Geçmişte yaşadığım travma sonucu panik atağımı nasıl hafifletirim?
1 ay önce kalbimde bi çarpıntı yasadım ve beni çok etkiledi duzensız beslenmemden ve tuz sekerı fazla tukettıgım ıcın anlık bı durum oldu vucudum en son dısardan yedıgım yemegı sındıremedı sureklı acıle goturtturdum babamı ve cıgerımde enfeksıyon cıkmıstı onu antıboytık ve balgam sokucu ıle gecırdık kalp ıcınde antıboyotık yazmıstı ama o gecmedı ıkı defa kardıyolojıye gıttım doktorum bisey olmadıgını soyledı benım en yuksek nabzım 140 olmustu o ılk carpıntıda sonrakı günlerde nabzım 125lerdeydı yanı gun ıcınde hıc dusmuyordu 3 hafta once falan nabzım duzeldı kardıyolojıdede bırsey cıkmamıstı sonra nefes darlıgım devam ettı ıste tekrar acıle gıdınce cıgerımde enfeksıyon ıcın ılac verdı o da gectı nefesım acıldı sonra ıkı gun once tekrar kadıyolojıye gıttık doktora anlattım doktorum gercek kalo carpıntısında nabız 180 ustune cıktıgını soyledı senınkı maxımum 140 olmus dedı kontrol ıcın kan tahlılı verdım troıdlerıme bakıldı ekg cektırıldı bısey cıkmayınca troıdlerdede bısey cıkmayınca doktorum bız bunun psıkolojık oldugunu yazdık dedı kafeın ve cıkolata da tuketme dedı zaten ben kafeın tuketmıyorumda ama huzursuzlugumu bırakamıyorum nefes darlıgı yasıyorum arada ve boynum kasılıyor bogazımdan boynuma dogru kasılma yasıyorum boynumda bogazımda kalp atısımı hıssedıyorum guclu sekılde bu da psıkolojık panık ataktan olabılıyormus ben o zaman yasadıgım durumdan oturu baya korktum kucukkende mesela ısık olmadan uyuyamazdım ısık olmayınca karnıma agrı gırerdı babamı sureklı acıle goturturdum ve bısey cıkmazdı yıne suanda ısıkla yatıyorum yanı bununda onunla aynı oldugunu dusunuyorum fakat ben stres yapmadığımdada bazen huzursuzluk yaşıyorum kalbıme sankı ınek oturmus gıbı oluyo bogazım dugumlenır gıbı oluyo nabzımı ölçüyorum normal cıkıyor ama en cok kasılma oluyor sırtım omzum boynum kasılıyor yıne eskısınden ıyıyım ama korkuyorum yanı gun ıcındede evde tek oluyorum annem babam calısıyor oglen 4-5e kadar tek oluyorum hanı bısey olsa kımseye soyleyemem gıbı de oluyor ama yalnızlıktanda korkmuyorum yanı mesela uyurken rahatsız olmuyorum uyurken rahatım ya da uykumdan uyanmıyorum bu durumdan uyurken boyle rahatım yatagıma gecınce uykuya dalarken ıyı oluyorum sabah kalkıyorum acaba nefesım nasıl nabzım nasıl dıye kalktıgım zamanlar oluyor boynum kasılıyo haftasonları annem babam oluyor haftaıclerı tek oluyorum bu yuzden dusunuyorum yanı arada yuruyus falan yaoıyorum gun ıcınde evde daralıyorum mesela cok kalınca duvarlar ustume gelır gıbı oluyor o sekılde yanı asamadım daha dogru duzgun en ufak bıseyde hemen bısey mı var acaba oluyor yanı vucudum tetıkte gıbı oluyo en ufak seyde uyarır gıbı oluyor benı
Bu soru 30 Ağustos 2025 12:24 tarihinde Psikolog Nuray Halaç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum,sizi anladığımı söylemek isterim. Şunu unutmayınız ki birçok kişi bu gibi durumları ve etkilerini birçok kişi yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Hayatınızın sağlığınız ile ilgili oldukça endişeli ve kaygılı hissettiğiniz bir zamanında olduğunuzu görebiliyorum. Bu gibi yıpratıcı duygu ve düşünceler oldukça zorlayıcı olabilir ve kaygılarınızı tetikleyebilir. Bu kadar ayrıntılı yazıp kendiniz için bir arayışta olmanız takdire şayan. Bazen bedenimiz ve zihnimzi karşılaşılan stres, kaygı ve korku durumunda reaksiyon gösterebiilmektedir. Sizin de mesajda belirttiğiniz gibi bunlar göğüste baskı, boğazda düğümlenme, kaslarda kasılma, nesfesin daralması, nabızda ortaya çıkan değişikler olabilir. Bunlarda oldukça yorucu olabilir. Kaygı durumlarınızın uzun süredir var olduğunu belirtmişsiniz, bu süreçte kaygınız farklı şekillere girmiş olabilir. Geçmişte yaşadığınız olumsuz duygu düşünce ve deneyimler günümüzde davranışlarınızı şekillendirebilmektedir. Bunlardan biri güvende olmama korkusu ile oluşturduğunuz savunma mekanizmalarıdır. Aynı olumsuz deneyimi yaşamamak adına zihninizin kendini koruma çabası diyebiliriz. “Ya doktor bir şey atladıysa? Ya o an tetkiklerde çıkmadıysa?” oldukça tanıdık bir taraftan. Yaşadığınız durumu birlikte inceleyim isterim sonrasında siz kendinize göre değerlenidiriyor olun ama şunu unutmayın ki kendi kendinize tanı koymak süreci olumsuz etkileyebilir her zaman. bir uzman görüşüne ihtiyaç duymalıyızdır. Yaşadığınız bu durum, fark ettiğiniz yorucu belirtiler genellikle kaygı bozukluğu ya da oanik bozukluk ile iilişkili olabilir.
Beden ve zihin arasındaki bu sıkı bağda, duygularla yüzleşmeden bedende karşılık bulmak sık rastladığımız bir durum.
Belki şunları deneyebilirsiniz:
- Gün içinde kendinize “Şu an ne hissediyorum? Bu his bedende nerede?” diye kısaca sorup, bedensel duyumunuzu fark etmeye çalışın.
- Burnunuzdan derin bir nefes alıp, 5’e kadar sayarak yavaşça verin. Belki bu egzersizi günde üç-beş kez, kısa aralıklarla uygulayabilirsiniz.
- Kendinize, “Şu anda burada, bu odadayım. Bedenimde ne olup bitiyor? Korkumun bana ne anlatmaya çalıştığını duyabiliyor muyum?” diye bir iç ses açabilirsiniz.
Değişim ne kadar zor ve imkansız gibi gözükse de sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur, bizlere her zaman yazabilirsiniz. Sizin için aşağıya egzersziler ekliyor olacağım.
Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle.
Psikolog Nuray Halaç.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
4-7-8 Nefes Tekniği
Gerginlik – Rahatlama Tekniği
Öncelikle teşekkür ederim, her türlü detaya inilmiş bir şekilde cevap aldım. Sunulan tavsiyeleri uygulayarak rahatlamaya çalışacağım 🙂
