Fazla düşünmeden nasıl kurtulurum?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp anlamlandırıp soru soırma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Yaşadığınız durum overthinking yani geçmiş deneyimlere dayanarak ya da geleceğe yöneli,k yaşanabilecek konular ile ilgili aşırı bir şekilde düşünme ve bunun sonucunda yoğun endişe,kaygı duyma halidir.Bu hal sürekli devam ettiği için önemli konularda karar verirken zorlanabilir,gelecekte olabileceğini düşündüğün bir konuyla ilgili her ayrıntıyı şimdiden düşünebilir,bu aşırılık yüzünden sıklıkla olumsuz bir iç sese sahip olup bu konuşmalar ile canlandırma yaparak en kötü senaryoları zihninde oluşturabilir,olumsuz yıkıcı bir depresif duygudurum halinde olabilirsiniz başka bir şey düşünmeme gibi hayat kalitenizi ciddi anlamda olumsuz etkileyebilir.Aşırı düşünmek aslında hayata karşı bir galibiyet,kazanç ve önde olma çabasıdır.Var olan ya da olabilecek acıyı yaşamama,acıdan kaçınma ve uzaklaşma çabasıdır.Aşırı düşünme sadece durup düşünmekten ziyade aşırı araşturma,aşırı bilme hali,didikleme çabasını içermektedir.İnsanların yapabileceği ya da yapması olası durumlara karşı hazırlıklı olma hali,hayal kırıklığı yaşamamak adına bir kaçış durumudur.Tüm duygularınızı kabul edip,yaşayıp sziden gitmesine izin vermelisiniz.Bu noktada size kendinize sorabileceğiniz örnek sorular yönelteceğim bunlar üzerine düşünmeniz ve bir kağıda not almanız iyi olacaktır.İnsanların benim hakkımda ne düşündüğünü bilmek ne gibi afydalar sağlayacak?bilirsem olumlu ya da olumsuz yönleri neler olabilir?Bu konu ile ilgili olan yoğun endişem bir varsayım mı yoksa gerçek bir zemine mi dayanıyor?Tam olarak bu noktada endişem ne ?en kötü ne olabilir ve bu durum sonucu ne hissederim? daha önce kaygılıyken neler bana yardımcı olmuştur?bu gibi uygulamalarda olumsuz düşüncelere meydan okumalı,endişelerini hafifletmek için çabalamalı ve kendine karşı nazik olmalısın.Bunun yanında meditasyon yaparak bedensel farkındalığına odaklanabilir,günlük tutarak düşüncelerini görerek kayıt altında tutmayı deneyebilirsin.Sağlıklı beslenmek,egzersiz yapmak,hareket halinde oluyor olmak aşırı düşünme tedavisinin bir parçasıdır.enerjini harcayabildiğin bir amaca sahip olmak sana yardımcı olabilir.bu noktada savaşmak yerine kabul aşamasına geçtiğinde insanların seninle ilgili ne düşündüğünü ya da sana nasıl davrandıklarınından ziyade acıyı deneyimleyerek kendini güçlü kılacak ve kendine odaklanacaksındır,sonrasında ilişkilerin düzene girdiğini,duygudurumunun pozitifleştiğini gözlemleyeceksindir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.Bu noktada seni anlamaya çalıştığımı söylmek isterim,şunu bilmelisin ki birçok insan bu durumu ve yarattığı fiziksel,psikolojik,duygusal etkilerini yaşamaktadır.Değişim ne kadar zor olursa olsun,yaşanılacak zorluklar kalıcı değil,geçicidir,sonunda güzellikler sizi bekliyor olabilir.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç