Gözümü kapattiğımda kafamda sürekli senaryo oluşuyor.

Merhaba,

Yazdıklarınızı okuduğumda, bedeninizin ve zihninizin uzun süredir bir alarm halinde olduğunu düşündüm. Hayatı sürekli kontrol etme isteğiniz, aslında kendinizi güvende hissetme ihtiyacından kaynaklanıyor. Şu an her şeyi kontrol etmeye çalışmanız anlaşılır çünkü kontrol, sizin için kaygıyla baş etmenin bir yolu haline gelmiş.

Zihniniz kendini tehdit altında hissettiğinde, olası tehlikelere karşı sizi korumaya çalışır. “Ya kötü bir şey olursa?” düşüncesi devreye girer ve bu durum bedenin rahatlamasını, gevşemesini zorlaştırır. Kontrol etme isteği de çoğu zaman buradan doğar. Kişi her ihtimale karşı hazırlıklı olmak ister. Ancak bu sürekli tetikte olma ve kontrol etme çabası, zaman içinde oldukça yorucu bir hale gelir. Gerçekte bir tehlike yokken bile beden uyarılmış halde kalır.

Gözlerin dalması, boş boş bakma, beden sanki uyuyor ama zihnin uyuyamıyor olması; bunlar yoğun kaygı ve tükenmişlik durumlarında sıkça gördüğümüz tepkilerdir. Bedeniniz aslında dinlenmeye çalışıyor, fakat zihniniz “bir şey olacak” hissini bırakmakta zorlanıyor. Bu noktada, kendinize sakinleştirici telkinlerde bulunmanız yardımcı olacaktır. Hissettiğiniz şeyler çoğu zaman gerçek bir riskten ziyade sinir sisteminin uzun süredir aşırı uyarılmış olmasından kaynaklı ortaya çıkar çünkü.

Uyuyamamak sizi daha da kaygılandırıyor ve bu kaygı uykuyu daha da zorlaştırıyor gibi görünüyor.

Bu durum bir kısır döngü yaratır. Uyumaya çalıştıkça, kendinizi zorladıkça ve “uyumalıyım” düşüncesine odaklandıkça bedeniniz daha fazla gerilir. Bu nedenle şu an yapmanız gereken şey uyumayı başarmaya çalışmak değil, bedeninize güvenli bir sinyal göndermektir. Kendinize yavaşça “Şu an güvendeyim, bu hisler geçici” mesajını vermek, bedeninizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde kendinize telkinde bulunabilirsiniz.

Kafanızdaki senaryolarla mücadele etmeye çalışmak genellikle onları daha da güçlendirir. Bunun yerine, zihninizin başka bir yere gittiğini fark edip nazikçe şu ana dönmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, bulunduğunuz odada gördüğünüz üç şeyi saymak, nefesinizi yavaşlatmak ya da bedeninizin temas ettiği yüzeylere dikkatini vermek gibi küçük egzersizler zihni “tehlike” modundan çıkarmaya yardımcı olur.

Son olarak size bir soru bırakmak isterim: Uykuya dalmaya çalışırken zihninizden hangi düşünceler geçiyor? Bu düşünceler, kaygınızın kaynağını anlamamıza yardımcı olabilecek önemli ipuçları taşır. Sizi bu kadar tetikte tutan şey ne olabilir?

Paylaşmak istediğiniz başka bir şey olursa, bana her zaman ulaşabilirsiniz. Burada olacağım.