Eskiden yaşanmış şeylerle ilgili şimdi kendini suçlama
Eskiden erkek arkadaşımla daha doğrusu erkek arkadaşımla birlikte cinsel ilişkiye girmiştim ondan sonra dört veya beş kişiyle bir cinsel yakınlığım oldu ondan sonra hayat hiç normal olmadı sürekli kendimi suçladım biri bana iltifat etse bir iş başarsam ve biri beni bu konuda övse hep aklıma eskiden yaşadığım cinsel ilişkiler gelir ve kendimi suçlar ve bunları hak etmediğimi düşünürüm ben artık bunları yapmayacağıma söz verdim yapmıyorum da ama sürekli aklıma takılıyor ve çok düşünüyorum sanki eskiden yaşadığım şeylerden dolayı yani cinsel ilişkilerden dolayı ne oruç tutabilirim ne namaz kılaabilirim ne dua edebilirim ne bir iltifat hak edebilirim ne bir ciddi ilişkiye çıkabilirim varabilirim bunlara hakkım yokmuş gibi hissediyorum sırf bu girdiğim cinsel ilişkilerden dolayı insanların düşüncelerini çok fazla umursuyorum çok takıyorum insanların düşüncelerini umursamayıp düşündükçe kendi kendimi yiyorum özgüvenim düşüyor sürekli kafamda kuruyorum sürekli her şeyin olumsuzunu düşünüyorum sırf bu girdiğim cinsel ilişkilerden dolayı bunu nasıl aşabilirim bilmiyorum sürekli kafama takılıyor düşündükçe resmen kendimi öldüresim geliyor bu yaşadığım cinsel ilişkiler daha doğrusu cinsel ilişkiler değil de bazı şeyler yaşanmışlıklar insanların kulağına gitmiş insanlar da bunu konuşuyor sanki sürekli beni konuşuyorlarmış adım çıkmış gibi hissediyorum ve bu düşünce beni daha da kötü hale getiriyor bunun için ne yapmam gerekiyor inanın ki bilmiyorum bu düşünce beni mahvetmek üzere
💙 Psikologca Geri Bildirimi
Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊 Geri bildirim göndermek için tıkla.
Bu soru 16 Şubat 2025 11:34 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle bu düşüncelerin ve hislerinle başa çıkmanın ne kadar zorlayıcı olabileceğini anlıyorum. Hissettiğin suçluluk ve kendini yargılama hali, yaşadıklarınla yüzleşme sürecinde oldukça yaygın olabilir. Kendini bu şekilde hissetmen, bu duyguların ağırlığını daha da artırabilir. Bu yüzden, sana karşı şefkatli ve anlayışlı olmanın ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istiyorum. Her insanın geçmişinde pişmanlık duyduğu ya da tekrar yaşamak istemeyeceği deneyimler olabilir. Önemli olan, bu deneyimlerden ne öğrendiğin ve kendine nasıl bir gelecek inşa etmek istediğindir.
Toplumun ve kültürün etkisi altında, özellikle cinsellikle ilgili konularda kendimizi yargılamak ve suçlamak kolay olabilir. Ancak unutma ki, herkesin kendi yaşam yolu ve deneyimleri vardır; bu seni sen yapan bir parçadır. Geçmişte yaşadıkların seni tanımlamaz, bu yüzden kendine karşı daha nazik olmaya çalış. Kendini cezalandırmak yerine, bu deneyimlerden çıkardığın derslere odaklanmayı deneyebilirsin. Kendini suçlamak yerine, kendine karşı şefkatli olmayı öğrenmek önemli bir adım olabilir.
Şu anda yaşadığın şeyin temelinde bilişsel çarpıtmalar var gibi görünüyor. Yani, geçmiş yaşantılarını olduğundan çok daha ağır ve olumsuz değerlendiriyor ve bunların hayatındaki her şeyi mahvettiğini düşünüyorsun. Oysa, düşüncelerimiz her zaman gerçeği yansıtmaz. Şimdi bazı temel noktaları ele alalım:
Kendini bu kadar suçlu hissetmene sebep olan şey ne? Bu duygu sana gerçekten mi ait, yoksa çevrenin, toplumun, dinî baskının ya da insanların söylediklerinin bir etkisi mi var? Eğer büyürken sana “cinsellik kötüdür”, “bir kadın asla böyle bir şey yapmamalı” gibi mesajlar verildiyse, şu an yaşadığın suçluluk tamamen öğrenilmiş olabilir. Peki, bu mesajlar ne kadar doğru? Bir insanın yaptığı hatalar ya da geçmişte yaşadığı şeyler onun tüm geleceğini belirler mi?
