Geçmişi düşünmekten kurtulamamak

Selamlar sevgili danışan, öncelikle yaşadığınız durum çok normal. Gündüz havanın aydınlık olması, insanların daha aktif olduğu saatler olması gibi bir çok sebep düşünme fırsatı sunmuyor. Gece insanların kabuğa çekildiği saatlerde düşüncelerin daha aktif olması çok normal. Düşüncelerinizi ve duygularınızı bastırmamalı, olabildiğince onlara izin vermelisiniz.

Bir egzersiz yapalım. Şimdi gözlerinizi kapatın, 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Düşündüğünüz her an için parmaklarınızdan birini açın ve kaç kere düşündüğünüzü sayın. Aslında farketmeniz gereken ne kadar düşünmemeye çalışsanız da bunun mümkün olmadığıdır. Düşünmemeye çalıştıkça daha çok düşünür halde bulursunuz kendinizi. Bu yüzden düşüncelerinizi zihninizden kovmaya çalışmak, onları daha çok düşünmenize sebep olacaktır. Düşüncelerinize fırsat verin. Zihninizi biraz boşaltabilmek adına günlük tutmayı tercih edebilirsiniz. Akşam saatlerinde, gün içinde neler hissettiğinizi, neler düşündüğünüzü not alarak duygularınızı yazıya dökebilirsiniz.

Aynı zamanda sosyal bağ kurmak bu konuda önemli olabilir. Güvendiğiniz çevrenizdeki insanlarla duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşmak, hafiflemenize ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Bunun yanında duygularınızın ve düşüncelerinizin özgürce hareket edebileceği yöntemler deneyebilirsiniz. Örneğin;yoga,meditasyon gibi.

Fiziksel aktiviteyi artırmakta duyguların dışa vurumu için önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak sizi rahatlatabilir. Enerjinizi vereceğiniz yeni hobiler edinebilirsiniz. Bir kursa gitmek, örgü örmek, kitap okumak, boyama yapmak gibi.

Bazen düşünceleri yönetmek kolay olmayabilir. Olumsuz düşüncelerin kaynağını bulmak ve yerine gerçekçi olumlu düşünceler koymak sabır ve zaman gerektirebilir. Üstesinden gelmekte tek başınıza zorlanırsanız bir terapistten destek almaktan çekinmeyin.

Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın.

Uzm. Psk. Berfin Sönmez