Fazla düşünmeyi durdurmak

Merhabalar,

Bahsetmiş olduklarınız muhtemelen kaygı ile ilişkili olabilir. Genellikle kaygılı düşünceler zihnimizden geçtiğinde vücudunuz bunu tehlike olarak adlandırıp sizi uyarır, yani rahatsız hissetme durumunuz buradan geliyor. Mesela özellikle hangi durumlarda bu düşünceleriniz yoğunlaşıyor ? Mesela bir şeylerle uğraşmazken mi ? Yoksa her an bu düşünceler sizinle mi ? Bu kısım önemli. Genelde zihin boş kaldığında düşünmeye devam etmek için alışkın olduğu düşünceleri aktive eder, yani sizin bu rahatsız olduğunuz düşüncelerden bahsedebiliriz bu noktada. Bunu durdurmak zordur, çünkü zihin düşünmeye yatkındır ve düşünmesini durduramayız ancak değiştirebiliriz.

Analiz etme kısmını istemediğinizi söylemişsiniz, akışta kalmayı istediğinizi belirtmişsiniz. Zihni yönetme kısmını yapamamak akışta kalmayı durdurur. O nedenle burada yapılacak adımların başında sizi rahatsız eden düşüncelerin geldiğini fark etmek var. Onları fark ettikten sonra ise atacağınız adımları aşağı sırasıyla ekliyorum:

1.Düşünceyi fark et (Aklımdan ne geçti?)

2.Düşünceye oran ver (Bu düşünce yüzde kaç oranında benim için önemli?)

3.Duyguyu fark et (Bu düşünce sizde hangi duyguyu ortaya çıkardı?)

4.Alterantif düşünce üret. (Bu düşüncenin yerine ne koyabilirim ? Örneğin sürekli bir şeyleri analiz ettiğiniz an kendinizi durdurup 'Şu an buna ne kadar gerek var? Bunu düşünmek beni rahatsız ediyor. Buna gerek duyduğum zaman bunun üzerine düşüneceğim.' veya 'Seni şu an düşünmeyeceğim, akşam yatamdan önce düşünür üzerinde dururum.' -gerçekten yatmadan önce düşünün- gibi cümleler kurabilirsiniz.)

5.Yeniden düşünce oranı belirle (Tüm bu adımlardan sonra düşüncenin oranını yeniden belirleyin. Sizin için artık yüzde kaç önemli? Bu oranda düşüklük görmek somut bir şey olduğundan sizin için ilerleme gösterdiğiniz değerini artıracaktır.

Sizi rahatsız eden düşünceleri kovalamayın, sadece yerine daha gerçekçi şeyler koymaya çalışın. Örneğin, 'Bu neden böyle oldu ?, Bunun altında ne yatıyor ?, Bunun böyle olmasındaki amaç ne ?' vs. gibi sorular zihninizi ele geçirdiğinde gerçekten gerek duymadığınız bir anda oluyor ise eğer, 'Şu an bunların cevabının belirsiz kalması beni huzursuz ediyor, kaygım yükseliyor. Buna izin vermek istemiyorum. Bir şeylerin nedeni veya amacı şu an benim için mühim değil, konuyu kapatmak istiyorum.' gibi cümleler de kurabilirsiniz. Burada kaygınızı ve düşüncenizi kabul etmek sağlıklı olandır, onu reddetmeyin. Düşüncenizi ve kaygınızı kabul ettikten sonrası daha kolay olacaktır, buna inanın.

Sevgilerle

Eğer bahsettiklerime rağmen bir gelişme elde edemediyseniz yeni soru sorma kısmından bizlere yeniden sorularınızı sorabilirsiniz.