Hayal kurmadan nasıl uyurum

Merhaba, öncelikle hoşgeldin.

Zihnin, gerçek dünyadaki streslerden, belirsizliklerden veya tatmin edilmemiş ihtiyaçlardan kaçmak için kendine alternatif, kontrol edilebilir ve her şeyin senin istediğin gibi gittiği bir dünya inşa eder. Bir süre sonra bu dünya o kadar cazip hale gelir ki, gerçek hayatın sıradanlığıyla baş etmek zorlaşır ve zihnin otomatik olarak oraya kaçmaya başlar.

Hayal kurma ihtiyacı genellikle bir duygusal boşluğu doldurmak içindir. Eğer gerçek hayatta yeterince onaylandığını, sevildiğini veya başarılı olduğunu hissetmiyorsan; zihnin bu duyguları hayal dünyasında sana sunar. Orada güçlüsün, seviliyorsun ya da haklısın. Yani hayallerin aslında senin karşılanmamış ihtiyaçlarının bir listesi olabilir.

Hayaller gerçek hayatına yansımaya başladıysa, an'a dönmekte zorlanıyorsun demektir. Uykuya dalmadan önce hayal kurmak yerine "5-4-3-2-1" tekniğini dene: O an odada gördüğün 5 nesneye, duyduğun 4 sese, dokunduğun 3 dokuya, aldığın 2 kokuya ve ağzındaki 1 tada odaklan. Bu, zihnini hayal dünyasından çekip fiziksel bedenine ve yatağına "çıpalar".

Hayal kurmayı tamamen yasaklamak ters tepebilir. Bunun yerine kendine hayal saati belirle. Örneğin, "Sadece akşam 20:00 ile 20:30 arası hayal kuracağım" de. Yatağa girdiğinde hayal başladığı an, "Şu an uyku vaktim, bu senaryoyu yarınki saatime erteliyorum" diyerek zihnini nazikçe geri çağır.

Hayal dünyanı tetikleyen müzikler, filmler veya sahneler varsa, özellikle uyku öncesinde bunlardan uzak durmaya çalış. Zihni uyaracak ritmik müzikler yerine, beyaz gürültü veya doğa sesleri gibi zihnin üzerine hikaye yazamayacağı monoton sesleri tercih et.

Bu durum bir gecede düzelmeyecektir çünkü zihnin bu kaçış yolunu yıllardır kullanıyor olabilir. Ancak gerçek dünyada seni mutlu edecek, sana başarı hissi verecek küçük adımlar attıkça, hayal dünyasına duyduğun ihtiyaç da yavaş yavaş azalacaktır. Kendine kızma; zihnin sadece seni korumaya çalışıyor, ama artık ona bu korumaya ihtiyacın olmadığını öğretmen gerekiyor.