Eski ilişkimi unutamıyorum
1 yıl önce ilişkim bitti fakat ilk ilişkimdi 2 yıl sürdü tüm ilklerim onunlaydı. Benden önceki sevgilisini unutamadığını söyleyerek ayrıldı ve evlendi o kızla. O hayatına devam ederken ben ondan sonra hayatıma kimseyi alamadım birileriyle tanışma girişiminde bulunsamda hep onunla kıyaslıyodum o aklıma geliyordu bu yüzden de kimseyle yapamadım. Onu unutmak için heo kafamı birşeylere verdim ama onu aklımdan bir yıldır silemedim vazgeçemedim. Kimseye anlatamıyorum herkes onu 2 günde unuttum sanıyor ama geceleri canım yanıyor uyuyamıyorum. Son olarak ondan önce ben bir derdim olsada kimsenin yanında göz yaşı döken biri değildim. Şimdi müzik çalsa biri duygusal bişey dese hemen gözlerim doluyor ve buna engel olamıyorum.
Bu soru 24 Temmuz 2024 21:51 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
İçinde bulunduğunuz durumun sizin için ne kadar zor olduğunu anlamaya çalışıyorum.
Böyle durumlarda duygularınızı ve düşüncelerinizi anlayabilmek çok önemlidir.
Bu süreçte duygusal sıkıntılarınızla baş edebileceğiniz bazı tekniklerden bahsedebiliriz:
Bir düşünce günlüğü tutabilirsiniz. Bu deftere insanlarla konuşamadığınız her şeyi yazabilirsiniz. Eğer olumsuz düşüncelerinizi farkettiyseniz bu düşünceleri değerlendirebilir ne kadar gerçekçi olduğunu düşünebilir ve alternatif düşünceler üretmeye çalışabilirsiniz.
Örneğin;
Olay: Size olumsuz duygular yaşatan bir olayı not edin.
2. Düşünceler: Bu olay sırasında aklınızdan geçen otomatik düşünceleri yazın.
3. Duygular: Bu düşünceler sonucunda hissettiğiniz duyguları ve yoğunluklarını not edin.
4. Alternatif Düşünceler: Olumsuz düşünceleri sorgulayarak daha olumlu ve gerçekçi düşünceler geliştirin.
5. Sonuç: Alternatif düşüncelerle duygularınızın nasıl değiştiğini gözlemleyin.
Olumsuz duygularınızı hafifletmek için kendinize bir duygu köşesi yaratabilirsiniz. Her gün bu köşede 15 dakika zaman geçirerek ne hissettiğinize odaklanabilir ve duygularınızı bastırmadan yaşayabileceğiniz bir alan yaratmış olursunuz.
Yaşadığınız durumu kabullenmek biriktirdiğiniz anılar ve karşı tarafa duyulan sevgi ile daha da zor olabilir fakat yaşadığınız duyguların normal olduğunu kabul edebilirsiniz. Kendinize, kendi yolcuğunuza odaklanmak için neye ihtiyacınız olduğunu sorun ve cevabı aldıktan sonra harekete geçmeyi deneyin.
Eğer profesyonel bir destek almak isterseniz, bir terapistle çalışmak size bu süreçte yardımcı olabilir.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
