Gereksiz şeylere takılıp, düşünmemek bilinçsel olarak her şeyi düşünmek

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum. Bu gibi durumları ve etkilerini birçok insan yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Zihninizde dönüp duran düşünceler sizi oldukça yoran bir tarafta gibi. Sosyal medyanın hayatımıza girmesi ile birlikte bu karmaşıklık artmış gibi. Oluşan bu kaygınız oldukça olağan ve beklendik bir taraftadır zihin anlam veremediği haller ve drumlarda o belirsizliği tamamlamak adına birçok farklı senaryo ile yeni düşünceler oluşturur ve kendini korumak istercesine hazırda bekler. Son zamanlarda yaşadığınız bir stres faktörü ya da yaşantınızdaki ani bir değişim bu hassasiyeti tetiklemiş olabilir. Bazen düşünceleri somutlaştırmak onları bir kağıdın üzerinde görüyor olmak yardımcı olabilir. Bir düşünce günlüğü tutarak mesajda bahsettiğiniz artık sizi rahatsız eden düşünceler ortaya çıktığında o an yaşadığınız duygu, düşüce ve bulunduğunuz ortamı yazmalısınız.İlk aşamada bu egzersiz size faydasız ya da anlamsız gelebilir ama inanın ki bunu düzenli devam ettiriyor olmak düşüncelerinize mantıklı bir kanıt aramanız ve bulmanız konusunda oldukça fayda sağlayacaktır. Zihninize düşüncenin dışarıdan bakılabilir, yönetilebilir bir şey olduğunu hatırlatır.Desteklemek adına “Bu düşünceye %100 inanıyor muyum? Somut kanıtlar ne? Başka nasıl açıklanabilir?" diye kendinize sorabilirsiniz. Başlangıç noktasını bulup daha hızlı müdahale edebilmek adına şunu kendinize sormanızı isterim;Bu durumun ilk kez bir ay önce başladığını söylediniz, hayatınızda o dönemde değişen bir şey oldu mu? Bazen stresli bir dönem, taşınma, ayrılık, iş değişikliği ya da sadece genel yorgunluk bile bu tarz takıntılı gibi devam eden ardışık düşünceleri başlatabiliyor. Düşüncelerin kökenine inmek adına küçük bir sorgu yapmak size yardımcı olabilir. Zihninize düşünmemeliyim gibi bir baskı ya da görmezden gelme yapmak kaçtığınız düşüncenin daha çok yoğunlaşmasına hatta siz odak noktasında tuttukça büüyümesine ve hayatınızın merkezine yerleşmesine sebep olabilir. Kendinizi rahatlatmak ve kabul aşamasına geçebilmek adına “Evet, şu an yine düşüncelerim yoğunlaştı ama geçici bir kafa karışıklığı bu, sadece bir düşünce” gibi iç sesler kullanabilirsiniz. Kulağa basit gelebilir ama zamanla sizi yoran bu olumsuz düşüncelerin gücünü azaltır.Şimdi ve buradaya odaklanarak bedeninizi dinlemek, nefes egzersizi yapmak birkaç dakika sadece derin derin nefes almayı, dikkatinizi nefesinize, bedeninize getirmeyi denemek yardımcı olabilir. Rahatsız edici bir düşünce geldiğinde; “Tamam, şu an bu düşünce burada. Bir süre sonra muhtemelen kendi kendine akıp gidecek” diyerek onun misafir olduğunu, geçici olduğunu ve vedalaşmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak kendinizi suçlama sürecinde yine kendinize kucak açabilmeyi sağlamaktadır.

Eğer bu düşünceler hayatınızı ciddi şekilde zorluyorsa, günlük işlerinizi, uykunuzu ya da ilişkilerinizi etkiliyorsa, belki bir uzmandan yüz yüze ya da çevrim içi şekilde bir destek almayı planlamak iyi gelebilir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur, bizlere her zaman yazabilirsiniz.

Psikolog Nuray Halaç.