, daha olumlu düşünceler neler olabilir?

Duygusal tepkilerinizi tanıyın ve bu tepkilerin tetikleyicilerini belirleyin. Hangi durumlar sizi daha çok etkiliyor?

Duygularınızı ifade etme tekniklerini öğrenin. Örneğin, bir duygu günlüğü tutmak, duygularınızı anlamanıza ve düzenlemenize yardımcı olabilir.

Duygusal tepki verdiğinizde, kendinize kısa bir mola verin. Derin nefes alın ve sakinleşmeye çalışın.

Eşinizle duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı net bir şekilde paylaşın. “Ben mutsuz olduğumda senin yanımda olmanı istiyorum çünkü bu bana destek oluyor” gibi ifadeler kullanabilirsiniz.

İhtiyaçlarınızı belirtirken “ben” dilini kullanın. Bu, suçlayıcı olmadan duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.

Eşinizle birlikte olumlu deneyimler yaşamaya çalışın. Birlikte yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri belirleyin ve düzenli olarak bu aktiviteleri gerçekleştirin.

Bir terapist veya danışmandan profesyonel destek almak, duygusal tepkilerinizi yönetmenize ve ilişki dinamiklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı Günler Dilerim.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz