Fazla fedakarlıktan nasıl kurtulurum?
sürekli birine bişey olacak düşüncesi zihnimden çıkmıyor. Özellikle de aileme karşı böyleyim. Yaşadığım kayıplardan da kaynaklı olabilir ama bu durum beni gerçekten çok yoruyor. 2017 yılında anneannemi 2 ay öncede dedemi kaybettim. İkiside benim için anne baba gibiydi. Anneannemde kendimi toparlamakta çok zorlandım. Ondan sonra kendimde sürekli kötü bir şey olacak , birine bişey olacak düşünceleri var olmaya başladı. Bu durumdan kaynaklı her zaman kendimden önce ailemdeki bireylerin mutluluğunu huzurunu düşünüyorum. Kendi ruh halim ne olursa olsun karşımdaki iyiyse daha iyi hissediyorum. Ama artık beni de yormaya başladı çünkü kendimle ilgili veya geleceğimle ilgili hiçbir şey yapamıyorum. Ya birine bişey olursa bir kontrol isteği var sürekli içimde . Dedemin kaybından sonra daha da arttı bu durum . Çok yorucu olmaya başladı. Zihnimdeki sesleri susturmak zorlaştı benim için. Arkadaşımla dışarı çıksam bile sürekli aklım evde veya evdekiler de bu durumu nasıl düzeltebilirim ?
Bu soru 24 Ekim 2024 20:31 tarihinde Klinik Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar. Ödün verme davranışlarınızın altında aşırı vicdan ve merhamet duygularının ağır bastığını görebiliyorum. Temelde insani ve ahlaki duygular olmasına rağmen her duygu gibi bu duyguların aşırı hali de oldukça zararlıdır. Böyle davranmanızın olası nedenlerinden bahsetmek istiyorum, bahsedeceğim örüntüler sizin için geçerli olmayabilir ya da sizin için geçerli olduğunun farkında bile olmayabilirsiniz ancak buraları bilmenizde fayda var:
Çocukluk yaşamında;
Ebeveynleri tarafından sürekli bir şeyler için fedakarlık istenen kişilerde. Örneğin; oyuncaklarını ona ver, sen de bir sürü oyuncak var. Kardeşini ağlatma ona ne istiyorsa ver. Düştüğünde ağlama diğerlerini rahatsız etme. Bu söylemlere çok fazla maruz kalan kişilerde
Fedakarlığın sıklıkla övüldüğü bir ailede büyüyen kişilerde
Evde büyüklerle beraber yaşandığında, onlara göre hareket edildiğinde
Kişi kendi istek ve ihtiyaçlarını sözel olarak aktaramadığını fedakarlık davranışlarını çok sık görürüz.
Sevgili danışan bilmenizi istediğim öncelikli şey herkes kadar önemli ve değerli olduğunuz. Sizin yaşamınızı diğerlerinden değersiz yapan bir şey yok, sizin de tek bir yaşamınız var ve istekleriniz herkesin ki kadar önemli. Kendi istek ve arzularınızı görmezden geldiğiniz sürece tam olarak şu anda var olmanız zorlaşacaktır.
Şu anda var olmak, tam şu an kendiniz gibi burada olmanızdır, bir başkasının isteklerine göre var olan halinizle değil veya geçmişte ve gelecekte olmayan halinizle; şu an ve burada.
Şu anın geçiciliğini fark edin, bir daha yaşanmayacak ve gelecekte kötü şeyler olabileceğini düşündüğünüz için şu anda var olamıyorsunuz, bir şeyler olursa onunla o zaman ilgilenirsiniz. Geleceği ve var olmamış olayları düşünerek onlar üzerinde kontrol sahibi olamayız. O halde elimizdeki tek şey olan şu anı nasıl daha iyi bir hale getirebiliriz diye uğraşalım.
Arkadaşınızla dışarı çıktınız ve bir şey olmadığını gördünüz o halde arkadaşınızla her dışarı çıktığınızda birilerine bir şey olmuyor değil mi ? olumsuz düşüncelerinizin bir kanıtı olmadığını fark edin.
Kendinize odaklanın, size iyi gelen davranışları daha çok yapın, kaçındığınız isteklerinizin listesini yapın ve en basit olanından başlayarak korktuğunuz durumların üzerine gidin.
Yaşadığınız sorun belli ki günlük yaşamınızı dahi etkileyecek bir boyuta gelmiş, burada terapi almayı düşünebilirsiniz. Psikolojik destek, neden böyle düşündüğünüze keşfetmenizi sağlar ve bu düşüncelerle başa çıkmak için gerekli cesareti bulmanıza yardımcı olur. Terapi kolaylaştırır ve iyileştirir.
sevgiler.
