Geçmiş ilişkiyi nasıl unutabilirim?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Yaşadığınız durumda, geçmişte yaşadığınız ilişkiyi unutmakta zorlanmanız, bağlılığınızın derinliğine veya bu deneyimin hayatınızdaki önemine işaret ediyor olabilir. Bu durum, birçok kişinin yaşadığı ama çözüm bulmakta zorlandığı yaygın bir süreçtir. Ancak bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım istiyorum.

Öncelikle, duygularınızı kabul ederek ve her birini anlamlandırarak başlamalıyız. Yaşadığınız kayıp hissi ve onu unutamama isteğiniz, tamamlanmamış ya da yarım kalmış duyguları ifade ediyor olabilir. Sizi etkileyen asıl faktörün ne olduğunu anlayabilmek için kendinize şu soruları sormanızı isteyeceğim:

Bu ilişkide en çok hangi duygusal ihtiyacım karşılanıyordu?

İçimde tamamlanmamış hisseden bir konu var mı?

Bazen zihnimiz, duygusal eksiklikleri bir kişiyle eşleştirir ve onunla bağlantımızı koparmakta zorlanmamıza neden olabilir. Bu soruları kendinize sorduğunuzda yanıtlarken dürüst olmanız, farkındalığınızı artırır.

Beynimiz genellikle belirli şarkıları, yerleri veya kokuları da eski anılarla eşleştirebilir. Bu tetikleyicileri belirleyip fark etmek oldukça önemlidir. Bunlar:

Eski ilişkinizi size hatırlatan nesneler olabilir, rutin yapılan aktiviteler veya mekanlar da olabilir.

Tetikleyicileri ortadan kaldırmak her zaman mümkün olmasa da, onlara yeni anlamlar yüklemek etkili olmaktadır. Örneğin, daha önce paylaştığınız bir yeri farklı bir çevreyle ziyaret ederek yeni ve olumlu anılar yaratabilirsiniz.

Eski ilişkiye dair düşüncelerin tekrar tekrar zihninizde dolaşması, sürecin zorlaşmasına yol açabilir bir durumdur. Bu nedenle düşünceler ortaya çıktığı anda:

“Bu sadece bir düşünce, beni tanımlamıyor” cümlesini kendinize hatırlatabilirsiniz.

Dikkatinizi bilinçli olarak farklı bir etkinliğe yöneltmek örneğin, egzersiz yapmak, nefes alışınıza odaklanmak gibi, size iyi gelebilir.

Bitmemiş bir iletişim hissini yaşıyor olmak hala zihinsel olarak bağlılığınızı sürdürebilir. Bunu sonlandırmak adına; ona söylemek isteyip söyleyemediğiniz ne varsa yazıya döktüğünüz bir mektup oluşturabilirsiniz ancak ona göndermeden. Sonrasında dilerseniz bu mektubu yok edebilirsiniz. Yakabilir veya yırtabilirsiniz, burada amaç söyleyemediğiniz cümlelerin kağıda dökülmesidir. Bu da zihninizi rahatlatan bir etkinliktir.

Her bir insanın bağlanma stili vardır. Bağlanma stillerimiz, ilişkilerin sonrasında da duygusal bağlarımızı etkiler. Kaygılı bağlanma stiline sahip bireyler, ayrılıkları kabullenmekte daha fazla zorlanabilirler. Burada önemli olan, kendinize karşı şefkatli olmanız ve duygularınıza izin vermeniz. Sosyal etkinliklere ve kişisel hedeflere odaklanmak size yeni tatmin alanları yaratabilir. Hayata yeni anlamlar ve deneyimler yaratmak, eskiye dair olan zihinsel bir bağı koparmakta oldukça önemlidir. Kendi gelişiminiz için yeni projelere başlamak ya da bir hobi edinmek, enerjinizi yapıcı bir yönde kullanmanıza yardımcı olabilir.

Hafif düzey egzersizleri, yürüyüşü ve nefes egzersizlerini hayatınıza dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Fiziksel aktivasyon, zihnin düşüncelerle meşgul olmasına ara vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda yapacağınız nefes egzersizleri de, günlük yaşamınızda sizi rahatlatabilir. 4-7-8 nefes egzersizine bakarak uygulayabilirsiniz, günde 10-15 tekrar yapmak faydalı olabilir.

Eğer bu düşünceler günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir psikolog ile çalışmak yararlı olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Unutmayın, geçmişte yaşadıklarınız; bugününüzü ve geleceğinizi tanımlamaz. Sabırla ilerlemek, ve zaman alabileceğini bilmek gereklidir. Duygularınızla ve kendinizle barışık bir şekilde yol almak kıymetlidir.

Sevgiyle,

Psikolog İrem Bor