Geçmişime takılı kalmamak için ne yapmalıyım?

Merhaba Sevgili Danışan🌸

Bir ilişkinin sonlanması çoğu zaman kolay değildir ve yaşadığınız yoğun duygular oldukça doğal. Özellikle hâlâ hayatınızda olan biri söz konusu olduğunda, bu duyguları taşımak ve gündelik hayatınıza devam etmek zorlayıcı olabilir. Bu süreçte kendinize şefkatle yaklaşmak çok kıymetli.

İlk olarak, bu yoğun duyguların geçici olduğunu ve bu duyguları kabullenerek yaşamaya izin verdiğinizde hafifleyebileceğini söylemek isterim. Üzüntü, özlem veya belirsizlik gibi duygular, ayrılık sonrası yaşanması beklenen duygulardır. Yas sürecinde üzüntüden öfkeye, hatta bazen kabullenmeye kadar farklı aşamalar olabilir ve bu aşamalar arasında git-gel yaşamak doğaldır. Bu süreçte duygularınızı açıkça ifade etmek, örneğin bir günlük tutarak hislerinizi yazıya dökmek size iyi gelebilir. Özellikle, eski ilişkinizle ilgili hislerinizi yazmak, onları dışa vurmanıza ve olayları farklı bir perspektiften değerlendirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, “Bu ilişkide bana ne iyi geldi? Neler öğrendim?” gibi sorular üzerinde düşünmek, sürece daha sağlıklı bir bakış açısıyla yaklaşmanızı kolaylaştırabilir.

Ayrılık sonrası dönemde, yaşadığınız duyguların yoğun olması normaldir ve bu süreçte duygularınıza alan tanımak oldukça önemlidir. Hissettiğiniz özlem, yalnızlık veya hayal kırıklığı gibi duygular, zihninizdeki anılarla birleştiğinde günlük hayatınızda zorlayıcı olabilir. Bu gibi anlarda, hissettiklerinizi yargılamadan kabul etmek, duygusal olarak kendinize alan açmanıza yardımcı olur. Hislerinizi bastırmak yerine, bu duygulara izin vererek yüzleşmek, zamanla hafiflemelerini sağlayabilir. Kendinize bu süreçte sabırlı olmayı hatırlatın; duygularınızı yaşamak, onları geride bırakmak için gereklidir.

Ayrıca, ayrılığı kabul sürecinde yaşadığınız duygusal yoğunluğun bedeninizde de etkiler yaratabileceğini unutmamak gerekir. Özellikle kaygı anlarında nefesinizin daraldığını veya kalbinizin hızlandığını hissedebilirsiniz. Bu gibi fiziksel tepkilere karşılık, farkındalık temelli nefes egzersizleri ile bedeninizi sakinleştirmeye çalışabilirsiniz. Örneğin, bir nefes egzersizi sırasında yalnızca nefesinize odaklanarak zihninizi dağıtmak mümkün olabilir. Bu, bedeninizin gevşemesine yardımcı olurken, duygusal olarak da kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.

Eski ilişkinizi hatırlatan ortamlardan ve durumlardan uzak durmak da iyileşme sürecinize katkı sağlayabilir. Bazen aynı sosyal çevrede bulunmak zorlayıcı olabilir, fakat bu gibi durumlarda odak noktanızı kendinizde tutmaya çalışabilirsiniz. Belki ortak alanlarda kısa süreli de olsa nefes egzersizlerinizi yaparak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Aynı zamanda, kendi sınırlarınızı belirlemek ve bu sınırlara uygun hareket etmek, eski ilişkiye olan bağlılığı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal yüklerinizi azaltmak adına destek alabileceğiniz bir diğer yöntem, yaratıcılığınızı kullanarak kendinizi ifade etmektir. Resim yapmak, yazmak veya müzikle uğraşmak gibi yaratıcı aktiviteler, hem duygularınızı dışa vurmanıza hem de zihninizi meşgul etmenize yardımcı olur. Özellikle resim çizmek veya yazı yazmak, sizi rahatlatabilir ve içinizde biriken duyguları sağlıklı bir şekilde dışa vurmanızı sağlar. Bu yaratıcı aktiviteler, zamanla düşüncelerinizin netleşmesine ve eskiye olan bağlılığın azalmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca, daha önce keyif aldığınız aktiviteler bu dönemde size zorlayıcı görünse de, zamanla tekrar mutluluk vermeye başlayabilir. Bu nedenle, eski bir hobinize dönmeyi veya haftada bir kez kendinize özel bir aktivite planlamayı düşünebilirsiniz. Spor yapmak, resim çizmek ya da müzik dinlemek gibi küçük ama sizi mutlu eden etkinlikler, enerjinizi yenilemenize yardımcı olabilir.

Stres ve yoğun özlem anlarında nefes egzersizleri ve meditasyon zihinsel rahatlama sağlar. Örneğin, “4-7-8” nefes tekniği, sizi anda tutarak kaygı düzeyinizi azaltabilir. Bu teknikle, 4 saniye boyunca nefes alıp, 7 saniye tutarak, 8 saniyede yavaşça nefes vererek daha sakin kalabilirsiniz. Bu süreçte arkadaşlarınız ve ailenizden sosyal destek almak da size yardımcı olabilir. Çevrenizle yaşadıklarınızı paylaşmak zor geliyorsa bile, yakın bir dostunuzla zaman geçirmek veya yalnızca onun varlığını hissetmek dahi rahatlatıcı olabilir.

Unutmayın, bu süreç yalnızca eski ilişkinizi geride bırakmakla ilgili değil, aynı zamanda kendinizi yeniden keşfetmekle de ilgilidir. Yeni bir bakış açısıyla hayatınıza devam etmek, eskiyi geride bırakmak için önemli bir adımdır. Zorlayıcı anlarda, kendinize odaklanarak neler öğrendiğinizi düşünmek, duygusal olarak güçlenmenizi sağlayabilir. Hayatınıza yeniden yön vermek, geçmişten gelen dersleri yanınıza alarak ileriye bakmak anlamına gelir. Bu süreçte, kendi değerlerinizi ve isteklerinizi gözden geçirmek, iyileşme yolunda size destek olacaktır.

Bu sürecin zorlayıcı olabileceğini biliyorum, ancak kendinize duyacağınız şefkat ve sabır, iyileşmenizin en önemli parçalarından biridir. Her ayrılık farklı olsa da, bu süreç kendinizi yeniden tanımanız için bir fırsat olabilir. Bu zorlayıcı hisler geçici ve siz, kendiniz için en doğru adımları atarak iyileşme yolunda ilerliyorsunuz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. 🌷

Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 💐

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel