Geçmişe takılıp kalmaktan nasıl kurtulacağım?

Merhaba, yaşadığınız bu yoğun duygusal sürecin sizin için ne kadar zorlayıcı ve yıkıcı olduğunu anlayabiliyor ve hissedebiliyorum. Aldatılmak, bireyin güven duygusunu sarsan ve duygusal olarak oldukça yıpratan bir deneyimdir. Bu tür bir olay sonrasında hissettiğiniz üzüntü, umutsuzluk, çaresizlik ve yüreğinizdeki ağırlık tamamen normal ve insanidir. Bu, şu anda başa çıkmakta zorlandığınız bir süreç olabilir, ancak bu durumun geçici olduğunu ve adım adım daha iyi hissetmeye başlayabileceğinizi bilmenizi isterim.

Sürekli olarak geçmişte yaşadıklarınızı düşünmek ve bu düşünceleri zihninizden uzaklaştıramamak, aslında zihninizin bu travmayı anlamlandırma ve iyileşme çabasıdır. Ancak, bu durum uzadıkça, kendinizi aynı döngüde sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Bu düşüncelerinizi bastırmaya çalışmak yerine, onlarla yüzleşmek ve onları kabul etmek, iyileşme süreciniz için önemlidir. Örneğin, kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

--> Bu düşünceler bana ne hissettiriyor?

--> Bu duygularım hangi ihtiyaçlarımdan kaynaklanıyor?

Bu şekilde, zihninizde tekrar eden düşüncelerinizi daha bilinçli bir şekilde ele alabilir ve onların sizi daha fazla yormasını engelleyebilirsiniz. Bu soruların cevaplarını not almanızı öneririm, zira aldığınız notlar ileride yaşayacaklarınıza ışık tutacaktır.

Ağlayamamak, yaşadığınız duygusal yorgunluk ve bastırılmış duyguların bir işareti olabilir. Aldatılmanın getirdiği hayal kırıklığı ve güven kaybı, sizi duygularınızı ifade etme konusunda bloke etmiş olabilir. Duygusal olarak bu yükü hafifletmek adına, düşüncelerinizi bir deftere yazmak veya güvendiğiniz bir kişiyle paylaşmak faydalı olabilir. Eğer yakın çevrenizde size destek olabilecek kimse yoksa, bir terapistle bu duyguları paylaşmak, hem onları dışa vurmanıza hem de anlamlandırmanıza yardımcı olabilir.

Şu anki umutsuzluk ve hareketsizlik hali, geleceğe dair motivasyonunuzu kaybettiğiniz hissine neden olmuş olabilir. Ancak, büyük değişiklikler beklemek yerine, küçük adımlarla başlamayı deneyebilirsiniz:

1. Yataktan çıkmak için her sabah kendinize bir neden belirleyin. Örneğin, sadece bir bardak kahve yapmak için bile olsa bu adımı atmak, sizin için bir başlangıç olabilir.
2. Gün içinde bir şey yapmayı planlayın. Bu bir kitap okumak, kısa bir yürüyüş yapmak veya sevdiğiniz bir müziği dinlemek olabilir.

Küçük başarılar ve başlangıçlar, zamanla özgüveninizi yeniden kazanmanıza ve daha büyük hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.

Çevrenizde kimse olmadığını ve yalnız hissettiğinizi ifade etmişsiniz. Bu tür bir izolasyon, yaşadığınız duygusal zorlukları daha da artırabilir. Yeni insanlarla tanışmak veya eski arkadaşlarınızla iletişime geçmek için küçük adımlar atabilirsiniz. Çevrenizde sosyal gruplar, etkinlikler veya destek grupları araştırmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlayabilir.

Aldatılmak, bireyin özsaygısını ve değerini sorgulamasına neden olabilir. Ancak, başkalarının size davranış şekli, sizin değerinizi belirlemez. Kendinize şu soruları sorarak kendi değerinizi hatırlamaya çalışabilirsiniz:

--> Hangi konularda iyi olduğumu düşünüyorum?

--> Hayatta beni mutlu eden küçük şeyler nelerdir?

Kendinize şefkatle yaklaşmak ve küçük de olsa başarılarınızı görmek, bu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir.

Eğer bu duygularla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapistle çalışmayı düşünebilirsiniz. Bu süreçte bir uzman, travmanızın kökenlerini anlamanıza, duygusal yükünüzü hafifletmenize ve yeniden umutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Terapiler, kendinizi daha iyi anlamak ve geleceğe dair umutlarınızı yeniden inşa etmek için güçlü bir araçtır.

Unutmayın, bu yaşadığınız durum geçicidir ve iyileşmek için atacağınız her adım, sizi daha güçlü bir birey yapacaktır. Kendinize karşı nazik olun, şefkat gösterin ve bu sürecin sonunda yeniden mutlu hissetme potansiyelinizi hatırlayın. Pes etmek istemediğinizi belirtmişsiniz, bu, sizin ne kadar güçlü ve bu durumun üstesinden gelmeye kararlı olduğunuzu gösteriyor. Siz bu süreci atlatabilir ve kendinizi yeniden inşa edebilirsiniz.

Son olarak, sözlerimi, size de ilham kaynağı olabileceğini düşündüğüm önemli bir psikolog ve düşünürle bitirmek istiyorum.

''Muhtemelen en büyük içgörü; mutluluğun sadece bir yer değil, aynı zamanda bir süreç olduğudur. Mutluluk, devam eden yeni zorluklarla dolu bir süreçtir ve mutlu olmaya devam etmek için doğru tutumları ve faaliyetleri gerektirir.'' - Ed Diener

Sağlıcakla kalmanız dileğiyle...