Evden nasıl uzaklaşabilirim?
Panik atak ve derealizyon yaşadığım için evden uzaklaşmıyorum, sosyal hayattan izole olmuş durumdayım nasıl kaygısız bir şekilde gezebilirim? Evden uzaklaştığım zaman panik atak ve derealizasyon başlıyor bu da benim bir yerlere gidip gelmeme engel oluyor. Bazen evdeyken bile yaşıyorum.En çok geceleri yaşıyorum Bir yandan da hep rüyadaymışım gibi hissediyorum ve kafam hep bulanık tam olarak odaklanamıyorum. Nasıl eski hâlime dönebilirim. Sosyal hayatım neredeyse sıfıra indi uzun zamandır.
Bu soru 13 Kasım 2024 12:02 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Yaşadıklarınızı benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Kendinize karşı farkındalık geliştirip çözüm arayışına koyulmanız çok kıymetli, bundan dolayı sizi tebrik ediyorum.
Sevgili danışan, hepimiz zaman zaman zorlu süreçlerden geçeriz. Kendimize teşhisler koymak, kendimizi etiketlemek süreci daha da zor bir hale getirebilir. Dolayısıyla bir uzman tarafından belirlenmedikçe kendinize panik bozukluk ve derealizasyon teşhisi koymamanızı önermekteyim. Kendinize koyduğunuz bu teşhisler sizi engelleyebilir. Örneğin bir gerilim filmi izlemek istersiniz ve "İzlemesem daha iyi olacak sanırım, panik bozukluğa sahibim ve kalbim hızla atmaya başlarsa panik atak geçirebilirim." diye düşünebilirsiniz. Belki de hiç sahip olmadığınız bir tanı sizin için engelleyici olabilir. Dolayısıyla böyle bir şüpheniz varsa bir uzman ile görüşme sağlayabilirsiniz.
Sevgili danışan, dışarıda yaşayacağınız belirsizliklerden kaygı duyuyor ve bu yüzden evde -kendinizi güvende hissettiğiniz alanda- kalmak istiyor olabilirsiniz. Güvende hissettiğiniz alanda bulunmak istemenizi anlıyorum fakat dışarıya çıkmanız gerektiğinde, dışarıya çıkmak istediğiniz bu sizin için zorlayıcı olabilir. Buna yönelik neler yapabileceğinizi konuşalım isterim. Size bir puanlama tablosu yapmanızı tavsiye ediyorum. Bu puanlama tablosu basamaklardan oluşan ve sizin için en kolaydan zor doğru ilerleyen bir tablo olmalı. İlk önce sizin için en kolay onu yaparak başlayabilir ve bu alıştırmayı bir süre o basamaktaki hedefi tekrarlayarak devam ettirebilirsiniz. Ardında bir sonraki basamaktaki hedefe geçebilir ve burada da hedefinizi bir süre tekrarlayarak devam ettirebilirsiniz. Kademe kademe ilerlemek sizin için daha az zorlayıcı olacaktır. Örnek vermek gerekirse:
- Dışarıya tek başına çıkmak ve 3-4 saat kadar vakit geçirmek - 70 puan
- Dışarıya yanınızda arkadaşınız ile çıkmak ve 3-4 saat kadar vakit geçirmek - 60 puan
- Yanınızda arkadaşınızla 30 dakika kadar dışarıda bulunmak - 40 puan
- Bahçede tek başınıza oturmak 25 puan
- Balkonda tek başınıza oturmak 10 puan
(Örneklendirme amacıyla oluşturulmuştur. Basamakları ve kaygı puanlarını kendinize göre revize ediniz.)
Yaşadığınızı bu durum hayat kalitenizi kötü yönde etkiliyorsa bir psikolog/ psikiyatrist desteği almayı düşünebilirsiniz. Herhangi bir sorunuz olursa bize bu platform üzerinden sorularınızı iletebilirsiniz.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
Yorumlar
Teşekkürler yanıtınız için önerilerinizi dikkate alacağım.
Rica ederim sevgili danışan 💐