Hayatta birşey için adım atamıyorum bunu nasıl yenebilirim?

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okuduğumda bir yandan işe girmek isterken diğer yandan kaygılı olma halinizin bu isteği engellemesinin ne kadar zorlayıcı olabileceğini çok net bir şekilde hissettim. Bu durumun kalbinizin sıkışması, tuvalet ihtiyacınızın artması, sıcak basması gibi belirtilerle zihninizden taşıp bedeninize kadar ulaşması yaşadığınız zorluğun bir diğer göstergesi. Bu noktada duygularınızı paylaştığımı bilmenizi isterim. Şimdi yaşadığınız duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz, üzerine konuşalım.

Paylaştıklarınızdan aslında istek ve sorumluluk duygunuzun olduğunu ancak belki de kusursuz olmasını istediğinizden en ufak hatanın sizi durduğunu anlıyorum. Bu durumda sizin güveninizi zedeliyor ve sizi başlayamama pişman olma döngüsüne sokuyor gibi görünüyor. Ne zaman işe girme kararı alsanız özgüvensiz hissettiğinizi ve yargılanmaktan korktuğunuzu akabinde bedensel belirtiler gösterdiğinizi belirtmişsiniz. Burada gösterdiğiniz bedensel belirtiler aslında kaygının sizi ‘ya hata yaparsam, ya yeterli olmazsam’ diyerek güvenli bölgede tutmaya çalışmasının göstergesi. Burada yapmanız gereken kaygıyı sıfırlamak değil, onu fark etmek ve onunla birlikte adım atmayı öğrenmek olacak.

Peki ama nasıl?

Sevgili danışan öncelikle yaşadığınız duruma yönelik farkındalığınızın artması için yaşadığınız kaygı döngüsünü ele alalım istiyorum. Kaygı belirtileri tetikleyiciler aktif olduğunda kendini gösterir. Bu belirtiler aktif olmaması için kişi kaygılı durumlardan kaçınır ancak bu sadece kısa süreli bir rahatlama sağlar ve aslında uzun vadede kaygılı olma halini daha da besler. Sizin yaşadığınız durumda ise siz iş fikriyle ilgili durumlardan kaçındıkça kaygınız artıyor ve kaygılı olma haliniz bu durumdan daha çok besleniyor.

Burada yapmanız gereken ilk olarak zihninizde beliren “Yetersizim, yapamam” gibi otomatik düşünceleri fark edip gerçekçi alternatifler üretmeniz olacak. Bu noktada sizden kaygı anında aklınızdan geçen düşünceleri yazmanızı isteyeceğim. Ardından “Bunu destekleyen kanıtlar neler? Desteklemeyenler neler?” diye düşünceyi sorgulayın. Bunu düzenli olarak yapmanız “Kaygılı olsam da denemek, hiçbir şey yapmamaktan daha öğretici.” gibi alternatif düşünceler üretmenize yardımcı olabilir ve bu farkındalık, davranış değişimine zemin hazırlar.

İkinci olarak hazır hissetmeyi beklemeden küçük adımlar atmanızı isteyeceğim. Bu sadece iş başvurusu sayfalarına bakmakla başlayıp ardından birine CV danışmak, başvuruyu göndermek gibi adımları içerebilir. Gerçek bir iş görüşmesine gitmeden önce evde prova yapmanız da özgüveninizin pekişmesine yardımcı olacaktır.

Bedensel belirtileri düzenleme noktasında ise 4-7-8 nefes tekniği sinir sisteminizi sakinleştirir. 5 duyu farkındalık egzersizi bedeni şimdiye getirir.

Sevgili danışan son olarak kendinize süreç boyunca şefkatle yaklaşmanızı isteyeceğim. Kaygıyı hissettiğiniz anlarda “Şu an kaygı duyman tembellik değil, değişimden korkmanın doğal bir hali.” diye kendinize hatırlatmanızı, “Bugün şu adımı attım, bu bile ilerleme.” gibi ilerlemelerinizi kaydettiğiniz başarı günlüğü tutmanızı isteyeceğim.

Bizlere her zaman yazabilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen