Haberler moralimi çok bozuyor

Merhabalar,

Kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Paylaştıklarınızdan isteseniz de haberleri takip etmekten kendinizi alı koyamadığınızı, izlediğiniz taktirde de daha az etkilenmeniz ve ruh halinize yansıtmadan aşabilmeniz için çözüm arayışında olduğunuzu anlıyorum. Bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

Öncelikle belirtmeliyim ki bu durumu yaşayan yalnız siz değilsiniz ve günümüz dünyasında teknolojinin hayatımızın her alanında olmasıyla birlikte kendimizi gündemden tamamıyla soyutlamak gerçekten zor görünüyor ancak bir o kadar alacağımız önlem bulunuyor.

Bu noktada size ilk önerim haber tüketiminizi sınırlamanız olacak. Peki ama nasıl? İlk olarak haberleri sosyal medyadan takip ediyorsanız güvendiğiniz birkaç haber kaynağını takip edip diğerlerini takibi bırakmanızı, televizyondan takip ediyorsanız televizyonu seyretmek için belli saat aralıkları belirleyerek ve belli bir zaman diliminde takip etmenizi önereceğim. Bu zaman dilimi hem sosyal medya hem televizyon için sabah ve akşamları on beşer dakika gibi bir zaman dilimini kapsayabilir.

İkinci önerim güne pozitif bir aktiviteyle başlamanız ve uyandığınız ilk 30 dakika ve uyumadan önceki son 30 dakika sosyal medyayı kullanmayı bırakmanız olacak. Bu sayede hem karşınıza çıkabilecek olası olumsuz haberleri görmeyi engelleyebilir hem de daha verimli bir gün ve uyku geçirmeyi sağlayabilirsiniz.

Üçüncü önerim hayatınızın diğer alanlarına yer açarak aklınızın sürekli gündemde kalmasını engellemeye çalışmanız olacak. Bu noktada hayatınıza fiziksel hareketi katmanız, spor yapmanız, doğada vakit geçirmeniz stres seviyenizi düşürmenizi sağlayacaktır. Meditasyon ve farkındalık uygulamaları ile şimdiye odaklanarak gelecek kaygınızın azalmasına yardımcı olabilirsiniz.

Dördüncü önerim ise ruh sağlınıza yansıtmamak için neler yapabileceğinize yönelik olacak. Hayata bakış açınızı kontrol edebildiklerim ve kontrol edemediklerim olarak yeniden çerçevelemeye çalışabilirsiniz. Örneğin iyi ve erdemli bir insan olmak, çevrenize yardımda bulunmak, çevrenizde yaşanan haksızlıklara sesinizi çıkarmak sizin elinizdeyken ülkede veya dünyada yaşanan suç, politika vs. kaynaklı olaylar sizin kontrolünüz dışında gerçekleşen şeylerdir. Evet çevremize karşı duyarlı olmak, gündemi takip etmek önemlidir ancak kendi hayatımızın sınırlarını koruduğumuz takdirde böyledir. Bu bakış açısı olayları kişiselleştirmemenize yardımcı olabilir.

Son olarak sosyal desteğinizi güçlendirmeniz, sizinle benzer hisleri paylaşan kişilerle bir araya gelmeniz, duygu ve düşüncelerinizi paylaşmanız da faydalı olacaktır. Böylece yalnız olmadığınızı hissedip, farklı bakış açıları kazanabilirsiniz.

Sürecin her adımında kendinize karşı nazik olmanızı diliyor, cevabımın faydalı olmasını umuyorum. Değerlendirilmesini istediklerinizi yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen