Gelecek kaygısıyla nasıl baş ederim

Merhabalar, ben uzman klinik psikolog Şevval Kurnazyun Yılmaz. Soruna videoyla yanıt vermek istedim. Şimdi şöyle, gelecek kaygısıyla nasıl başarabileceğini sormuşsun. Soruyu bir yandan okuyorum ve ona göre cevap vereceğim.

Gelecek kaygısı veya işsizlik durumları, gurbette olmak, uzakta olmak anladığım kadarıyla burada ifade ettiğin üzere ailenden de uzaklaşmak. Bunlar biraz ağır yükler. Bunların bir araya gelmesi insanın üzerine böyle büyük bir kayalığın çökmesi gibi bir ağırlık hissi yaratabilir. O yüzden hissetmiş olduklarının hepsi çok anlaşılır ve hepsi çok normal şeyler. Bu noktada kendine yüklenmemeni talep ediyorum. Olabildiğince kendine bu kısımda şefkatle yaklaşmaya çalış. Çünkü belli başlı şeyler insanın üzerine birden bindiğinde zihin ne yapacağını şaşırıyor olabiliyor. Bazen bu noktalarda pes etmeye ya da gerçekten tükenmişliğe evrilebiliyoruz. Bu kısımda kendine çok yüklenmemeni rica ediyorum. Tekrardan söylüyorum.

Şimdi tekrar soruya bakıyorum. İşe başlayacağından bahsetmişsin. Şimdi aslında en büyük kaygı kaynağın işsizlikti. Ama bu sorunu çözmeye dair bir adım atılmış. Ve bu çok büyük bir adım. Çünkü işe başlıyorsun. Zihninin sana borçlarının bitmeyeceğini söylemesi veya işsiz kalacağım, ileride bir işim olmayacak yalnız kalacağım gibi burada soruda yazdığım bütün düşüncelerin hepsi adı üstünde söylediğim gibi birer düşünce. Ve zihn bunları felaketleştirme üzerine kuruyor. Yani en kötüyü hiç olmayacak bir şey olacakmış gibi senaryo oluyor bizlere. Sende de bu durum yaşanmış.

Şimdi şöyle bir şey söz konusu. Sen işe başlıyorsun. Yarın işe başlıyor olman var. Yani yarın işe başladığını ifade etmişsin soruda. Yani şu an mümkündür ki başladın muhtemelen. Bu bir gerçek. Bir adım atmışsın. Ama zihninin sana borçların bitmeyeceğini, işsiz kalacağını gibi gibi senaryolar üretmesi tamamen düşünce. Ortada bir gerçeklik varken biraz gerçekliğe odaklanmaya çalış. Zihnini biraz da gerçeğe çekmeye çalış.

İlişki ve yük paylaşımı kısmına bakacağım şimdi de. Erkek arkadaşının bütün yükü sırtlandığını söylüyorsun. Bu aslında ilişkimizi etkiliyor gibi bir şey de söylemişsin. Bu aslında senin hissettiğin suçluluk duygusunun bir yansıması olabilir. Ama ilişkiniz sağlıklıysa bu tür dönemlerden herkes geçer. Bu geçici bir dönemdir. Buna bu şekilde bakabilirsin. İşe başlayacaksın ve bu dengenin yeniden kurulacağının en güzel kanıtı zaten. Suçluluk hissetmek yerine bu dönemde, bu süreçte ona minnettar olduğunu ifade edebilirsin. Bu şekilde bir yaklaşım gösterebilirsin erkek arkadaşına. Eylemlerinle, hareketlerinle bunu ona ifade edip belirtebilirsin.

Bir diğer kısım da yalnızlık hissi. Ailen ve çocuklarından uzak olduğunu belirtmişsin. Doğru anladıysam soru da eğer yanlış anladıysam çok özür diliyorum. Kendini yalnız hissettiğin zaman da kaygı daha fazla sızar zihine. Yani daha kolay giriş yapacak yer bulur. Sen aslında burada çocukların için, kendin için bir gelecek kurma çabasındasın. Kendine bu kısımları hatırlatmaya çalış. Bu ne kadar güçlü ve dirençli olduğunu gösterir. Ve bu kıymetli bir şey. Belki de şu anki ayrılıklar, şu anki yalnızlıklar ilerideki çok güzel bir kavuşmanın temelini oluşturuyor. Böyle de bakabiliriz.

Birazcık da buraya odaklanmaya çalışalım. Ve ya olursa, ya böyle olursa, ya şöyle olursa bu senaryoları durdurmaya çalış. Düşünme demiyorum ama durdurmaya, daha farklı düşünceler koyarak yerini değiştirmeye çalış. Mesela örnek veriyorum. Aklına tek başıma kalacağım düşüncesi geliyor değil mi? Bu sadece bir düşünce. Şu an buradayım. Erkek arkadaşım yanımda. Yalnız değilim. Şu an burada tek başıma olsam bile hayatımda bir sürü insan var. Şu an burada tek başıma olsam bile ben benimleyim en kıymetlisi. Elimden geleni kendim için yapıyorum. Yeni bir işe başladım gibi cümlelerle kaygılı düşüncelerin yerine daha alternatif cümleler koyduğunda bu da seni bir nebze olsun rahatlatacaktır diye düşünüyorum.

Ve yatakta hissettiğin o titreme olsun, huzursuzluk olsun bunları fark ettiğinde nefesine öner. Nefesine odaklan. 4 kere derin nefes alıp, 4 saniye boyunca derin nefes alıp, 4 saniye boyunca tut, 4 saniye boyunca vermeyi dene. Bu vücudunu tehlike yok, sakin kalalım sinyalini çok güzel verecektir. Şu an güvendeyim, buradayım, yatağımın içindeyim gibi söylemlerle kendini telkin edebilirsin. Kaygı belirsizliği seviyor, o yüzden olabildiğince belirsiz durumlarda kendini bulundurmamaya çalış. Ama elimizden gelmeyen belirsizlik olduğunda ise bunu, yani şöyle söyleyebilirim, sonuçta her şeyin mutlaka bir gün cevabı geliyor.

Ve iki yol olduğunu hiçbir zaman unutma hayatta. Her zaman dikenli yollara gitmeyebiliriz, bazen çiçeklerle dolu yollar da bizi bekliyor olabiliyor. Bunları düşünmeye çalış, olur mu? Yani yeni işine odaklanmaya çalış, yeni işin için kombinler, belki makyaj malzemeleri, belki güzel kıyafetler, bunlara odaklan. Sabah rutini oluşturmaya çalış kendince. Bu tarz şeylere odaklanmak belki de zihnini biraz olsun ferahlatacaktır. Tekrar bize soru sorduğun için teşekkür ediyorum. Ekstra bir soru sormak istersen burada oluyor olacağım. Hoşçakal.