fazla kiloluyum ne yapmalıyım

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle, kendinizi kötü hissettiğinizi ve bedeninizle ilgili zorlayıcı duygular yaşadığınızı anlıyorum. Kilo verme süreci, yalnızca fiziksel bir değişim değil, aynı zamanda duygusal ve psikolojik olarak da bir dönüşüm gerektiren bir süreçtir. Kendinizi eleştirmek yerine, bedeninizle barış içinde olmayı ve ona iyi bakmayı hedeflemek, uzun vadede size daha sağlıklı bir yaşam kazandıracaktır. Bu yüzden öncelikle bu sürece nasıl yaklaştığınızı fark etmek çok önemli.

Kilo vermek isteyen birçok kişi, hızlı ve mucizevi çözümler arayarak bir an önce değişmek istiyor. Ancak, kilo kontrolü sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkündür. Öncelikle, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak ve hareketi artırmak uzun vadede en etkili yöntemdir. Diyet yapmak aslında bir süreliğine kısıtlayıcı bir plana uymak anlamına gelir, ancak bu tür katı diyetler genellikle uzun vadede başarılı olmaz. Bunun yerine, beslenme düzeninizi tamamen değiştirmeden, küçük ama etkili değişiklikler yapmak daha iyi bir yaklaşımdır. Bu nedenle, sabah, öğle ve akşam öğünlerinizde ne yemeniz gerektiğini belirlerken, dengeli ve sağlıklı seçimler yapmaya odaklanabilirsiniz.

Beslenme düzeninizi değiştirmeden önce, hangi besinlerin sizin için faydalı olduğunu anlamak önemlidir. Öncelikle, kilo vermek için tamamen aç kalmak ya da kendinizi çok kısıtlamak yerine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru miktarlarda almak gerekir.

Öğle yemeğinde, sağlıklı karbonhidratlar ve protein kaynakları dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Sebzeler, baklagiller ve yoğurt gibi besinler hem tok tutar hem de sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olur. Günlük su tüketiminize de dikkat etmelisiniz. Gün içinde yeterli miktarda su içmek hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücudunuzun genel sağlığını korumanıza destek olur.

Sadece beslenme alışkanlıklarını değiştirmek değil, aynı zamanda günlük hareket miktarını artırmak da kilo verme sürecinde büyük bir fark yaratır. Günlük olarak yapacağınız yürüyüşler bile kilo vermeye yardımcı olabilir. Eğer spor yapmaya alışkın değilseniz, küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Günde 30-45 dakika yürüyüş yapmak bile metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bunun yanında, evde yapılabilecek hafif egzersizler de kilo verme sürecine destek olabilir. Özellikle pilates, yoga veya kardiyo egzersizleri, hem kilo vermenizi kolaylaştırır hem de vücudunuzu şekillendirir.

Kilo verme sürecinde hareket etmek sadece fiziksel sağlık için değil, psikolojik sağlık için de oldukça faydalıdır. Düzenli egzersiz yapmak, stres seviyesini azaltmaya ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Eğer spor salonuna gitmek istemiyorsanız, evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle başlayabilirsiniz. Haftada en az 3-4 gün düzenli olarak egzersiz yapmak, süreci daha verimli hale getirecektir.

Kilo vermek sadece fiziksel bir değişim süreci değil, aynı zamanda psikolojik olarak da desteklenmesi gereken bir süreçtir. Bu süreçte kendinize karşı daha şefkatli olmalısınız. Kilo verme sürecinde birçok kişi motivasyon kaybı yaşayabilir, bu yüzden hedeflerinizi küçük ve ulaşılabilir adımlara bölmek faydalı olacaktır. Kendinizi sık sık eleştirmek yerine, başardığınız küçük değişimleri kutlamak daha motive edici olabilir.

Eğer bedeninizle ilgili olumsuz düşünceler içindeyseniz, bu düşünceler üzerinde çalışmak faydalı olabilir. Bedeninizle barış içinde olmak, sağlıklı bir kilo verme süreci için oldukça önemlidir. Eğer sürekli kendinizi eleştiriyorsanız, bu durum stres seviyenizi artırabilir ve kilo verme sürecinizi zorlaştırabilir. Bunun yerine, bedeninizin güçlü yanlarına odaklanmak ve kendinizi olduğu gibi kabul etmeye çalışmak süreci daha sağlıklı hale getirecektir.

Ayrıca, kilo vermeye çalışırken sosyal desteğin de önemli olduğunu unutmayın. Aileniz veya arkadaşlarınızla bu süreci paylaşmak, sizi motive edebilir. Eğer kendinizi çok sıkılmış veya motivasyonsuz hissederseniz, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Bir diyetisyenle çalışmak, beslenme konusunda daha bilinçli kararlar almanıza yardımcı olurken, bir psikologla konuşmak da sürecin duygusal yönlerini daha iyi yönetmenizi sağlayabilir.

Kilo vermek uzun vadeli bir süreçtir ve sabır gerektirir. En önemli şey, bu süreci kendiniz için daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma fırsatı olarak görmektir. Kendinize karşı daha nazik olun ve küçük ama etkili değişikliklerle ilerlemeye odaklanın. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve psikolojik destek ile hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Unutmayın ki, önemli olan sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.

Kendinizi yalnız hissettiğinizde veya motivasyon kaybı yaşadığınızda, süreci bir ceza gibi görmek yerine, sağlıklı bir yaşamın size kazandıracağı pozitif etkileri hatırlayın. Küçük adımlarla başlamak bile büyük değişimlerin temelini oluşturabilir. Kendinize karşı daha anlayışlı olun ve bu süreci daha sağlıklı bir yaşamın başlangıcı olarak görün.

Eğer daha fazla desteğe ihtiyaç duyarsanız, bir uzmanla çalışarak süreci daha bilinçli ve sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz. Unutmayın, siz değerlisiniz ve bedeniniz sizinle birlikte çalışan bir sistemdir. Onu sevgiyle desteklemek, uzun vadede size en iyi sonuçları getirecektir.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel