Romantik İlişkiler

Geçmişi kafamdan nasıl silebilirim?

Gizli Kullanıcı23 Ocak 2025 11:08

Merhaba , biz eşimle 10 yıldır beraberiz . 4 yıl bir sevgililik döneminin ardından evlendik ve yaklaşık olarak 6 yıldır da evliyiz 1 kızımız var . İlişkimizin ilk başladığı zamanlarda aramızın bozuk olduğu bir dönem bir kızla 2-3 defa cinsel birliktelik yaşamış zaten bende hareketlerinden böyle bir şüphe içindeydim .

Daha sonra bu kız benimle ilişkisi olduğunu öğrenip gelip bana anlattı o dönem sevgilim olan eşimde kabul etti pişman olduğunu duygusal bir durum olmadığını vs söyledi bende böylece öğrenmiş oldum ve ilişkiyi bitirdim . Bu ayrılık sürecinde uzun çabaları sonucunda affetim ve tekrar bir araya geldik yaklaşık 3 sene sonrası da evlendik .

O olaydan sonra sadakatinden şüphe edeceğim bir davranışı olmadı. Evliliğimiz de gayet yolunda hiçbir sorunumuz yok eşim hep sevgisini ilgisini gösteren beni ve çocuğumuzu hiçbir zaman ihmal etmeyen iş dışındaki vaktini hep bizimle geçiren düşünceli birisi . Ancak ben yıllardır bu aldatma olayını hiçbir zaman unutmadım eşimi sevdiğim için affettim evlendik vs ama bu olayı hiç unutmadım.

Sürekli aklımın bir köşesinde bu durum var . Özellikle de eşimle özel anlarımızda daha çok aklıma geliyor . Acaba o kıza nasıl dokundu nasıl birlikte oldular bu bana söylediğini onada söyledi mi o kız aklına geliyor mu beraber acaba neler yaptılar kıyas yapıyor mudur vs hep böyle düşünceler geçiyor kafamdan . Eşim böyle düşünmeme neden olacak bir şey yapmadı daha sonra hiç ama ben takıntı haline getirdim bu durumu ve aşamıyorum en güzel anlarımız benim için hep kabusa dönüşüyor bu düşüncelerimi eşimle de paylaşmadım hiç her şeyi kendi içimde yaşadım . Bu durumu nasıl aşabilirim bana yardımcı olursanız çok sevinirim . İyi çalışmalar diliyorum.

Bu soru 23 Ocak 2025 21:43 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar Sevgili Danışan,


Yaşadığınız durumu anlamak ve bunu aşabilmek için doğru adımları atmak önemli. Öncelikle, bu konuyu hala kafanızda taşıyor olmanız oldukça normal. Aldatma, ilişkinin temel güvenini sarsan bir durumdur ve bu tür deneyimlerin unutulması zaman alabilir; doğru şekilde işlenirse, etkilerini hafifletmek mümkün olabilir. Sizin eşinizi affedip ilişkiye devam etmeniz hem sevginizin hem de bağlılığınızın bir göstergesi gözüküyor, ancak zihninizde bu olayla ilgili çözülmemiş duygular hala mevcut.


İlk olarak geçmişi kabul etmeniz ve duygularınızı anlamlandırmanız gerekli. Olayı unutmak yerine, öncelikle onu kabul etmeniz önemlidir. Çünkü unutmaya çalışmak genellikle duyguları daha da bastıran ve daha güçlü hale getirebilen bir şeydir. Kabul etmek ise şu anlama gelir: “Eşim böyle bir hata yaptı ve bu beni çok üzdü. Bu acıyı yaşadım ama bugün hala yan yanayız.”


Yaşadığınız bu duyguları bastırmadan bir süre kendinize hissetmek için izin verebilirsiniz. Örneğin: Aldatılma duygusuyla ilgili kızgınlık, üzüntü veya hayal kırıklığı hala varsa bunları tanıyın ve kabul edin.


Geçmişte yaşanmış bir olay, bugün olan biteni gölgeliyor. Ancak eşinizin davranışlarına baktığınızda, değişmiş ve size olan sevgisini göstermiş olduğunu görmektesiniz.

