Eşimin arkadaşlarının manitaları güzel mi diye sürekli onları stalklamak

Merhabalar Sevgili Danışan,

Yaşadığın durumun senin için ne kadar zorlayıcı olduğunu ve psikolojik olarak yıprattığını anlayabiliyorum. Hissettiğin duygular oldukça yoğun ve senin günlük yaşamını etkiliyor gibi görünüyor. Birlikte durumu anlamaya ve nasıl başa çıkabileceğine dair bakalım istiyorum.

Kendini çirkin hissettiğini söylüyorsun ve başkalarıyla kıyaslama yaparken moralin bozuluyor. Bu, öz değer algınla bağlantılı olabilir.

Güzellik, sadece dış görünüşten ibaret değil; ancak şu an zihnin bu konuya takılı kaldığı için kendini yetersiz hissediyorsun. Dış görünüşüne dair algını nasıl şekillendirdiğini fark etmek ve kendine karşı daha şefkatli olmak burada önemli bir adımdır. Belki de, çocukluktan veya ergenlikten gelen, başkalarıyla kıyaslanmanın olduğu bir dönem yaşamış olabilirsin.

Güzel olmanın senin için anlamı ne?

Neden güzellik bu kadar belirleyici bir faktör gibi hissediliyor?

Kendine dair olumlu gördüğün yönlerin neler? (Sadece dış görünüşünle sınırlı olmadan)

Bu sorulara cevap yazmanı ve üzerine düşünmeni istiyeceğim.

Buradaki temel mesele, başkalarının nasıl göründüğünü merak etmekten çok, “Eşim onları beğenir mi?” veya “Benden daha güzel oldukları için eşim bana değer vermez mi?” gibi bir kaygının devreye girmesi olabilir. Yani mesele aslında onların güzel olup olmamasından ziyade, senin eşinin ilgisiyle ilgili bir güvensizlik taşıyor olman olabilir.

Eşim beni neden seviyor? Sadece dış görünüşüm için mi?

Eşimle olan ilişkimizin güçlü yanları neler?

Onunla olan bağımı nasıl geliştirebilirim?

Stalk davranışın artık alışkanlık haline geldiğini belirtiyorsun. Bir alışkanlığı bırakmak için birden tamamen kesmek yerine aşamalı olarak değiştirmeliyiz.

Stalk yapma isteği geldiğinde, hemen otomatik olarak harekete geçme. Önce bir dur ve bu isteğin nereden geldiğini fark etmeye çalış. “Şu an neden bakmak istiyorum? Hangi duyguyu hissediyorum?” diye kendine bir sor.

Telefonu eline aldığında farklı bir şey yap. Örneğin, müzik aç, bir şeyler karala veya bir arkadaşına mesaj at. Bir alışkanlığı değiştirmek için yerine başka bir eylem koymak işe yarardır.

“Bugün sadece bir kez bakacağım” diyerek kendini kademeli olarak sınırlandır. Sonra arttırarak “Bugün hiç bakmayacağım” demeye başlayabilirsin.

Takip listeni temizlemek veya bazı uygulamalardan uzaklaşmak da yardımcı olabilir.

Bu süreçte kendine karşı nazik olman çok önemli. Kendini çirkin hissediyorsun → başkalarını stalklıyorsun → moralin daha da bozuluyor → tekrar kendini kötü hissediyorsun. Bu bir döngü ve bunu kırmanın yolu, kendine olan bakış açını değiştirmenten geçiyor.

Kendini eleştirmek yerine şefkat göstermeye çalış. Ayna karşısında kendine olumlu bir şey söylemeyi dene. Bu başlangıçta yapay gelebilir ama zamanla etkisini göreceksin.

Bedeninle ilgili olumlu şeylere odaklan. Sahip olduğun ve sevdiğin özellikleri listele.

Başkalarını stalklamak yerine kendine yatırım yap. Spor, sanat, okuma gibi kendini iyi hissettirecek bir şeylerle ilgilenmek, zihnini farklı bir alana yönlendirmene yardımcı olabilir.

Eğer bu durum uzun süredir devam ediyor ve seni ciddi şekilde etkiliyorsa, bir psikologla terapi sürecine başlamak sana derinlemesine yardımcı olabilir.

Bu süreçte bahsedebileceklerim bu kadardı, umarım faydalı bir cevap olmuştur. Aklınıza takılan noktalar ya da sormak istediğiniz farklı konular olursa yeniden sorularınızı yönlendirebilirsiniz. Hoşça kalın…

Sevgiyle,

Psikolog İrem Bor