Hayatıma nasıl devam edebilirim?
Sevgilimle ilişkimizi sonlandırdık. Dış dünyadaki insanların düşüncelerini fazla önemsiyorum bu yüzden karşımdakinin herkesin kabul edeceği mükemmeliyette olmasını istiyorum ama bunun imkansız olduğunun da farkındayım. Aynı zamanda benim açımdan bağımlı ve bazen sevgimin arttığı bi ilişkiydi. Ama o çok iyiydi beni her şekilde sevdi destekledi yardımcı olmaya çalıştı. İkimizin iyiliği için ayrıldık fakat hayatımda hiç arkadaşım dahi yok. Nasıl devam edeceğimi bilmiyorum ve ayrıldıktan sonra onu da özlemeye başladım tekrar birlikte olursak sevebilirim gibi hissediyorum ama bilmiyorum dün ayrılırken hiç istemiyorum bunu dediğinde uzaklaştım çok hızlıca ondan fakat ayrılırken yeniden yakınlaştım sevme hissi olarak. Şuan onu özlüyorum ağlıyorum
Bu soru 20 Eylül 2024 09:43 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, yaşamış olduğunuz durumun, karışık duygular hissetmenize neden olması son derece normaldir. İlişkilerinin sonlanması ve ayrılıklar genellikle beklentilerin karşılanmaması, kişisel değerler ve korkular yüzünden daha da karmaşık bir hal alabilir. Bu noktada size yardımcı olabileceğini düşündüğüm BDT ekolü çerçevesinde birkaç noktadan bahsedeceğim.
Ayrılıktan sonra yaşamış olduğunuz bir çok düşünce otomatik düşüncelerinizle ilgili olabilir. Yapabileceğiniz en önemli noktalardan biri düşüncelerinizi sorgulayabilmektir.
Örneğin;
"Dışarıdaki insanların düşünceleri neden benim için bu kadar önemli?"
"Partnerimin mükemmel olmasını istememin nedeni ne?
"Mükemmelliyetçi beklentilerim nelerden kaynaklanıyor?"
"Ayrılık sonrasında özlediğim şey gerçekten ne? O kişiyi mi özlüyorum yoksa bana yaşattığı duyguları mı özlüyorum ? Yalnızlık olmak mı onu özlediğimi düşünmeme neden oluyor ?" gibi soruları kendinize sorarak zihninizde tekrar eden otomatik düşünceleri fark edebilir ve netleştirebilirsiniz.
Otomatik düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmeyi deneyebilir ve daha gerçekçi bir bakış açısıyla değerlendirmeye çalışabilirsiniz. " başkalarının düşünceleri benim hayatımı belirlememeli, aldığım kararları kendim için alabilmeliyim, kimse mükemmel olmak zorunda değildir i̇lişkilerde önemli olan şey sevgi, saygı ve karşılıklı anlayıştır." gibi düşüncelerle yeniden çerçevelendirebilirsiniz.
Sürecin sizin için zor geçmesinin en büyük nedenlerinden biri de yalnızlık hissi ile baş etmek olabilir.
Burada sosyal çevrenizin olmaması ve belki yakın arkadaşlarınızın bulunmamasıyla birlikte ayrılık süreci sizin için baş edilmesi zor bir süreç haline gelebilir. Kendinize bu noktada yeni bir sosyal çevre oluşturmaya çalışabilir, eski arkadaşlarınızla iletişim kurmaya ve onlarla sosyal etkinlikler yapmaya çalışabilirsiniz.
İlişkilerinizde bağımlılık ve dış onay i̇htiyacı kendinize güveniniz ve öz değeriniz ile doğrudan ilişkilidir. O yüzden bu düşüncelerinizin temelde nelerden kaynaklandığını anlayabilmek, değiştirebilmeniz için önemlidir.
Bu süreç sizin için zorlayıcı olabilir ve tek başınıza bu süreç atlatabilmek kolay olmayabilir. Bu nedenle isterseniz bir terapist ile birlikte çalışabilir, düşüncelerinize fark ederek onları yeniden yapılandırabilirsiniz. Bağımlılık üzerine terapistiniz ile çalışabilir ve bu konuyu onunla birlikte yönetebilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
