Geçmişimde ki o kişiyi nasıl geride bırakırım?

Merhabalar, paylaşımınız için teşekkür ederim.

Anlattığınız durum birçok insanın yaşayabileceği karmaşık ve duygusal bir deneyimi ifade ediyor. Sosyal medya üzerinden kurulan ilişkiler, gerçek yaşamda karşılaşmadığımız insanlarla farklı bir bağ kurmamıza neden olabiliyor. Bu tür ilişkilerde genellikle karşımızdakini kendi fantezilerimizle harmanlayıp idealize edebiliriz. Bu, kimi zaman hem heyecan verici hem de kafa karıştırıcı olabilir.

Bu noktada size yardımcı olabilecek bazı durumlardan bahsedebiliriz;

Şu an seni engelleyen temel düşünceler şunlar gibi görünüyor:

• “O kişiyle içimde ukde kaldı, bu yüzden tam olarak yeni birine açılamam.”

• “Bağlanmak benim için çok zor ve bağlandığımda da kopmam imkânsız gibi.”

• “Bu böyle giderse, hep böyle mi olacak?”

Bu düşünceler doğru mu? Bunu anlamak için bir Düşünce Günlüğü tutabilirsin:

• O kişiyi düşündüğünde ne hissediyorsun?

• Aklına gelen otomatik düşünceler neler?

• Bunların gerçekliği var mı, yoksa bilişsel çarpıtmalardan biri olabilir mi?

• Daha işlevsel bir bakış açısı geliştirebilir misin?

Alternatif düşünceler üretmek için her olumsuz düşünceyi şu şekilde sorgulayabilirsin:

• “Bu düşüncenin kanıtları neler?”

• “Bu düşünceyi destekleyen somut gerçekler var mı?”

• “Daha farklı nasıl düşünebilirim?”

Şu an o eski kişiyi düşündüğünde yoğun duygular hissediyorsun ve bu duygular yeni birine şans vermeni engelliyor. Bu duygusal tepkiyi azaltmak için maruz bırakma çalışmaları yapabilirsin:

• O kişiyi düşünmekten kaçınmak yerine, belirli bir süre bilinçli olarak onu düşün ve yazıya dök.

• “O kişi hakkında düşündüğümde hissettiğim şey ne? Geçmişteki tamamlanmamış duygularım ne olabilir?”

• Onunla ilgili bir fantezi yaratmak yerine, olumsuz ve gerçek yanlarını da listele.

Şu an yeni bir ilişkiye girmek istemiyorum düşüncesi baskın olabilir, ancak bunu keskin bir karar olarak değil, aşamalı bir süreç olarak ele alabilirsin.

Davranışsal deneyler:

• Yeni birine %100 bağlanmak zorunda değilsin, küçük adımlarla ilerleyebilirsin.

• Küçük sosyal temaslar kurarak, kendini rahat hissettiğin ölçüde o kişiyi tanımaya çalış.

• Aklına eski kişi geldiğinde, “Bu duygu bana ne anlatmaya çalışıyor?” diye sor.

Hep Böyle mi Olacak?” Düşüncesine Karşı Esneklik kazanmaya çalışabilirsiniz.

Bu düşünce, genelleme ve geleceği tahmin etme çarpıtmasına giriyor. Hayat statik değil, sen de değişiyorsun.

Bu yüzden şu sorular üzerine düşün:

• Daha önce hangi düşüncelerimin yanlış olduğunu zamanla fark ettim?

• Bağlanmakta zorlandığım her ilişki böyle mi sonuçlandı, yoksa bazıları daha farklı mıydı?

• Gelecekte farklı hissetme ihtimalimi tamamen dışlayabilir miyim?

Bu aşamada, kendinize nazik davranmanız önemli. Geçmişte olanların bir daha tekrarlanmayacağına dair kesin bir güvence yok, ancak geçmişten öğrenmek ve gelecekte daha sağlıklı kararlar alabilmek adına adımlar atabilirsiniz. Bu süreçte, duygularınızı ifade etmek ve kendinize karşı dürüst olmak, ilerlemenize yardımcı olabilir. Unutmayın ki, her yeni deneyim bir öğrenme fırsatıdır ve her ilişki kendi içinde eşsizdir. Bu süreçte bir terapist ile birlikte çalışmayı da düşünebilirsiniz.

Kendinizi ifade ettiğiniz ve duygularınızı paylaştığınız için cesur olduğunuzu söylemek isterim. 

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz