Hayatıma yenilikler katmak için neler yapabilirim?

Merhabalar. Hem kendinizi hem de dışarıdaki insanların sizinle ilgili düşüncelerini aşırı olumsuz olarak değerlendirdiğinizi anlayabiliyorum. Bu sorununuzla ilgili uzun zamandır destek alıyor olmanız oldukça önemli ve attığınız tüm adımlar için sizi takdir ediyorum. Birçok teşhisin konulduğunu ve son olarak da yeni bir tanıyla karşı karşıya kaldığınızı görebiliyorum. Size ilk olarak söylemek istediğim şey kendinizi yalnızca bu tanı ve teşhislerle tanımlamamanızdır. Bu kısım uzmanınızın nasıl bir yol izlemesi gerektiği ile ilgilidir. Siz bu tanımlardan çok daha fazlasısınız. Kim olduğunuzla, içinizdeki öze yönelerek kendinizle ilgili neler yapabileceğinizle ilgilenmek sizi rahatlatacaktır.

Siz kimsiniz ? neler sizi tanımlar ? kendinize şefkatle yaklaşın, diğer insanlarla ilgili düşüncelerinizin kaynağı sizsiniz, duygu ve düşüncelerinizin diğer insanların davranışlarına göre şekillendiğini düşünüyorsanız hatalı davranıyorsunuz, kaynak sizsiniz o kaynağa erişmeye çalışın.

Kendinizle ilgili olumsuz yargılara sahipseniz, örneğin; dış görünüşünüz sebebiyle tuhaf ve kilolu olduğunuzu düşünüyorsunuz. Diğer tüm insanlar bu düşüncenizi pekiştirir. Olaylara çarpık anlamlara yüklemeye ve kendinizi korumaya almaya çalışırsınız. Ancak siz kilolarınızdan ve mimiklerinizden de çok daha fazlasısınız.

Sevgili danışan çarpıtılmış düşüncelerinizi sorgulamak için düşüncelerinizi şu şekilde sorgulayın;

İnsanların sizinle dalga geçtiğini, ön yargıyla baktığını düşünüyorsunuz. Bu düşüncenizle ilgili kanıtlarınız neler ?

Hisleriniz kanıt değildir, o an gerçekten size güldüklerini gösteren bir kanıt var mıdır ?

Anti kanıtları düşünün; Sizinle ilgili olmak zorunda değil, aklına bir şey gelmiş ve gülmüş olabilir, karşılıklı olarak birileri bir şeyler hakkında gülüşüyor olabilir. Tek bir ihtimali değerlendirdiğinizi fark edin.

Bu düşünceleri değiştirmenin zor olduğunu biliyorum, önceliği kendinize verin, tek bir yaşamınız var ve diğerlerinin davranışlarına göre yaşamayı bırakmalısınız. Olduğunuz halinizle zaten çok değerli ve biriciksiniz, bunu göremiyor olabilirsiniz. Aynı düşüncelere sahip bir yakınınıza neler söylerdiniz ? hangi tavsiyeleri verirdiniz ? başkası için geçerli olanlar sizin için de geçerlidir. Siz kendinizi eleştirmekten ve yetersiz görmekten vazgeçerseniz diğerlerinin davranışlarını bu şekilde algılamayacaksınız. İyi ve olumlu taraflarınıza odaklanın, değiştirebileceğiniz bir şeyler varsa adım atın;

Yeme davranışınızı kontrol altına almaya çalışın, özellikle hangi zamanlarda yeme isteğinizin arttığını fark edin, kendinize bir düzen oluşturun. Size ödül gibi gelen yiyeceklere karşı gelmelisiniz. Abur cubur tüketiminizin varsa buraları düzenlemelisiniz. İçinde bulunduğunuz ruhsal durum gereği yeme davranışına yöneliyor olabilirsiniz ancak fark edin bu size kısa süreli bir rahatlama sağlatıyorken uzun vadede sorununuzu sürdürüyor.

Psikolojik desteğe devam etmelisiniz, burada sorununuzun kaynağına, sürme nedenlerine ulaşarak değişim için terapi yöntemleriyle ilerlemeniz yardımcı olacaktır. Terapi iyileştirir.

Sorununuza ilişkin farklı detaylar vermek veya başka bir sorunuzun değerlendirilmesini istiyorsanız yeni sorunuzu iletebilirsiniz.

sevgiler.