Eski neşemi nasıl geri kazanırım
Uzun süredir bu duygular içindeyim. Erkek arkadaşıma güven problemi yaşıyorum bu yüzden büyük ihtimalle öfkeleniyorum ve bu şekilde kendimi korumaya çalışıyorum. Çünkü kolay şeyler yaşamadığımı düşünüyorum ya da ben böyle düşünüyorum bilmiyorum o yüzden böyle yazmak istedim birini içimi dökmek istedim. Şu an üç yıllık bir ilişkim var. Ama şöyle ki ilişkimizin en başında sevgilim bana eski sevgilisinin ismi ile seslenmişti sonra sosyal medyamıza tarih yazacaktı biyografi kısmına yanlışlıkla eski sevgilisiyle çıkma tarihini yazdı kart şifresinde sürekli bir rakam giriyordu dedim ki bu kimin neyin tarihi bana dedi ki yegenimi çok seviyorum işte ablamın kızı yani yeğenimin doğum tarihi dedi ama sevgilisinin dogum gunu cıkmıstı. Bir gün askerden yakın arkadaşı geldi onunla buluşcağını söyledi tabi dedim gidebilirsin sonra işte ben o sıra işteyim aradım aşkım ne yapıyorsun nasılsın işte oturuyoruz dedi,sizi ben tutmayayım arkadaşınla hani vakit geçir diyip kapattım bu içmiş eski sevgilisini aramış sonra gelmiş bunun yanına oturmuşlar kahve falan içmişler ve benim haberim yok o gün işten çıktım saat 11:00 beni almaya geldiğini düşündüm onların yanından geliyormuş sonra beni otobüse bindirdi o kızla aynı otobüsteyiz ve haberim yok o kız sevgilimin en yakın arkadaşını aramış işte o kız da benim otobüste falan demiş beni yani tabii benim bunlardan hiçbirinden haberim yok sevgilim de söylemiş işte tamam karışmasın bir şey söylemesin onu diye sonra kolunu sakatlamıştı sanırsam avmnin revirine gitmişti bu kız da orada çalışıyormuş gitmiş kolunu falan sardırmış kız bana akşam mesaj atıyor sosyal medyadan işte sevgilinin kolu nasıl bakmıştım nasıl diye işte o gün öğrendim ben bunların hepsini affettim neden affettim ben de bilmiyorum biliyorum onu seviyorum ama hala kalbim acıyor bunu yazarken bile çok zorlanarak yazıyorum zamanında kendime anlatamadığım şeyleri başka birine ilk defa anlatıyorum belki iki buçk üç yıl geçti biz beraberiz ama en ufak anda aklıma geliyor en güzel anımda aklıma geliyor ve gözlerim doluyor ondan uzaklaşmak istiyorum biliyorum kendisini değiştirmek için çok şey yapıyor belki bunları bildiğim şeyler bunlar belki bilmediğim çok şeyde yaşandı haberim yok bu ilişkimden önceki ilişkimde de aldatıldım için artık insanlara güven problemim çok fazla değişti şu an aynısı değil bildiğim kadarıyla tabii ki ama bilmiyorum hani kendimi nereye koydugumu bilmiyorum şu an hayatımda eski neşemi göremiyorum en ufak şeyde sinirleniyorum ya da sinirlenerek kendimi savunma mekanizması oluşturuyorum galiba sürekli aştım bunları alıştım affettim diyorum ama belki de alışamadım daha böyle sanıyorum ben ya da onu affettiğim için kendimi affedemiyorum nasıl bir şey düşünmem gerektiğini bilmiyorum nasıl hareket etmek istediğimi bilmiyorum bazen içimden geldiği gibi hareket edemiyorum kendime soruyorum diyorum ki nasıl davranmalıyım bilmiyorum nasıl bir yol izlemem gerekiyor? Bunların hepsını sordugumda iliskimizden uluastırmak için bulustum senı kaybetmekten korktugum ıcın soyleyemedım hazır hıssedemedım ondan önce söylemem gerekıyordu bılıyrm fln dedı ama daha ds cok kaybettı benı. Gectıgımız ay 3. Yılımıza gırdık kendısı askerde bır hafta sonra gelıcek mutluyuz cok degıstı evet ama ıcımde bu dıyguları bastırıyormusum da birden tekrar gun yüzüne cıkacak dıye korkularım var :(
Bu soru 5 Temmuz 2025 12:30 tarihinde Uzman Klinik Psikolog Elif Kızılkaya tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Öncelikle, yaşadıklarını ve hissettiklerini böylesine içtenlikle ifade edebilmen gerçekten çok değerli. Uzun süredir içinde taşıdığın güven sorunları, ilişkinde deneyimlediğin çelişkili duygular ve bunların seni nasıl etkilediğini anlamaya çalışmak, aslında hem kendinle hem de ilişkinle ilgili önemli bir farkındalık sürecinin başladığını gösteriyor.
