Geçmişte yaşadığım olayları nasıl geride bırakırım

Merhabalar,

Kendi düşüncelerinizin içinde biraz kaybolmuş gibisiniz, sıkışıp kalmış gibi hissettiğiniz anlar oluyor... Ne kadar yorucu bir ruh hali bu; aynı anda hem geçmişin gölgesinde hem geleceğin belirsizliğinde yaşamak. Bunu okurken, sizdeki bu yoğunluk ve huzursuzluğun ne kadar yorucu olabileceğini anlayabiliyorum. Bu da düşüncelerinizin sizde kaygı doğurabileceği her anınızı olumsuz etkileyen bir durum haline geliyor.

Bir yerde, içinizde huzur bulmaya çalışan bir yanınız var ama düşünceler hep birkaç adım önde gidiyor gibi...

Geçmişteki o olay, belli ki zihninizde derin bir iz bırakmış. Özellikle travmatik ya da sarsıcı şeyler yaşadığımızda, beyin bazen 'ya yine olursa?' diyerek bizi hep tetikte tutmak ister. Tam anlamıyla anı yaşamak bir yana, sanki hayatı gözünüzün önünden kaçırıyor gibi bir halde olabiliyor insan. Kafanızda tekrar tekrar dönen, kontrol edemediğiniz düşünceler yüzünden gününüzü yaşamak bile zorlaşmış hissine kapılabilirsiniz. Bir de gelecekte sevdiğiniz insanları kaybetme korkusu girince işin içine, sanki bir türlü huzuru bulamayan bir zihin tablosu ortaya çıkıyor. Burada kaygı bozukluğu durumundan, bilişsel çarpıtmalarınızdan bahsedebiliriz. Özellikle felaketleştirme dediğimiz bir bilişsel çarpıtma kendini daha fazla gösteriyor olabilir. Zihnimiz genel itibarıyla de olumsuz şeyleri düşünmeye daha yatkındır. Bu yüzden de olumsuz senaryoları zihnimize daha fazla hatırlama eğiliminde bulundurabiliriz.

Bazı insanlar duygularını bastırmaya, bazıları ise yoğun bir şekilde yaşamaya eğilimlidir. Sizinki biraz ikinciye benziyor galiba. Öfke, üzüntü, kızgınlık... Her şeyin karıştığı bir çorba gibi. Belki de, o geçmiş olay sizde başa çıkılamayan bir boşluk, bir tür "kayıp kontrol duygusu" bırakmış olabilir. Bunları zihninizden atmak istemeniz de çok anlaşılır; insan huzursuzluktan kurtulmak ister, ama bazen düşüncelere savaş açmak onları daha da güçlü kılar.

Belki şöyle bir

şey deneyebilirsiniz... Şu an bu cevabı okurken, bir an için gözlerinizi kapatıp burnunuzdan derin bir nefes alın. Sonra yavaşça verin. Zihninizde dolaşan düşünceleri "susturmak" yerine, onları bir bulut gibi izlemeye çalışın. "Şu anda bunu düşünüyorum... Evet, geçmiş yine aklımda... Gelecek kaygısı yine kendini gösterdi..." Bunu fark etmek, onlarla kavga etmekten çok daha sakin bir yöntem olabilir. Düşüncelerinizi kovalamak zorunda olmadığınızıbilmeyi deneyin... Onlar geldiğinde, siz sıkıca hissedecek, belki huzursuz olacaksınız, ama sonra o düşünce bir süre sonra kendiliğinden hafifleyebilir.

Şunu da belirtmek gerek; eğer öfkeniz, kaygınız, umutsuzluğunuz size günlük hayatınızda ciddi anlamda zorluk yaşatıyorsa — örneğin gece uyuyamıyorsanız, ilişkileriniz zarar görüyorsa ya da dikkatiniz dağınıksa — süreci tek başınıza taşımak çok zorlaşabilir. Burada düşüncelerinizle ilgili kanıt arayabilirsiniz. Özellikle de düşüncelerinizi ve duygularınız yazarak sonrasında bu düşüncelerinizi destekleyen herhangi bir kanıt var mı ve bunun yanında düşüncelerinizi desteklemeyen kanıtlar neler bunları bulmaya çalışabilirsiniz. Bu da düşündüğünüz şeyle ilgili ne kadar gerçekçi ve objektif olduğunuzu kendinizi hatırlatacaktır. Hayatta yaşadığımız hiçbir olayda iki olasılık yoktur. Ya en iyisi ya da en kötüsü olacak algısından çıkmaktansa aradaki diğer olasılıkları da kendinizi hatırlatmanız size bu süreçte yardımcı olacaktır.

Bazı şeyleri kabullenmek başta kolay gelmeyebilir ama küçük bir hatırlatma: Duygularınızın sizin için bir mesajı var. Belki de kendinizi korumaya çalışıyorsunuz, kim bilir? Her ne yaşadıysanız, size kendi duygu dalganıza daha yakından bakmayı öneririm. Kendinize küçük küçük zamanlar ayırıp, "Şu an nasıl hissediyorum?" diye sessizce sormak bile başlamak için iyi bir adım olabilir.

İsterseniz, yaşadığınız asıl olayı ya da sizi bu kadar endişelendiren belirli bir düşünceyi daha ayrıntılı anlatabilirsiniz. Böylece birlikte daha derin bakabiliriz.✨

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Uzman Psikolog Gönül Tanır Durmaz