“Bugün yaşadığım sevgi dolu ilişki, geçmişteki bir hatayı ne kadar temsil ediyor?”

“Eşimin bugün bana olan davranışlarıyla geçmişteki bir hatayı yan yana koymam mantıklı mı?” bu sorulara cevap vermek, zihninizdeki bugünü ve geçmişi ayırmanıza yardımcı olabilir.


Tekrar eden düşünceler genellikle sizi kontrol altına alır çünkü duygularınızı tetikler. Bu noktada, düşünceleri sorgulamak önemli.

Eşinizin geçmişte bir hata yaptığını ve bunu telafi ettiğini düşünün. Düşüncelerinizdeki senaryoların (örneğin, o kıza nasıl dokunduğu gibi) aslında geçmişte kaldığını kendinize hatırlatın.

Kendinize şu soruyu sorun: “Bu düşünceler, bugünümde ne kadar gerçek?”

Bu tür düşünceler geldiğinde, zihninizde “dur” diyerek kendinize bir uyarı verebilir, dikkatinizi başka bir şeye yönlendirmeyi deneyebilirsiniz.


Eşinizle olan ilişkinizi geçmişe değil, bugüne dayandırmayı öğrenebilirsiniz. Örneğin: Şu anda size verdiği sevgi ve sadakat ile geçmişte yaptığı hata arasında bir denge kurun.

Şu düşünceyi benimseyebilirsiniz: “Geçmişte beni inciten bir hata yaptı, ama bugün o hatayı telafi ediyor. Bugüne odaklanarak kendime ve ilişkime daha fazla zarar vermekten kaçınabilirim.”


Bu durum, sizin kendi içinizde yaşadığınız bir mücadele haline gelmiş ve bu da sizin için oldukça yıpratıcı bir süreç yaratmış olabilir. Eğer kendinizi hazır hissederseniz, eşinizle bu duygularınızı paylaşmayı düşünebilirsiniz.

Ona yaşadığınız durumdan bahsederken suçlamadan, yalnızca kendi hislerinizden söz etmeyi deneyin: “Seni seviyorum ve ilişkimize güveniyorum. Ancak geçmişte yaşanan olay hala zaman zaman aklıma geliyor ve bu beni etkiliyor.”


Bu tür deneyimler, bireysel alacağınız bir psikolojik destekle çok daha hızlı çözülebilir. Ayrıca, eşinizle birlikte bir çift terapisine katılmayı da düşünebilirsiniz. Bu terapi, geçmiş olayları etkili bir şekilde işlemek ve ilişkinizi daha da güçlendirmek için faydalı olabilir.


Kendi düşüncelerinizle baş başa kaldığınız anlarda, geçmişe odaklanmak yerine kendinizi güçlendirecek aktiviteler yapabilirsiniz:

Kendinizi iyi hissettiren hobilerle meşgul olmayı deneyebilirsiniz.

Meditasyon veya nefes egzersizi gibi tekniklerle zihninizi sakinleştirin. İnternet üzerinden ulaşım sağlayabilirsiniz.


Geçmişte yaşadığınız bu deneyim unutulması kolay bir durum değil ve bunun etkilerinin hala sizinle olmasını anlıyorum. Ancak bu olayın şu an eşinizle olan bağınızı gölgelememesi gerektiğini de bilmelisiniz. Bugün sevgi ve sadakat dolu bir ilişkiniz var fark ederek ilerlemek de sizin elinizde. Geçmişi unutmaya çalışmak yerine kabul ederek, bugüne ve geleceğe odaklanmaya çalışabilirsiniz. Eğer düşüncelerinizle başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir psikolog desteğiyle bu süreci daha kolay aşabilirsiniz.


Yaşadığınız her duygunun normal olduğunu bilerek bu durumun ilişkinizi ve sizi daha fazla yıpratmasına izin vermemeyi, aynı zamanda kendinize nazik davranmayı unutmayınız. Hoşça kalın…

Sevgiyle,

Psikolog İrem Bor


Cevaplanmış benzer sorular