Güven, bir ilişkideki en temel yapıtaşlarından biridir. Özellikle daha önce aldatılma gibi travmatik deneyimler yaşamış bireylerde, yeni ilişkide güveni yeniden inşa etmek oldukça zordur. Bu süreçte, ilişkide yaşanan küçük ya da büyük şüpheler, partnerin davranışları ve geçmiş deneyimlerin yarattığı kaygılar birleştiğinde, içsel çatışmalar ve koruyucu tepkiler ortaya çıkar. Senin de ifade ettiğin gibi, bu durum kendini öfke ve savunma mekanizmalarıyla göstermekte. Bu aslında kendini koruma biçimin; içsel güvensizliklerinle baş etmek için verdiğin bir tepki.
İlişkide partnerinin davranışlarının yarattığı kafa karışıklığı ve belirsizlik, duygusal yaraların iyileşmesini zorlaştırıyor. Eski sevgiliyle ilgili yaşananlar, sosyal medyada görülen karışıklıklar, gizlilik ya da şüphe uyandıran ilişkiler, senin için güven duygusunun tekrar sorgulanmasına neden olmuş. Bu da seni hem duygusal olarak yoruyor hem de ilişkiye dair umutlarını ve korkularını aynı anda büyütüyor. Affetmek istediğin halde kalbinde bir yarım kalmışlık, kırgınlık ve huzursuzluk var.
Burada dikkat edilmesi gereken nokta, affetmenin sadece karşı tarafı bağışlamak olmadığını, aynı zamanda kendi iç dünyandaki huzuru sağlamak için kendini ve yaşadığın süreci kabul etmek anlamına geldiğidir. Ancak bu süreçte yaşadığın duygular bastırılırsa, çözülmeden kalırsa, zamanla kendini tekrar edebilir, beklenmedik anlarda gün yüzüne çıkabilir. Bu yüzden hislerini bastırmak yerine onları fark etmek ve anlamaya çalışmak önemli.
Kendini affedememe halin de bu karmaşanın içinde sıkışmana neden oluyor. Geçmiş deneyimlerin ve yaşadıkların karşısında kendini suçlamak, kendine yüklenmek hem duygusal iyileşmeni engeller hem de ilişkinin geleceğiyle ilgili sağlıklı kararlar almanı zorlaştırır. Kendine karşı şefkatli olmak, yaşadığın duygusal yaraları iyileştirmenin ilk adımıdır.
İlişkinizde ilerlemek istiyorsan, açık ve dürüst iletişim kurmak kaçınılmazdır. Partnerinle duygularını, korkularını ve ihtiyaçlarını sakin ve yapıcı bir şekilde paylaşman, aranızdaki bağın güçlenmesine katkı sağlar. Bu süreçte, kendi sınırlarını belirlemen ve bu sınırları karşı tarafla net olarak paylaşman da gereklidir. Sınırlar, kendini korumanın ve sağlıklı ilişki dinamiklerinin kurulmasının temel araçlarıdır.
Bu tür karmaşık duygular ve yaşananlar karşısında profesyonel destek almak, iyileşme yolculuğunda çok değerli bir destek olabilir. Bireysel terapi, duygusal yükünü anlamana ve yönetmene, geçmiş travmaların etkilerini çözümlemene yardımcı olurken; çift terapisi, aranızdaki iletişimi ve karşılıklı anlayışı güçlendirmek için etkili bir ortam sağlar. Terapi sürecinde, kendi duygusal ihtiyaçlarını daha iyi keşfedebilir, ilişkinle ilgili beklentilerini netleştirebilir ve güveni yeniden inşa etmek için stratejiler geliştirebilirsin.
Ayrıca, yaşadığın bu karmaşık duyguları ve deneyimleri değerlendirirken, kendini yargılamaktan kaçınmanı ve süreci bir iyileşme ve öğrenme fırsatı olarak görmeni öneririm. Kendine karşı sabırlı olmak, duygularını kabul etmek ve zamanla onları dönüştürmek, hem bireysel hem de ilişki sağlığın için kritik önemdedir.
Unutma ki, senin içsel huzurun ve duygusal güvenliğin, sağlıklı ve mutlu bir ilişki için en temel koşuldur. Bu yüzden kendine iyi bakmak, ihtiyaç duyduğun desteği almak ve süreci kendin için en uygun şekilde yönetmek senin önceliğin olmalı.
Sana bu yolculukta sabır, güç ve anlayış diliyorum. Eğer istersen, süreci birlikte değerlendirmek ve sana özel önerilerde bulunmak için her zaman buradayım.
