Eskisi gibi mutlu olmam için ne yapabilirim?
Uzun bir süredir kendimi çok mutsuz içimde hayata dair hiç bir neşe sevinç barındırmayan sevilmeyen değer görmeyen sanki hiç sevilmeyecekmiş gibi hissediyorum geleceğe dair artık içimde hiçbir ümit kalmadı ve ben bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum yenmek istiyorum aslında bu karamsarlığı ama başaramıyorum bana bu konuda yardımcı olabilirmisiniz? Değer görmek sevmek ve sevilmek istiyorum bu şekilde mümkün mü bilmiyorum
Şimdiden teşekkür ediyorum 🌿
Bu soru 30 Temmuz 2024 14:23 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Kendinizi mutsuz, değersiz ve umutsuz hissettiğiniz bu durumla başa çıkmak için, olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı fark etmek ve bunları daha olumlu ve işlevsel düşüncelerle değiştirmek yardımcı olabilir:
Kendinizi nasıl hissettiğinizi ve bu duyguların arkasındaki düşünceleri tanımlayın. Örneğin, “Hiç sevilmeyeceğim” veya “Değer görmüyorum” gibi düşüncelerinizi yazın.:
Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayarak onların doğruluğunu test edin. Örneğin, “Bu düşüncenin kanıtı nedir?” veya “Bu düşünceyi destekleyen veya çürüten deneyimlerim neler?” gibi sorular sorabilirsiniz.
Olumsuz düşüncelerinizin yerine daha dengeli ve gerçekçi düşünceler koyun. Örneğin, “Şu anda kendimi değersiz hissediyorum ama bu, her zaman değersiz olduğum anlamına gelmez” veya “Sevgi ve değer görmek için çaba sarf edebilirim” gibi düşünceler geliştirin.
Önceki deneyimleriniz bugün böyle hissetmenize ve düşünmenize neden olabilir. Bu yüzden önceki deneyimlerinizi gözden geçirin ve neyin böyle düşünmenize ve hissetmenize neden olduğunu anlamaya çalışın.
Kendinizi iyi hissettiren aktiviteleri artırın. Küçük adımlarla başlayarak, size zevk veren veya rahatlatıcı etkinliklere katılın. Bu, spor yapmak, hobilerle uğraşmak veya sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek olabilir.
Bir terapistten profesyonel yardım almak, bu süreçte size rehberlik edebilir. Bir terapist, bireysel ihtiyaçlarınıza ve durumunuza özel stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
