Hakkımda dedikodu yapılmasından korkmamayı nasıl başarıcam?
Hakkımda dedikodu yapilmasindan çok korkuyorum her zaman biri bana sinirlendiğinde sinirimi dışarı çıkarmaktan korkuyorum hakkimda ne düşünürler kesin kavga çıkar diye diğer kişiler bana istediğini söylüyor ben sessiz kalıyorum sinirimi dışarı çıkarmıyorum ve dışarı çıkarmak istiyorum artık. Annem ve babam küçükken hep kızardı vururdu aglayinca bende rahat rahat aglayamiyorum artık ve ben içimdekileri anlatmaya çalışırsam da hep abartı tepki veriyorlardi ve kiziyolardi, dinlemiyorlardı. Mesela arkadaşlarım arkamdan hep konuşuyorlar bende yalniz kalıcagim için hiç bir şey diyemiyorum yada yuzume yüzüme kötü seyler söylüyorlar ben hemen ağlamaya başlıyorum ve rezil oluyorum. Ben artık kim neder diye dusunmeden konuşmak gezmek istediğimi yapmak istiyorum hemen ağlamaya başlamak istemiyorum bende sinirlerimi dışarı vurmak istiyorum lütfen yardım edin..
Bu soru 27 Temmuz 2024 13:19 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle insanların sizin hakkınızdaki eleştiri ve dedikodularına engel olmak için kendinizden ödün vermemeniz gerekir. Bu sizin duygularınızı içinizde tutmanıza, yoğun kaygı ve stres ile mücadele etmenize neden olabilir. Olumsuz yargı ve düşüncelerden bu şekilde kurtulamazsınız.
Ebeveynleriniz ile olan deneyimleriniz duygusal reflekslerinizi olumsuz etkilemiş gibi görünüyor.
İlk olarak şunu kabul etmelisiniz ki;
İnsanlar potansiyel olarak herkesi eleştirebilir, dedikodu yapabilir. İnsanların düşünce ve davranışlarına müdahale edemezsiniz. Ancak kendi düşünce ve davranışlarınızı değiştirebilirsiniz.
Amacınız başkalarının fikirleri üzerine düşünmek değil, bu zamanı kendiniz için kullanmak olmalıdır.
Kendinize olan güveninizi arttırmalısınız.
Kendinizi iyi hissetmenize yarayacak şeylerin listesini yaparak bunlardan bir günlük rutin oluşturabilirsiniz. Faaliyetlere katılmak, bir alan üzerine araştırmalar yapmak , egzersize gitmek gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
Unutmayınız ki zamanınız başkalarının fikirleri üzerine düşünmekten çok daha kıymetlidir.
Olumsuz düşüncelerinizi değerlendirmek üzere bir defter edinmenizi tavsiye ederim.
Bu defterde olumsuz düşüncelerinizin nedenlerini ve gerçeklik derecelerini değerlendirip puanlayabilirsiniz.
Olumsuz düşüncelerinizi tetikleyen insanlardan uzaklaşmalısınız.
Duygularınızla mücadele etmekte zorlandığınızı anlamaktayım. Bu duyguları dışarı atmanız için günlük tutmanızı ve duygularınızı bu günlükte açıkça ifade etmeye çalışmanızı öneriyorum.
Duygularımızı dışarıya yansıtamadığımızda, hislerimizi çözümleyip kendimizi değerlendiremediğimizde kaygı ve öfkeyle yoğun bir şekilde baş başa kalırız.
Sevgili danışan, lütfen kendi duygularınızı yaşamaktan ve paylaşmaktan korkmayınız. Hayatınızda değişimleri başardığınız ve içinde bulunduğunuz döngüleri kırabildiğiniz sağlıklı günler diliyorum.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
