Hayat yüzünden biraz yorgun hissediyorum ne yapmalıyım

Merhaba Sevgili Danışan,

Hayat bazen gerçekten yorucu olabilir. Günlük sorumluluklar, duygusal yükler ve insan ilişkileri bir araya geldiğinde hem bedensel hem de zihinsel olarak tükenmiş hissetmek kaçınılmaz hale gelebilir. Senin de belirttiğin gibi, doğaya çekilmek ve biraz sessizlik içinde dinlenmek ihtiyacın var ama eşini bu konuda ikna edemiyorsun. Aynı zamanda eşinin annesinin hastalığı gibi zor bir süreci yönetmeye çalışıyorsun. Bu kadar çok yükü aynı anda taşımak, duygusal olarak da oldukça yorucu olabilir. Öncelikle hissettiklerinin son derece doğal olduğunu bilmelisin. Hem kendin için bir denge kurmak hem de eşine destek olmak için neler yapabileceğine birlikte bakalım.

Kendi zihinsel ve duygusal sağlığını korumadan başkalarına destek olmak uzun vadede daha da zorlaşır. Kendini iyi hissetmediğinde, etrafındaki insanlara yardım etmek için enerjin de azalır. Bu yüzden, öncelikle kendi tükenmişlik hissinle nasıl başa çıkabileceğini konuşalım. Doğada olmak isteğin, içsel bir ihtiyacın ve bunu bastırmak ya da ertelemek yerine küçük adımlarla uygulamak sana iyi gelebilir. Eğer eşini uzun bir kaçamak için ikna edemiyorsan, belki de doğayla iç içe olabileceğin daha kısa ve erişilebilir yollar bulabilirsin. Sabah erken saatlerde kısa bir yürüyüş, balkonda veya bahçede birkaç dakika sessizce oturmak ya da sadece doğa sesleri dinlemek bile zihinsel olarak rahatlamana yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, zihinsel yorgunlukla baş etmek için sadece fiziksel ortamı değiştirmek yetmeyebilir. Günlük hayatında bazı küçük değişiklikler yaparak da kendini daha iyi hissedebilirsin. Örneğin, kendine sessizlik ve huzur alanları yaratmak, gün içinde birkaç dakika hiçbir şey yapmadan sadece nefes alıp vermeye odaklanmak bile zihninin yavaşlamasına yardımcı olabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ya da günlük tutma gibi aktiviteler de zihinsel yorgunluğun azalmasına katkıda bulunabilir.

Şimdi gelelim eşinle olan dinamiğine. Eşinin annesinin hastalığını öğrenmesi, onun için çok ağır bir süreç. Böyle zamanlarda insanlar üzüntü, korku ve kaygıyı farklı şekillerde dışa vurabilirler. Eşin, duygularını doğrudan paylaşmak yerine küskünlük veya kızgınlık şeklinde dışa yansıtıyor olabilir. Bu, onun savunma mekanizması olabilir çünkü bazı insanlar üzüntüyle baş etmekte zorlandıklarında, bu duyguyu öfke veya mesafe koyarak yönetmeye çalışırlar. Burada önemli olan nokta, onun duygularını olduğu gibi kabul etmek ve sana yönelttiği olumsuz tepkileri kişisel almamaktır.

Eşinin zor bir süreçten geçtiğini bildiğin için, ona nasıl destek olabileceğini düşünmek çok kıymetli. Bazen insanlar üzgün olduklarında sadece yanlarında birinin olduğunu bilmek bile büyük bir rahatlık sağlar. Eşin konuşmak istemediğinde bile, ona “Ben buradayım, konuşmak istersen seni dinlemeye hazırım” demen bile çok şey ifade edebilir. Onu zorlamadan, ama aynı zamanda onun yanında olduğun mesajını vererek ilerlemek önemli.

Öfke veya küskünlükle dışa vurduğu anlarda, tepkisini kişisel almamaya çalışmak da senin için bir koruma mekanizması olabilir. Bazen insanlar en sevdiklerine karşı en sert tepkileri verirler çünkü en güvenli alanları orasıdır. Eşin, senin onu anlayacağını bildiği için içindeki duygusal yükü en çok sana yansıtıyor olabilir. Ancak bu, onun canını yaktığı anlamına gelmez; sadece başa çıkma mekanizması olarak öyle davranıyor olabilir. Böyle anlarda, ona nazik ama kararlı bir şekilde, “Senin zor bir süreçten geçtiğini anlıyorum ve yanındayım ama bana bu şekilde davrandığında kendimi kötü hissediyorum” diyerek sınır koyabilirsin.

Bunun yanı sıra, eşine destek olmak için onun stresini azaltacak küçük şeyler yapabilirsin. Ona sevdiği bir yemeği yapmak, onunla kısa bir yürüyüşe çıkmayı önermek ya da onu rahatlatabilecek bir aktiviteye yönlendirmek, duygusal yükünü hafifletmesine yardımcı olabilir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, onun duygularını değiştirmeye çalışmadan, sadece yanında olduğun mesajını vermek. Bazen insanlar sadece anlaşılmak isterler, çözüm aramak yerine duygularını paylaşabilecekleri güvenli bir alan yaratmak onlar için en büyük destek olabilir.

Senin de dinlenmeye ihtiyacın olduğunu unutmamak gerekiyor. Eşine destek olurken, kendini ihmal etmemeye özen göstermelisin. Eğer sen de tükenmiş hissedersen, ona destek olmak daha da zorlaşacaktır. Kendine ayırdığın zamanlar konusunda suçluluk hissetmeden, bu alanları koruman önemli. Bazen bir ilişki içinde, iki taraf da zor dönemlerden geçerken, birbirine destek olurken kendi sınırlarını da korumak gerekiyor. Bu yüzden, küçük de olsa kendine iyi gelecek şeyleri yapmaya devam etmelisin.

Özetle, şu an hem senin hem de eşinin zor bir süreçten geçtiğini görüyorum. Senin doğaya ve sessizliğe ihtiyaç duyman çok anlaşılır bir durum, bunu küçük adımlarla hayata geçirebilirsin. Eşin için yanında olman çok değerli ama onun duygusal süreçlerini değiştirmeye çalışmadan, sadece yanında olduğunu hissettirmek en sağlıklı yol olacaktır. Aynı zamanda kendini ihmal etmeden, tükenmişlik hissini azaltmak için kendine de zaman ayırmalısın. Umarım bu süreçte hem sen hem de eşin için en iyi olan yolu bulabilirsiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsin.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel