geçmişte yaşadığım olayları nasıl geride bırakırım
babamı kaybettim 5 yıl oldu ve bu yıl çok daha fazla hissediyorum yokluğunu dengesizleştim okul hayatım mahvoluyor yurtta kalıyorum annemden uzakta da yapamıyorum ne yapacağımı bilmiyorum sürekli ağlıyorum sürekli içimde bir sıkıntı var okuduğum şehir 1 saat 30 dakikalık bir mesafede hafta sonları evime geliyorum ama yinede yapamıyorum gibi herşeyi düşünüyorum bütün sorumluluk benim üstümdeymiş gibi hissediyorum yardım edin iyi olmam için..
Bu soru 7 Ekim 2025 13:01 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yazdıklarınızı okurken yaşadıklarınızın duygusal yoğunluğunu çok net bir şekilde hissettim. Babanızı kaybetmenizin üzerinden 5 yıl geçmesine rağmen yokluğunu bu yıl daha fazla hissetmeniz üniversiteye geçiş, evden uzaklaşma, yalnızlık hissi gibi yaşam değişimleri ile yas duygularını yeniden aktive etmiş olabilir ve bu çok anlaşılır. Şimdi içinde bulunduğunuz duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım.
Kaybın üzerinden yıllar geçmiş olsa bile okul, yurtta kalmak, yalnız hissetmek gibi hayatınızın bu yeni döneminde duygularınızın yeniden yoğunlaştığını görüyorum ve bu çok normal. Çünkü böyle dönemlerde o kaybın yarattığı boşluk yeniden hissedilebilir. Belki de ister istemez babam olsaydı şöyle olurdu ile başlayan cümleler kurarken buluyorsunuz kendinizi. Bu aslında bir geriye dönüş değil, duygusal iyileşmenin farklı bir evresi. Siz babanızı halen anıyor ve onun anısına saygı duyuyorsunuz.
Diğer yanda "bütün sorumluluk benim üzerimdeymiş gibi hissediyorum." cümleniz üzerine konuşalım istiyorum. Erken yaşta babanızı kaybetmeniz üzerine böyle hissetmeniz çok anlaşılır ancak insanın güçlü görünmeye, her şeyi tek başına halletmeye çalışması çoğu zaman sandığımızdan daha ağır bir yük oluyor. Siz bir evlat olarak sorumluluklarınızı yerine getirebilirsiniz ancak annenin üzüntüsünü ve sorumluluğunu taşımak zorunda değilsiniz.
Peki yasınızı sağlıklı bir şekilde yaşamak ve hayatınızın geri kalanına sağlıklı bir alan açmak için neler yapabilirsiniz?
Burada ilk olarak duygularınızı ağlayarak, babanıza mektup yazarak ve onu hatırlatan anı defteri tutarak sembolik yas çalışmaları ile ifade etme yollarına başvurmanızı isteyeceğim bu duygularınızı düzenlenmenize yardımcı olabilir. Belki de kendinize “neden böyleyim” diye sormaktan çok, zaman zaman izin vermeyi deneyebilirsiniz: “Evet, şu an üzüldüm, çok ağır geliyor...” demek bile bazı günler iyi gelebilir.
İkinci olarak belirtmek isterim ki yurtta kalıyor olmanız sosyal destek ağından uzaklaşmanıza ve yalnızlık hissinin artmasına sebep olmuş olabilir. Bu noktada duygusal olarak destek alabileceğiniz arkadaşlarla bağlantı kurmanız, öğrenci destek birimlerine ya da okulun psikolojik danışmanlık servisine başvurmanız faydalı olabilir.
Kısa vadede duygularınızı düzenleme noktasında ise her gün 10 dakikalık nefes farkındalığı yapabilir, “Zorlandığım anlarda güvende hissettiğim bir anı hatırlama” egzersizi yapabilir, uyku öncesi gevşeme müziği veya kısa meditasyonlar ile rahatlayabilirsiniz.
Yaşadığınız bu durum günlük işlevselliğinizi etkilerse uzman desteği almaktan çekinmeyiniz.
Süreç boyunca yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
