Eskiden beni dışlayan istemeyen insanları kafamdan atamıyorum napmalıyım?
Şu anda hayatımda yoklar ama içimde büyük bir nefret büyüdü geçmişe karşı çünkü geçmişte yaşadığım şeyler şu an yaşadığım olayları etkiliyor yeni bir ilişkiye başlayacağım nasıl olsa sonu ona benzer,beni beğenmez diyip sevdiğim halde kaçmaya çalışıyorum yeni arkadaşlar edinirken dışlanabilecegim aklıma geliyor veya bir özelliğim belli olmasın belli olursa begenilmem diyip kaçıyorum onlardan intikam almak istiyorum belki rahatlatır diye ama sonra aradan çok zaman geçtiği aklıma geliyor aklım sürekli geçmişe gidiyor kendi duygularımı bastırmak için dizi izliyorum telefonu elimden bırakamıyorum sosyal medyadan çıkamıyorum böylece düşünmemeyi sağlıyorum ama sonra bastırdığım duygular açığa çıkıyor daha kötü oluyor birkaç günüm kötü geçiyor sonra iyileşiyorum sonra yeniden aynı şeyler oluyor yani asla tamamen kurtulamıyorum ne kadar zaman geçmesine rağmen oysaki onların umrunda bile değil kırdığının farkında özür bile dilemiyor gayet de rahat görünüyor vicdan azabı bile çekmiyor içimde biriktire biriktire duygularımı bastırdım vaktinde sesimi çıkartmam gerekiyordu
Bu soru 29 Eylül 2024 20:41 tarihinde Psikolog Nuray Halaç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Öncelikle sorunlarını tanımlayıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın,soru sorduğun için teşekkür ederim.
Geçmişte yaşadığımız zorlu anılar,duygusal olaylar,olumsuz deneyimler,atlatamadığımız tekrar tekrar yaşantıladığımız ve hatırladığımız travma oluşturan durumlar bugün ki yaşamımızı,ilişkilerimizi,davranış tutumlarımızı,duygudurumumuzu,tercihlerimizi olumsuz etkileyebilir ve gölge düşürebilir ve kaygı yaratabilir.Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmaktan,yeni ilişkiler kurmaktan, bazı ortamlarda bulunmaktan geri çekebilir ve kişiliğinizi değiştirebilir.Sizin de söylediğiniz gibi var olan potansiyelinizi sınırlayıp olaylara karşı davranışlarınızda değişiklik yaratabilir.Her şeyikontrol altında tutmak, deneyimlerimiz sınırlamak,bir olumsuzluğu tüm olaylara genellemek gerçeklik dışıdır,hatalı algılama sonucu oluşur. Bunlara sebep olan iç konuşmalarınızdan bazıları ''aynı şeyleri yaşamayacağım,aynı yerden kırılmamalıyım,aynı tür insanlar olmamalı,birçok kez hayal kırıklığına uğradım gibi konuşmalardır.Aklınızda akıp giden olayları bu düşünceler ile yorumlarsanız çoğunlukla bu iç konuşmlara sahip olursunuz.Bunlara ise bilişsel çarpıtmalar denir ve terapide Bilişsel Davranışçı Terapi yöntemiyle terapötik ilişki kurularak çalışılır.Aşırı Genelleme olan bilişsel çarpıtmanız olumsuzlukların hiç bitmeyeceği,hep
aynı şekilde sonuçlanıp aynı şekilde devam edeceği düşüncesine dayanmaktadır,burada yapılacak en temel şey olumsuzlukların içerisinden sıyrılarak olumlu olayları geçerli sayarak onlara odaklanmak,onları geçerli kılmak ve merkeze alma olacaktır.Örneğin;bu düşüncelerinizin mantıklı bir kanıtı var mı?daha önce bunları size kaç kişi söyledi? ya da kaç ilişkiniz bu sebple sona erdi ? bu örnek soruları çoğaltarak kendi zihninizde kendinize söyleyip durduğunuz olumsuz tüm düşüncelere uygulayın ve sonuçalara göz atın,bunu somutlaştırarak bir kağıda yazmak iyi hissetirecektir.Kendine meydan okumalı,karşı koymalı ve anı yaşamaya odaklanmalısın.Anda takılı kalman sana iyi gelmeyecek ve şimdi -buradayı kaçırmana sebep olacaktır.Şimdiye kadar bireysel olarak neler yapabileceğini konuştuk,uzun vadeli sonuçlar için bir uzman desteği alabilirsin.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.hiçbir değişim ve gelişim kolay değildir,zor olacağını bilmeli ama kendi yolunu çizebilmelisin.
Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle
Psikolog Nuray Halaç
