Eyleme geçmekte zorlanıyorum
Merhaba, kendimi geliştirmek adına çok güzel kararlar veriyorum ama bu kararları eyleme dökemiyorum. Her günüm boşa geçiyormuş gibi hissediyorum. Bazen duşa girmeden önce bile 2 saat boş boş oyalanıp duşa giremiyorum. Ve sürekli kafamda saçma sapan senaryolar kuruyorum bu senaryoları kurarken de odanın içinde boş boş geziyorum. Senaryo kurduğumu fark ettiğim an "ben ne yapıyorum ya" hissine düşüyorum. Kendimi nasıl düzeltebilirim?
Bu soru 21 Eylül 2024 16:18 tarihinde Psikolog İlknur Yılmazgil tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Bu tür davranışlar, birçok insanın benzer deneyimlerle yaşadığı bir süreçtir. Erteleme durumu genelde dikkat dağınıklığı ve zihinsel meşguliyetlerle ilişkilendirilebilir. Kararlar alıp bunları eyleme dökememek ise genellikle motivasyon eksikliği veya bilinç dışı kaçınma eğiliminden kaynaklanıyor olabilir.
Hayal kurma konusuna gelince özellikle genç yaşlarda hayal kurma durumları daha sık görülür bu oldukça normal bir durumdur. Ancak maladaptive daydreaming yani uyumsuz hayal kurma durumlarında birey gerçek dünyadan kaçınacağı için psikolojik bir müdahale gerekebilir.
Peki bu durumla nasıl başa çıkabilirsiniz?
1) Oyalanıp vakit geçirdiğiniz neyi ertelemeye çalıştığınızı sorgulamak. Bu sorunun cevabını bulmak davranışını daha iyi anlamanız için yardımcı olur.
2) Uyumsuz hayal kurma davranışınızın farkında olmak ve ne zaman, neden tetiklendiğini anlamak. Hangi durumlarda daha fazla hayal kuruyorsunuz?
3) Zihinsel kaçışları fark edip kendinizi ana geri getirebilirsiniz. Örneğin nefes egzersizleri denemek
4) Hayal kurma davranışı genellikle yalnız ve izole kaldığınız anlarda ortaya çıkar. Bu nedenle, sosyal etkileşimleri artırmak ve duygusal destek aramak, hayal kurma davranışını azaltmaya yardımcı olabilir. Sosyal ortamlarda daha fazla vakit geçirmek ya da sevdiklerinizle paylaşımlarınızı artırmak, gerçek dünya ile daha fazla bağ kurmanıza yardımcı olacaktır.
Eğer bu durum uzun süredir devam ediyor ve günlük işlevselliğinizi ciddi şekilde etkiliyorsa, bir psikologdan profesyonel destek almak faydalı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yaklaşımlar, bu tür kaçınma ve erteleme davranışlarıyla başa çıkmada oldukça etkili olabilir. Terapi sürecinde, bu davranışları nasıl fark edeceğinizi ve bunlara nasıl daha etkili yanıtlar geliştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
Sevgiler.
Psikolog İlknur Yılmazgil
