Geceleri çok düşünmekten uyuyamıyorum napmaliyim
Geceleri çok düşünmekten uyuyamıyorum ne yapmalıyım, bunu nasıl aşabilirim? Kafamda devamlı farklı düşünceler dolaşıyor kendime engel olamıyorum. Meditasyon denedim uyku müzikleri denedim mindfulnes denedim ama olmadı yine de kafamdaki sesler susmak bilmiyor, bu sebeple sabahları yorgun bir zihin ile uyanıyorum. Gün içinde de zihnim çalışmaya devam ediyor ama en çok geceleri yastığa başımı koyunca bir anda sanki tüm enerji beynimde birikmiş gibi düşünmeye başlıyorum
Bu soru 5 Ocak 2026 14:23 tarihinde Psikolog Seçil Orhun tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan;
Uyku öncesi düşüncelerin yoğun bir şekilde üst üste gelmesi stres düzeyi yüksek bireylerde oldukça yaygın görülmektedir. Uyku öncesi düşünce yoğunluğunun sebebini anlayabilmek için öncelikle bir gününüzün bir haftanızın nasıl geçtiğini bir kağıda dökmeniz faydalı olacaktır. Zihin gün içerisinde çözüme ulaştıramadığı konuları gece günü bitirmeden önce çözüme ulaştırmayı bir görev olarak algılıyor olabilir. Beyin öncelik sıralaması yapmakta zorlandığı için; 1 ay sonrası, bir hafta sonrası, yahut 3 gün sonrasını ilgilendiren konular hakkında bir an evvel netleşme ihtiyacı duyuyor olabilir. Zihninizi neyin ve nelerin meşgul ettiğini bir kağıda dökmeden önce dile dökmeden önce yapılan meditasyonlar faydadan ziyade kaygınızın artmasına sebep olabilir.
Bu nedenle zihninizi öncelikle netleştirmek sonra sıraya koymak başkası ile paylaşabileceğiniz sorumluluk ve sıkıntıları tespit edebilmek adına olabildiğince yazmaya ihtiyacınız olduğunu görebiliyorum.
Diğer taraftan duygu ve düşüncelerinizi öfkelerinizi ve kırgınlıklarınızı kimseyle paylaşamadıklarınızı kağıda dökmek zihninizi daha net hale gelmesine yardımcı olacaktır. Mümkünse çirkin bir yazı ile daha sonrasında okumayacağınız bir şekilde zihninizi boşaltma işlemi yapmanız ve bunu rutin haline getirmeniz faydalı olacaktır.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar sonucunda görülmüştür ki kimse ile paylaşamadığınız konuları kendi kendinize yüksek sesle konuşmanın faydalı olacağını söylemektedir. Buna her insan ortam oluşturamıyor olabilir. Fakat zihninizin içindekileri öncelikle bir kağıda boşalttıktan ve yırtıp attıktan sonra nispeten daha berrak bir zihinle kağıdı 3 e bölüp zihninizi meşgul eden konuları geçmiş, bugün ve gelecek olarak ayırmanız ve de her konu için aklınıza gelen çözümleri de yanına yazmanız faydalı olacaktır. Rahatlayan beyninizi bu hali ile meditasyondan ziyade sizi rahatlatacak yavaş tempolu fiziksel aktivitelere yönlendirmeniz faydalı olacaktır.
Yani özetle size yazmanız için üç farklı başlık veriyorum
1.Bir günüm nasıl geçiyor
2.Öfkem kırgınlığım hüznüm neler
3.Zihnimi meşgul eden konular geçmiş mi bugün mü gelecek mi
ve son olarak bu konuları nasıl bir öncelik sıralamasına koyabilirim nasıl çözümler bana iyi gelir
Daha ayrıntılı yazarak yardım etmemizi isterseniz biz buradayız sevgili danışan. sevgiyle kalın
Psk Seçil Orhun
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
