Hayatıma devam edemiyorum ne yapmam gerekir?

Merhaba,

İlişkiniz yeni bitmiş, bu durumda etkilenmeniz çok doğal ve normal. Bu süreçte odaklanamadığınız yerlerin doğal olmasına rağmen aciliyetiniz var fakat bazen duyguları yaşarken duyguları öncelikleyebiliyor olmamız kıymetli olacak diye düşünüyorum. Peki siz bu noktada, duygularınız ne kadar öncelikleyebilirsiniz? Mümkün olduğu kadar üzüntünüzü, endişenizi normalde nasıl yaşıyorsanız o şekilde yaşamaya çalışın. Üzülünce ağlar mısınız? Ağlayın. Endişelenince arkadaşınızı mı ararsınız? Arayın. Öfkelenince spor mu yaparsınız? Yapın. Bununla birlikte dersleri götürmeye çalışmanız için öncelikle duygularınızı ifade edebildiğiniz, duygularınızı yaşayabildiğiniz bir alanın olması gerekiyor. Ertelemek maalesef bir çözüm değil, tam tersi sınav döneminde sizi daha da zorlayabilir. Peki sınav döneminde çalışırken, odaklanmak isterken ne yaparsanız sizler için daha iyi olabilir? Daha iyi odaklanabilirsiniz? Öncelikle rahatlama yöntemlerinizi iyi bilerek, sizi neler rahatlatır? Bu rahatlatan şeylere 10 üzerinden puan verseniz sizi +7 rahatlatan etkinlikler neler olurdu? Onları bulsanız neler olurdu? Bunları değerlendirin. Ardından nefes egzersizleri yapıyor olmanız sizi çok rahatlatmış olacaktır. Özellikle 4 saniye nefes al, 4 saniye nefes tut, 4 saniye nefes ver şeklinde sayı sayarak nefes egzersizleri yapıyor olmanız sizin hem bedeninize hem zihninize iyi gelecektir. Mümkünse odaklanma sorunu yaşadığınız her an bunu yapıyor olmanız sağlıklı olacaktır. Başlarda etki etmiyor gibi olacaktır çünkü vücudunuz ve psikolojiniz buna alışık değildir. Mümkünse işleyene kadar devam ettirin. Rutinler bu hayatta süreci kurtarır. Özellikle de nefes egzersizleri rutinleştiriyor olmanız sizlerin psikolojik sağlığınıza katkı sağlayacaktır. Bununla birlikte meditasyon çalışmaları yapıyor olmanız size iyi gelecektir. Ders çalışırken tek mi çalışırsınız yoksa birileriyle birlikte mi çalışırsınız? Eğer birileri ile çalışıyorsanız kütüphaneye gidiyor olmanız veya bir çalışma arkadaşı buluyor olmanız sizlere iyi gelebilir. Eğer tek çalışıyorsanız derste odaklanmanızı arttıracak bir çapa bulmanızı tavsiye ederim. Bu çapa bir söz, cümle, dua veya nefes egzersizi, bir beden hareketi olabilir. Bunları değerlendirmeye çalışıyor olmanız ve buluyor olmanız zaman alabilir ama bu bir süreç, çıktı zaman alacak. Umarım bu sürecinizin sağlıklı ve huzurlu olur en yakın zamanda. Ders dönem süreciniz başarı ile geçer.

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Merve Ulusoy