Evde kalmaktan psikolojim bozuldu sürekli düşünüyorum. Ani değişimlerim var

Merhaba,

Devamlı düşüncelerle meşgul olmak, sürekli aynı döngülere takılmak,ani duygu değişimleri ve beden kaygısı yaşamak, aslında zihnin bir süredir yüksek bir stres altında çalıştığını düşündürüyor.Yalnız kaldığında bu düşüncelerin artışa geçmesi de çok normal; çünkü dikkatini dağıtacak bir şey olmadığında zihnin otomatik olarak içe dönüyor.

Uzunca bir süre evde durmak, sosyal temasın eksilmesi ve zihnin devamlı olarak kendi içinde dönmesi birçok insanda benzer etkiler yaratabilir. Kendini böyle hissetmen “yanlış” değil, sadece zorlayıcı bir süreçten geçtiğini gösteriyor.

Sosyal ilişkilerde bir sıcak bir soğuk davranman da aslında içeride yaşamış olduğun stresin ve gerginliğin dışarıya yansıması olarak yorumlanabilir. İnsan kendini huzursuz hissettiği zaman, karşısındakilerle kurmaya çalıştığı iletişimlerde dalgalanmalar olabiliyor. Ancak bu durum seni kötü birisi yapmıyor; sadece zorlanmakta olduğunu gösteren bir noktadır bu.

Burada şuna dikkat etmek önemli: Yaşamış oldukların geçebilir durumlar, ancak bunu kendi kendine bastırara çözmek zor olabilir. Bu nedenle bir uzman yardımı ve desteği isteğinde bulunman gerçekten çok değerli. Bu, senin farkındalık sahibi olduğunu ve bazı şeyleri düzeltmek adına bir adım atmaya hazır olduğunun göstergesidir.

İlaç konusuna gelince; evet ilaç bazı insanlar için rahatlatıcı olabilir, ancak bunun kararını bir psikiyatrı uzmanı verebilmekte ve onun değerlendirilmesinden geçilmesi gerekmektedir. Senin için en sağlıklı süreç, önce bir psikolog ile ilerleyip durumu detaylandırmak ve gerekirse eğer psikiyatriye yönlendirilmek olur. Şunu da eklemek isterim: Yaşamış oldukların seni tanımlayan şeyler değildir. Bu bir süreç ve doğru adımlarla,doğru desteklerle değişebilir.

Kendini suçlamadan, yargılamadan, “neden böyleyim” demeden; bunun bir süreç olduğunu kabul edip yardım istemen zaten sorunu çözmenin ilk adımı.

Yaşamış olduğun bu süreci kolaylaştırabilicek bazı yardımcı adımlar da bahsetmek isterim:

1. Kısa süreli de olsa dışarı çıkmak: Her gün 15-20 dakikalık bir yürüyüş yapman bile zihinsel yükü hafifletir. Kapalı alanda kalmak düşünceleri yoğunlaştırır; hareket etmek ise zihni rahatlatır.
2. Günlük bir rutin oluşturmak: Evde dursan bile gününü kısımlara bölmek, zihnin sürekli aynı döngüye girmesini azaltır. Uyanma–yemek–hareket–dinlenme gibi basit bir düzen bile fark yaratır.
3. Beden algısıyla ilgili kaygılar için: Aynada kendine bakmak senin için zor oluyorsa, bunu zorlamadan, küçük adımlarla ve yargılamadan yapmak daha sağlıklı olur. Bu his zamanla azalabilir.
4. Düşünceyi durdurma ve yönlendirme: Çok fazla düşünmeye başladığını anladığın zaman dikkati bilinçli olarak başka bir şeye yönlendirmek (müzik, nefes egzersizi, kısa bir iş) döngüyü kırabilir.
5. Profesyonel destek almak: Bir psikologla bu sürece devam etmek, bu döngüleri anlamana ve yönetmene önemli bir şekilde yardımcı olur. Bu adımı düşünmen çok kıymetli. Dediğim gibi gerekirse psikolog seni bir psikiyatri uzmanına yönlendirebilir.