Eşimi çok kıskanıyorum sürekli benimle ilgilensin istiyorum buna nasıl engel olabilirim?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Hissetmiş olduğunuz kıskançlık duygusu, aslında sizin sevgi ve ilgiye olan doğal ihtiyacınızın bir yansıması olarak görünüyor. Bu his sizi kötü ya da eksik biri yapmıyor aksine kendinizi ve ilişkinizi anlamak için önemli bir işarettir.

Eşinizin ailesine ve arkadaşlarına gösterdiği destek, size olan sevgisini kaybettiği anlamına gelmez. Ancak yaşadığınız durumda, sık sık endişe, öfke ve tartışma döngüleri içindesiniz ve bu durum eşinizden uzaklaşmanıza yol açıyor. Bu döngüyü fark etmek, onu yönetmenin ilk adımıdır.

Kıskançlığı yönetebilmek için öncelikle duygumuzu tanımamız gerekiyor. İçinizde öfke ve kaygı yükseldiğinde kendinize “Şu an ihtiyacım ilgi ve güven” diyerek duygunuzu adlandırmaya çalışın. Bu farkındalık, tepkilerinizi kontrol etmenizi kolaylaştırır.

Ardından ihtiyacınızı eşinize yapıcı bir dille duygularınızı ifade edebilirsiniz. “Son haftalarda ailenle ilgilendiğini görüyorum, bu durumda kendimi geride kalmış hissediyorum. Seninle baş başa vakit geçirmek bana çok iyi geliyor, bunu daha sık yapabilir miyiz?” gibi cümleler kullanmak, durumu duygularınıza odaklar.

Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek de diğer adımdır. “Eşim aileye yardım ediyor, demek ki beni ihmal ediyor” demek yerine “O değerlerine önem veriyor ve bana da zaman ayırıyor” gibi gerçekçi ve dengeli bir bakış açısı geliştirmek de kıskançlığın tetikleyicilerini azaltabilir. Bunun yanında, kişisel alanınıza yatırım yapmak (hobiler, arkadaş ilişkileri ve kendi hedeflerinize odaklanmak), zihninizin sürekli eşinizde kalmasını engelleyebilir ve duygusal enerjinizi dengeleyebilir sevgili danışan.

Tartışma döngüsünü kırmak için erken uyarı işaretlerini fark etmek faydalıdır. Kalp hızınız arttığında veya “yine mi?” düşüncesi geldiğinde, derin bir nefes alın. Sonrasında hislerinizi özetleyen, suçlayıcı olmayan bir cümleyle konuşmaya devam etmeye çalışın. “Eve geç geldiğinde hayal kırıklığı yaşadım, korkum ihmal edilmekti” gibi.

İlişkiyi dengelemek için somut adımlar da atabilirsiniz. Haftalık ortak takvim oluşturarak çift zamanı ve aileye destek zamanını belirleyebilirsiniz.

Ayrıca kıskançlık günlüğü de tutabilirsiniz. Beni tetikleyen olay neydi? O an aklımdan ne geçti (düşüncem neydi)? Duygunun şiddeti kaç? Ve bu düşünceme başka bir bakış açısıyla baksam ne olurdu? Çözüm notlarını kaydedin. Bu yöntem, davranış kalıplarınızı görmenize ve yönetmenize yardımcı olabilir..

Kendi iç sesinizi yumuşatmak ve özşefkatli bir dil geliştirmek de çok değerli. Kendinize “Bu durum benim bağ kurma ihtiyacımın göstergesi” demek; hem özgüveni hem de ilişki güvenini destekleyebilir.

Eğer kıskançlık yükselirse kendinize nefes egzersizi + farkındalık egzersizi yapacağım, sonra konuşacağım diyerek ani tepkilerin önüne geçebilirsiniz. (İnternet üzerinden bu iki egzersize ulaşarak uygulayabilirsiniz)

Kıskançlık tamamen yok edilecek bir duygu değildir fakat yönetilebilecek, farkındalık ve doğru iletişimle sağlıklı hale getirilebilecek bir durumdur. Duygularınızı tanıdıktan sonra, ifade edip, kendi yaşamınıza ve ilişkiden aldığınız zamana yatırım yaptığınızda, hem kıskançlık döngüsü azalabilir hem de ilişkiniz daha güvenli ve dengeli bir hale gelebilir.

Küçük adımlarla, düzenli pratik ve empatiyle hem kendinize hem de eşinize alan tanıyarak bu süreci yönetebilirsiniz Tekrar olursa sorularınız, buradayım. Yeniden görüşünceye dek kendinize iyi bakın… 🌱

Sevgiler,

Psikolog İrem Bor