Şu anki düşüncelerinde bir bilişsel çarpıtma var:
• “Bunları yaptığım için artık hiçbir şeyi hak etmiyorum.”
• “İnsanlar benim hakkımda sürekli konuşuyor.”
• “Adım çıkmış gibi hissediyorum.”
Bu düşünceler gerçek mi, yoksa beynin sana sürekli en kötü senaryoyu mu gösteriyor? İnsanlar gerçekten sürekli seni mi konuşuyor, yoksa senin zihninde mi bu düşünceler dönüp duruyor? Çoğu zaman insanlar kendi hayatlarına odaklanır ve bizim hakkımızda düşündüğümüz kadar fazla düşünmezler.
Geçmişi değiştiremeyiz ama ona bakış açımızı değiştirebiliriz. Şimdi kendine şunu sor:
• Eğer bir arkadaşın aynı durumu yaşasa ona ne söylerdin?
• Ona da “Sen hiçbir şeyi hak etmiyorsun” mu derdin, yoksa “Herkes hata yapabilir, önemli olan şu an nasıl biri olduğun” mu derdin?
İnsanların ne düşündüğünü çok fazla önemsemek, özgüvenini ve kendine olan saygını etkileyebilir. Ancak unutma ki, herkes kendi hayatıyla meşgul ve çoğu zaman düşündüğümüz kadar başkalarının hayatına odaklanmıyorlar. Kendi hayatını, kendi doğruların ve değerlerin üzerinden şekillendirmek, dışarıdan gelen sesleri daha az önemsemeni sağlayabilir. İnsanların düşüncelerinin seni bu kadar etkilemesine izin vermemek, iç huzurunu bulmana yardımcı olabilir.
Kendine karşı daha nazik ve hoşgörülü olmayı öğrenmek zaman alabilir. Bu süreçte, kendi düşüncelerini ve duygularını anlamaya çalışmak, onları kabul etmek ve onları yargılamadan gözlemlemek önemlidir. Düşüncelerini ve duygularını yazmak, onları daha iyi anlamana yardımcı olabilir. Yazmak, duygularını dışa vurmanın ve onları daha net görmenin bir yolu olabilir.
Başkalarının düşüncelerine fazla önem vermek, seni en çok yoran şeylerden biri olabilir. Şunu unutma: Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü kontrol edemezsin. Ama kendi hayatını nasıl yaşayacağını seçebilirsin. Bazen insanlar dedikodu yapabilir, konuşabilir, ama bu senin hayatını mahvetmelerine izin vermen gerektiği anlamına gelmez. Bir süre sonra yeni dedikodular çıkar ve insanlar başka şeylerle ilgilenir.
Unutma ki, senin değerini, başkalarının ne düşündüğü ya da geçmişte yaşadıkların belirlemez. Sen, kendi değerini kendin belirleyebilirsin. Özgüvenini yeniden inşa etmek zaman alabilir, ancak bu süreçte kendine karşı nazik ve sabırlı olmayı önemse. Kendini suçlamak yerine, geçmişteki deneyimlerinden ders alarak gelecekte daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam kurabilirsin. Unutma, sen değerlisin ve kendine inanmayı hak ediyorsun. 🌟
Eğer bu düşüncelerle tek başına baş etmekte zorlanıyorsan, profesyonel bir destek almak (bir terapist, özellikle BDT yaklaşımı uygulayan biri) sana çok yardımcı olabilir.
Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiyle kalın.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
Geri bildirimlerin bizim için çok değerli! Deneyimlerin doğrultusunda görüşlerini paylaşarak uygulamamızı daha iyi hale getirmemize yardımcı olabilirsin. Anketi doldurmak için;
Teşekkür ederiz!
💙 Psikologca Geri Bildirimi
Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊 Geri bildirim göndermek için tıkla.
