Evdeki tartışmalar

Merhaba Sevgili Danışan,

Burada sadece “çok ağlamak” değil, daha çok bedeninizin tartışma anlarına verdiği otomatik bir tepki var gibi, çünkü siz tartışmanın içinde olmasanız bile en ufak ses değişikliğinde bile duygusal olarak yükseliyorsunuz ve bu da gözyaşıyla dışa vuruluyor.

Bu genelde şöyle gelişir; kişi uzun süre gergin, karmaşık ya da öngörülemez bir ortamda bulunursa, zihni ve bedeni en küçük sinyali bile “tehlike” gibi algılamaya başlar ve o anda kendini korumaya geçer, sizin ağlamanız da aslında bir zayıflık değil, tam tersine bedeninizin o gerginliği boşaltma şekli gibi duruyor.

Siz sadece o an ağlamakla kalmıyorsunuz, sonrasında kendinize kızıyorsunuz ve “neden böyle yaptım” diye sorguluyorsunuz, bu da ikinci bir yük bindiriyor, yani önce duyguyu yaşıyorsunuz sonra o duygu için kendinizi eleştiriyorsunuz, bu da durumu daha zor hale getiriyor.

Ailenizin “karmaşık” olduğunu söylemeniz de önemli, çünkü sürekli tartışmanın olduğu bir ortamda büyüyen ya da yaşayan kişilerde bu tür hassasiyetler sık görülür, kişi bir süre sonra sadece kavgaya değil, kavganın ihtimaline bile tepki vermeye başlar ve bu tepki çoğu zaman kontrol edilerek değil, otomatik olarak ortaya çıkar.

Belki burada yönü biraz değiştirmek iyi olabilir, çünkü amaç ağlamayı tamamen durdurmak değil, o an geldiğinde kendinizi biraz daha regüle edebilmek olabilir, yani duygu yükseldiğinde hemen kendinize yüklenmek yerine önce onu fark etmek ve biraz alan tanımak.

O anlar için küçük şeyler işe yarayabilir; bulunduğunuz ortamdan kısa süreliğine uzaklaşmak, dikkatinizi fiziksel bir şeye vermek ya da nefesinize odaklanmak gibi, çünkü beden sakinleştikçe o yoğunluk da yavaş yavaş azalır.

Bu durum sizin “çok hassas” olmanızdan çok, bulunduğunuz ortamın sizde bıraktığı bir etki olabilir, yani bu bir karakter özelliği değil, öğrenilmiş bir tepki de olabilir ve öğrenilen şeyler zamanla değiştirilebilir.

Şu sorular belki size eşlik edebilir:

Tartışma başladığında bedenimde ilk ne değişiyor?

Ağlamadan hemen önce aklımdan ne geçiyor?

Kendime kızdığımda içimde ne oluyor?

Bu ortamda kendimi güvende hissetmediğim anlar hangileri?

Ağlamak benim için neyi sağlıyor?

İsterseniz bu anları birlikte daha detaylı inceleyebiliriz, özellikle hangi anlarda daha yoğun olduğunu konuşursak o noktada size daha net yardımcı olabilirim.

Klinik Psikolog Aslı Yolageldili