Fazla kıskançlık ve özgüven sorunu yaşıyorum sebebi nedir?

Merhabalar, paylaşımlarınızdan sahip olduğunuz düşüncelerinizin partnerizle ilgili olmadığını anlayabiliyorum. Partneriniz güvenilmez veya manipülatif biri olduğu için değil, nedenini bilemediğiniz düşüncelere sahipsiniz. Öncelikle nedenlere dair farkındalık oluşturarak işe başlayabilirsiniz. Partnerinizle ilgili değilse sizinle ilgilidir. Hatta partnerinizle ilgili olan şeyler bile bir ölçüde sizinle ilgilidir. Peki bu noktada neler yapabilirsiniz ?

İlk olarak zihninizdeki düşüncelerden kaynaklı kendinizi eleştirmeyin. İnsan zihni oldukça karmaşıktır ve her zaman ne düşüneceğimizin kontrolü bizde değildir. Bu düşüncelere sahip olmanızın gerçek hayattaki yansımasına bakalım;

Düşüncenizin kanıtları neler; örneğin partnerinizin güvenilecek bir insan olduğunu düşünüyorsunuz elinize bir kağıt kalem alın ve neden güvenilir olduğunu madde madde yazın.

Daha sonrasında düşüncenizin anti kanıtlarını bulun; partnerinizin sizi sevmediğine veya aldattığına dair kanıtlarınız var mıdır? bunları da yazın.

Bu sizin düşüncelerinizin gerçek hayatta var olup olmadığını görmenizi sağlar.

Daha önce de belirttiğim gibi, sizinle ilgili;

Kendinizi nasıl görürsünüz, kendinize dair temel inançlarınız neler ? kendini olumsuz olarak değerlendiren; değerli veya güzel bulmayan kişiler sıklıkla yaşamda başkalarının onu güzel bulmadığını, onunla ilgilenmediğini, sevilmediğini düşünür. Ancak bu karşıdaki insandan bağımsız olarak kişinin çocukluk yaşamından getirdiği kendine karşı bakış açısıdır. Buraları değerlendirin;

çocuklukta yeterince ilgi ve sevgi aldığınızı düşünür musunuz?

çocuklukta ebeveynleriniz tarafından sıklıkla eleştirilir ve hoş karşılanmaz mıydınız?

çocuklukta dış görünüşünüz tarafından diğer çocuklar tarafından dışlandığınız oldu mu?

bu ve birçok çocukluk yaşantısı bize bizim kim olduğumuzu söyler. O yüzden düşüncelerinizin gerçekliğe değil, geçmişe dayanabileceğini bilmelisiniz.

Kendinize karşı şefkatli olun, sevildiğiniz ve güven veren bir ilişki içinde olmak sizin hakkınız. Olumsuz düşünceleriniz karşı taraf size ne kadar sevgi ve güven verirse versin eksik hissetmenize neden olur. Bunu değiştirmek için partneriniz bir davranış sergilediğinde o davranışa alternatif düşünceler üretin. Örneğin;

partnerinizin kadın iş arkadaşıyla mesajlaştığını gördünüz ve otomatik düşünce olarak mesajlaştıklarına göre samimiler diye düşünüp rahatsız oldunuz.

Alternatif düşünce; iş hayatında karşı cinsle iletişim kurulması gereken zamanlar elbette olacaktır, bunu görmüş olmam onların samimi olacağı anlamına gelmez, iş yerinde çalışan her kadın/erkek birbiriyle ilgilenmez. Erkek arkadaşıma güveniyorum ve davranışları kendimce yorumlamamalıyım. vs.

Zihninize ansızın gelen ve aşırı rahatsız edici düşüncelere sahip olduğunuzu anlayabiliyorum, bu oldukça zor bir durum ancak terapilerde de sıklıkla deneyimlediğim şeyi size söylemek isterim; otomatik düşüncelerin yerini alternatif düşünceler aldığında işiniz çok daha kolaylaşacaktır, düşünceleriniz değiştiğinde de davranışlarınızın değiştiğini fark edeceksiniz.

Umarım paylaşımlarımla sizi aydınlatabilmişimdir ancak bu düşüncelerin nedenlerini fark etmediğiniz sürece zihinden atılması zordur. Nedenlere ise bazen tek başımıza ulaşamayız, terapi burada bizim yolumuza ışık tutar, yoldaki taşları ortadan kaldırmamıza yarar ve bizleri iyileştirir, ihtiyacınız olduğunda destek almayı ertelemeyin.

sevgiler.