Uzm. Klinik Psk. Elif Kızılkaya
Yorumlar
Gizli Kullanıcı
Bu süreci atlatamıyorum öneride bulunursnz cok mutlu olurum, çok teşekkür ediyorum cok guzel anlatmışsınız.
6 Temmuz 2025 16:13Uzm. Kl. Psk. Elif Kızılkaya
Merhabalar, Yaşadığın duyguların çok anlaşılır ve haklı sebepleri var. Kendine bu kadar yüklenmeden önce şunu bilmelisin: Güvensizlik, öfke, kırgınlık gibi hisler aslında geçmişte yaşadıklarının sana bıraktığı izler. Bu izleri yok saymaya ya da bastırmaya çalışmak seni daha çok yorabilir. Bu yüzden ilk adım olarak duygularını bastırmak yerine onları fark etmeyi deneyebilirsin. Gün içinde kendine “Şu anda ne hissediyorum?” diye sormak ve cevabını yargılamadan kabul etmek, duygularınla sağlıklı bir bağ kurmana yardımcı olur. Bu süreçte sana iyi gelebilecek yöntemlerden biri de duygu günlüğü tutmak. Özellikle tetiklendiğin anlarda yaşadıklarını yazmak, neyin seni zorladığını ve asıl duygunun ne olduğunu anlamanı kolaylaştırır. O an ne oldu, ne hissettin, aklından ne geçti ve bedenin nasıl tepki verdi? Bunları fark etmek, aslında bazı duyguların bugünden değil, geçmişten beslendiğini gösterebilir. Affettiğini düşünmene rağmen hala içinde bir yerlerde huzursuzluk hissediyorsan, belki de kendini affedemediğin noktalar vardır. “Ona bu kadar fırsat verdim, kendimi nasıl bu duruma getirdim?” gibi düşünceler geliyor olabilir. Bu noktada kendine bir arkadaşına gösterdiğin şefkati göstermen önemli. Aynı durumda bir arkadaşın olsa ona ne derdin? Belki de sevdiğin için affettin ve bu seni zayıf değil, insan yapan bir şey. Ama bu affetme, kendi sınırlarını yok sayman anlamına gelmemeli. Artık kendin için sınır koymayı öğrenmen gerekebilir. Kendine şu soruyu sorman önemli: “Bu durumda içim rahat mı?” Eğer cevabın hayırsa, bu rahatsızlığı görmezden gelmemelisin. Küçük adımlarla başlayabilirsin: “Bu davranış beni üzüyor” ya da “Bu şekilde hissetmek istemiyorum” gibi ifadelerle kendi sınırlarını belirlemek, ilişkide seni daha güçlü kılar. Sınır koymak, karşındakini cezalandırmak değil, kendini korumaktır. Zihinsel tekrarlar, yaşadığın olayların etkisini daha da derinleştirir. Sürekli geçmişi düşünmek, seni bugünden uzaklaştırır. Böyle anlarda kendine “Bu düşünce beni geçmişe götürüyor, şimdiyle ilgilenmek istiyorum” demeyi deneyebilirsin. Dikkatini bulunduğun ana vermek . etrafındaki sesler, kokular, renkler; zihnini toparlamana yardımcı olur. İlişki içinde güven yeniden inşa edilebilir ama bu sadece karşı tarafın değişimiyle değil, senin duygusal ihtiyaçlarını açıkça ifade etmenle mümkün olur. Partnerinle konuşurken suçlamak yerine “Böyle olduğunda kendimi değersiz hissediyorum” gibi cümlelerle duygunu paylaşmak daha sağlıklı bir iletişim kurmanı sağlar. Ne istediğini, nasıl hissettiğini netleştirmek, ilişkinin bugünü ve geleceği için önemlidir. Son olarak, ilişkiden bağımsız olarak kendi değerini yeniden hatırlaman çok kıymetli. Sadece sevilmek için kalmak, kendini eksiltmek demektir. Sen değerlisin ve bu değeri hatırlamak için küçük ama düzenli adımlar atabilirsin. Kendine vakit ayırmak, seni güçlendiren insanlarla iletişim kurmak, seni sen yapan şeyleri hatırlamak bu sürecin en kıymetli parçalarıdır. Ne hissettiğini bilmediğin zamanlar olabilir, ne yapman gerektiğini bilemediğin anlar da... Ama hepsi geçici. Çünkü sen fark ettikçe, güçlendikçe, iyileşeceksin. Uzm. Klinik Psk. Elif Kızılkaya
6 Temmuz 2025 16:30Gizli Kullanıcı
Yaa o kadar güzel anlatmıssınız kı cok guzel yonlendırdınız aydınlattınız yolumu cok ama çok teşekkür ederim soyledıklerınıze uymaya baslıcam bugunden ıtıbaren
6 Temmuz 2025 16:33