Geçmişten çıkamıyorum
24 yaşındayım nişanlıyım kardeşimi 2 sene önce kaybettim babamla konuşmuyoruz (annemle babam ayrı annemle yaşıyorum) ve ben geçmişten asla çıkamıyorum şunu şöyle yapsap böyle mi olurdu diye sürekli kendimle konuşuyorum zaten kafamın içinde sanki birisi var ben o sesi susturamıyorum bu çoğu zaman günlük hayatıma etki ediyor nişanlımla olan ilişkime yansıyor sürekli aldığım kararları sorguluyorum acaba doğru mu yapıyorum diye pişman olur muyum diye nişanlımı çok çok sevmeme rağmen bazen onu bile sorguluyorum istemsiz olarak sonra saçlama deyip susturuyorum o sesleri geçmişten asla çıkamıyorum kardeşimle gittiğim bir yere gitsem susup kalıp o anları tekrar yaşıyorum sanki bu anlattıklarım beni asosyal bir insan yaptı kendi içime kapandım evden çıkmak bazen yataktan çıkmak bile istemiyorum ileride bir yuva kuracağım ama ona bile gücümün olmadığını düşünüyorum bazen ben bu geçmişten nasıl kopacağım ordan nasıl çıkacağım
Bu soru 7 Haziran 2024 20:08 tarihinde Uzman Psikolog Merve Ulusoy tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Geçmişten çıkamamak insanı zorlayan ve gittikçe daha da bulunduğu yerden dibe çekebilecek bir durum. Kardeşiniz ile ilgili öncelikle başınız sağ olsun. İki sene geçmiş üstünden ama kardeş kaybı üstünden gerçekten de iki sene geçmiş gibi hissettirmemiş sanki sizlere. Bu konuda hiç destek aldınız mı? Çok ani bir kayıp mıydı, beklenen bir ölüm müydü? Bunlar çok önemli detaylar. Ani bir kayıpsa da, beklenen bir ölümse de bu aslında olan ve doğal bir süreç. Fakat araştırmalar şunu söylüyor; iki sene geçmesine rağmen devam ediyorsa burada çalışılması gereken bir yas süreci. Yas sürecinin ortalama altı ay veya bir yıl içinde daha da rahatlaması bekleniyor. Elbette, içinizde hep o mum yanmaya devam edecek. O acı geçecek desek yalan söylemiş olurum. Fakat burada probleminiz yas ile birlikte gelen anne baba ayrılığı. İster istemez geçmiş ile hesaplaşmaya başlıyorsunuz. Bu çok zorlayıcı bir yandan. Bu yas süreci sanki sizin duygudurum rahatsızlıklarınız ile ilişkili gözüküyor. Depresyon belirtileri mevcut fakat depresyon var mı yok bunu diyemem, bunun için bir psikiyatrik değerlendirme almanızı tavsiye ederim. Fakat bu süreç iki hafta daha bu şekilde arkadaş ortamından uzak, aile içi olumsuz düşünceler, kardeş özlemi, odadan çıkmama gibi durumlar devam ederse hızlıca bir psikiyatrik değerlendirme alın. Sonrasında bir psikoterapi süreci sizi rahatlatacaktır. Psikoterapi süreciniz için travma kökenli bir terapist bulmanızı tavsiye ederim. HYT veya EMDR sizlere iyi gelebileceğini düşünüyorum.
Peki ne yapabilirsiniz? Günlük en az 15 dakika yürüyüş veya koşma gibi spor faaliyetlerinizin olması, yaparken rahatlayabileceğiniz şeyler aktiviteler neler; hobiniz varsa onu bulmak, resim yapmak, kitap okumak, yazı yazmak her ne varsa günlük on beş dakika da buna vakit ayırıyor olmak. Arkadaşlarla buluşmaya kendinizi biraz daha zorluyor olmak önemli olacaktır. Mümkünse nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bunlar da sizi rahatlatacaktır. Umarım sağlıklı, mutlu, neşeli günleriniz tez zamanda sizi bulur.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Merve Ulusoy
