Hangi duyguyu yaşadığımı ve ne hissettiğimi bilmiyorum

Merhaba, duygu bir hisse bağlı oluşan psikolojik ve fizyolojik boyutları olan bir süreçtir.

Kişinin kendini ve duygularını ifade etmesi temel ihtiyaçtır.

Duygular öğrenmemize, içinde bulunduğumuz olayları, durumları ve ilişkileri değerlendirmemize katkı sağlarlar.

Nelerden hoşlandığımızı ve nelerden hoşlanmadığımızı fark etmemizi sağlarlar.

Empati kurarak diğer insanlara destek vermemize yardımcı olurlar.

Öfke, korku, tiksinti, şaşkınlık, utanç, üzüntü ve coşku yedi temel duygudur.

Duygularımızı tanımlamak ve ifade etmek bazen zor olabilir.

Duygular ilk olarak yüz ifadesinde kendini gösterir.

Bazen ebeveynler aşırı ilgisiz ya da duygularını açığa vurmayan şekilde iletişim kurabilirler. Bu da kişide duygularını ifade edememe olarak görülebilir.

Duygularımızı, istek ve beklentilerimizi ifade edememek öfke, saldırganlaşma ve küsüp içe kapanmayla sonuçlanabilir.

Bir olay olduğunda o an duygunuzu ifade edememek sizde yoğun baskı ve öfke yaratabilir.

Olayın olduğu an duygularınızı ifade edemediyseniz daha sonrasında duygularınızı analiz etmek ve benzer bir konu gündeme geldiğinde yaptığınız analize göre hareket etmek fayda sağlayabilir.

İfade edemediğiniz duygular birikerek karşıdaki kişiye olayların sonrasında yanlış anlaşılmalara yol açabilecek şekilde aktarılabilir.

İfade edilmemiş duygular ya da yarım kalmış düşünceler size yük olabilir.

Yaşadığımız duyguyu olduğu haliyle kabul etmek ve deneyimlemek oldukça önemlidir.

Duygular bedeninizde varlığını sürdürerek görünebilir. Örneğin öfkeyi yüzümüzde, korkuyu midemizde, neşeyi göğsümüzde hissedebiliriz.

Mesela öfkeli olduğumuz bir anda aslında öyle düşünmememize rağmen karşımızdaki kişiye kırıcı sözler söyleyebiliriz.

Yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak, güvendiğimiz insanlarla iletişim içerisinde olmak, duygu günlüğü tutmak yaşadığımız duyguların yoğunluğunu azaltarak bize yardımcı olabilir.

Duygunun türünü belirlemek, hissettiğiniz duygunun karşılaştığınız durum veya olayla uyumlu olup olmadığını değerlendirmek, beyin süzgecinden geçirmek ve duygunuzun türünü belirlemek oldukça kıymetlidir.

Duygularınızı tanımak istiyorsanız onlara izin verin ve onları kabul edin. Böylece duygusal tepkilerinizi yumuşatmayı ve değiştirmeyi sağlayabilirsiniz.

Mindfulness egzersizleri yaparak yaşadığınız duygunun yoğunluğunu azaltacak yolu keşfedebilirsiniz.

Duyguları tanımak her zaman zordur. Daha da zoru kişinin kendini tanımasıdır.

Duygularınızı kabul ederseniz daha rahat yaşayabilir ve onları tanıyabilirsiniz.

Unutkanlık durumunuz odaklanma probleminden kaynaklı olabilir.

Stresli bir dönemden geçmek, uyku problemleri, sağlıksız beslenme, telefon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlere bağımlılık geliştirmek, depresyon gibi durumlar odaklanma problemine zemin hazırlar.

Yeterli uyku, yapılacak işleri organize etmek, kitap okumak, bulmaca çözmek, mantık oyunları oynamak, sağlıklı beslenme gibi yolları deneyimlemek odaklanma becerilerinizi geliştirir.

Sevgiler.

Psk. Sinem Temel