Haksızlık yüzünden oluşan kaygılarım

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle, yaşadıklarınızın sizin için ne kadar zorlayıcı olduğunu anlayabiliyorum. Güvendiğiniz, sizi anladığını düşündüğünüz birinin sizi bu şekilde haksız yere zor bir duruma sokması, hem hayal kırıklığı yaratmış hem de kendinizi çaresiz hissetmenize neden olmuş olabilir. Haksızlık, özellikle de sevdiğimiz insanlardan geldiğinde, kaygıyı ve üzüntüyü derinleştirir. Çünkü en çok güvendiğimiz, değer verdiğimiz kişilerin bize zarar vermeyeceğine inanırız. Ancak yaşadığınız durum, sizin değerinizi ya da haklı olup olmadığınızı belirlemez. Burada önemli olan, bu sürecin sizde nasıl bir etki bıraktığını anlamak ve kendinizi bu duyguların içinden nasıl çıkarabileceğinizi keşfetmektir.

İlişkilerde güven, en temel unsurlardan biridir. Yaşadığınız durum, sadece yeni sevgilinizin sizi terk etmesiyle ilgili değil, aynı zamanda bir arkadaşınıza duyduğunuz güvenin sarsılmasıyla da bağlantılı. Birine güvenip, ona kendinizi açtıktan sonra onun size ihanet ettiğini görmek, insanın dünyaya ve diğer insanlara olan bakış açısını sarsabilir. Belki de şu an kendinize şu soruları soruyor olabilirsiniz: “Kimseye güvenebilir miyim?”, “Bunu hak ettim mi?”, “Bir daha böyle bir şey yaşar mıyım?” Bu soruların sizde kaygı yaratması çok doğal. Çünkü insan, belirsizlikten korkar. Ancak unutmayın ki yaşadığınız bu durum, hayatınızın tamamını belirleyecek bir gerçeklik değil. Bir insanın size haksızlık yapmış olması, diğer insanların da aynı şekilde davranacağı anlamına gelmez.

Haksızlık karşısında hissettiğiniz kaygıyı azaltmanın birkaç yolu vardır. Öncelikle, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Gerçekten benim hatam neydi?” Bazen insanlar, yaşadıkları olayların sorumluluğunu tamamen kendi üzerlerine alırlar ve olayın içindeki diğer faktörleri göz ardı ederler. Siz burada birine güvenmişsiniz ve o kişi sizin güveninizi suistimal etmiş. Bu, sizin değil, onun yaptığı bir hata. Eğer şu an kendinizi suçluyorsanız, bu düşünceyi sorgulamanız gerekebilir. Çünkü geçmişteki mesajlarınızı paylaşmak, sizi zor duruma sokmak ve ilişkinizi bozmak, tamamen karşı tarafın bilinçli bir seçimi.

Peki, böyle bir durumda nasıl ilerleyebilirsiniz? Öncelikle, yaşadıklarınızı sindirmek için kendinize zaman tanıyın. Bazen bir şeyler için çabalamak, açıklama yapmak ya da haksız yere suçlanmış olmanın getirdiği baskıyı hemen yok etmeye çalışmak, daha fazla stres yaratabilir. Bunun yerine, duygularınızı anlamaya ve kabul etmeye odaklanabilirsiniz. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Bu yaşadığım bana ne hissettiriyor?” Öfke mi? Hayal kırıklığı mı? Kaygı mı? Bu duyguları görmezden gelmek yerine, onlara alan açmak ve anlamlandırmaya çalışmak, iyileşme süreciniz için önemli bir adım olabilir.

Bunun yanı sıra, kendinize şunu hatırlatmalısınız: Bir insanın sizi bir hata yaptığınıza inandırması, sizin gerçekten hata yaptığınız anlamına gelmez. İnsanlar bazen, kendi niyetleri doğrultusunda olayları şekillendirirler. Ancak önemli olan, sizin kendinizi nasıl gördüğünüz ve kendinize ne kadar adil davrandığınızdır. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Ben, kendimi nasıl tanımlıyorum?” Eğer kendinizi dürüst, iyi niyetli ve sevgi dolu biri olarak görüyorsanız, dışarıdan gelen suçlamaların sizi bu kadar derinden etkilemesine izin vermemeniz gerekebilir.

Yaşadığınız bu durumun size öğretebileceği şeyler de var. Belki de bundan sonra insanlara güvenme konusunda daha dikkatli olmanız gerektiğini fark etmiş olabilirsiniz. Ancak bu, kimseye güvenmemeniz gerektiği anlamına gelmez. İnsanlara güvenmek, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ama bundan sonra kime ne kadar güveneceğinizi, hangi bilgileri kimlerle paylaşacağınızı daha bilinçli bir şekilde değerlendirebilirsiniz.

Ayrıca, kaygılarınızı azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon ya da duygu düzenleme tekniklerini deneyebilirsiniz. Kendinizi kötü hissettiğinizde, otomatik olarak bu konuya odaklanmak yerine, dikkatinizi farklı bir alana yönlendirmek faydalı olabilir. Sevdiğiniz bir aktiviteyle meşgul olmak, spor yapmak, doğada zaman geçirmek ya da sevdiğiniz birini aramak gibi küçük ama etkili yöntemler, ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Son olarak, eğer bu olayın sizde derin bir yara açtığını ve günlük hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Yaşadığınız bu tür bir haksızlık, güven sarsıcı bir durum olduğu için, bir psikolog ile çalışarak kendinizi ifade etmek ve duygularınızı düzenlemek sizin için çok faydalı olabilir.

Unutmayın, bu yaşadığınız kötü bir deneyim olsa da, hayatınızın tamamını şekillendirmek zorunda değil. Siz değerlisiniz, sevilmeyi ve saygıyı hak ediyorsunuz. Bir insanın size yaptığı haksızlık, sizin kim olduğunuzu belirlemez. Kendinize nazik olun, sürecinize zaman tanıyın ve ileride sizi daha iyi hissettirecek insanlarla tanışacağınıza inanın.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel