Psikoloji

Hayır demeyi cevap vermeyi nasıl çözebilirim

Gizli Kullanıcı11 Mart 2025 07:08

İş hayatında olsun ev hayatında olsun insanlar kurul asın dıye cevap vermıyorum hayır dıyemıyorum diye her zaman kabedıyoruö her zaman sessız kalıyorum kendımı yeterince ifade edemıyorum doğru bildıgım her seyi böle soylemıyorum bunu asmayı cözmeyı çok istiyorum bu kez hayır dıyecegım dıyorum ama her defasında şunu üzülen kırılan taraf ben oluyorum hayır doyemıyorum olumsuz cevap veremıyorum iş yerınde dısarda çok problem yaşıyorum

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.

Bu soru 12 Mart 2025 12:09 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar Sevgili Danışan, kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Paylaştıklarınızdan iş hayatında ve ev hayatında çevrenize hayır diyemediğinizi, sessiz kaldığınızı, yaşadığınız bu durumun problemlere sebep olduğunu ve çözmek istediğinizi anlıyorum.

Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

İlk olarak insanlara hayır diyememenizin olası sebeplerini konuşalım. Olası sebepler üzerine düşünmeniz farkındalığınızın artmasını sağlayacaktır.

İnsanlara "hayır" diyebilmek, kişisel sınırları korumanın ve özsaygıyı güçlendirmenin önemli bir parçasıdır. Ancak bireyler reddedilmekten korktuğu, başkalarını üzmek istemediği, başkalarını memnun etmek istediği için "hayır" demekte zorlanabilir.

Bireyler "hayır" diyerek karşısındaki kişinin kendisini daha az seveceğinden, kabul görmeyeceğinden korkabilir.

İnsanlara "hayır" diyememek çocukluk çağında öğrenilmiş bir durumda olabilir. Çocukken "evet" kelimesi pekiştirilerek büyütüldüysek, insanlara hayır denmez, hayır demek ayıptır gibi bir bilinçle yetiştirildiysek bunu yetişkinlik hayatımızda tekrar etme eğiliminde oluruz. Ancak yetişkin bir birey olduğumuzda bunun farkına vardıysak değiştirmek bizim elimizdedir.

İkinci olarak "hayır" demek için hangi adımları atabilirsiniz, üzerine konuşalım.

Hayattaki prensiplerinizi belirleyerek çevrenize karşı hayır deme yolculuğunuza başlayabilirsiniz.

Sizin hayattaki prensipleriniz neler? Kırmızı çizgileriniz neler? Sınırlarınız, taviz vermeyeceğiniz noktalar neler? Bunları belirlediğinizde sizin hayat görüşünüze, değerlerinize ters gelen noktalarda insanlara karşı doğru bir üslupla istediği veya talep ettiği şeyin onun kişiliğiyle ilgili olmadığını ancak sizin hayat prensiplerinize ters olduğu mesajını vermeniz gerekiyor. Peki ama nasıl?

Karşınızdaki kişiyle göz teması kurarak, nazik bir ses tonu ile, uzun açıklamalar yapmadan, net ve kararlı bir biçimde iletişim kurabilirsiniz.

Örneğin: "Şu anda buna zaman ayıramam." "Hayır, bu benim için uygun değil."

İş ve profesyonel ortamda sizden sorumluluğunuz olmayan bir iş istendiğinde "Şuan bu görevi üstlenemem, çünkü yapmam gereken başka işlerim var." Ya da alternatif sunarak "Bu projeye katkıda bulunamam, ancak x konusunda yardımcı olmak isterim."

Yine bir konu hakkında ısrarcı biriyle karşılaştığınızda "Gerçekten kararım bu, ama yine de beni düşündüğün için teşekkür ederim." gibi bir tavır takınabilirsiniz.

"Hayır" diyemediğiniz noktaları bir maddeler halinde listeleyip sizin için söylemesi en kolay olan durumdan başlayabilirsiniz. İnsanları kırmadan kendi sınırlarınızı koruduğunuzu gördükçe hayatınızın diğer alanlarında da "hayır" kelimesini hayatınıza kattığınızı göreceksiniz. "Hayır" demekte çok zorlandığınız noktalarda ise karşınızdaki kişiye "Bana biraz zaman ver." demeniz yaşadığınız durum üzerine düşünmenize, alacağınız kararı daha sağlıklı almanıza yardımcı olabilir.

İnsanların size nasıl davranacağını siz belirlersiniz sevgili danışan.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi bizlere her zaman sorabilirsiniz.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen


💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.

alinti

Güzel ve açıklayıcı bır yonlendırmeydı inşallah asabılırım bu Durumu

Cevaplanmış benzer sorular

Psikoloji

Sürekli psikolojik düşünce ve durumlar

Merhaba ben buraya sık sık uğrar oldum ama gerçekten ihtiyacım var bir şeyler paylaşıp anlaşılıp yollar gösterilmesine. Ben 29 yaşında bir ev hanımıyım çocukluğumdan bu yana hep korku endişe içinde geçti hayatım. Ergenlik döneminde olum korkusunu yaşadım aylar yıllar bile sürdü belki aştım. Sonra zaman geçti 4 5 yıl kadar bu sefer başka bir korku dışarı çıkamamak insanlardan çekinmek olmamış şeyleri olmuş gibi düşünmeye başladım. Bununla da henüz yüzleşiyorum kendi kendime çözmeye çalışıyorum dayımın çok şükür eskisi kadar değil. Ama bu gece görmüş olduğum bir rüyadan dolayı gece de kendim ölüm aklıma gelmesiyle nefesim daraldı ve korktum sabah uyandım unutmuştum ama öğleye doğru tekrar aklıma geldi ve yine düşünmeye başladım ama tam olarak ondan mıdır bilmiyorum. Yine aynı süreçleri yaşamak, hayat sevincimi kaybetmekten, kızıma iyi bakamamaktan korkuyorum. Şu an tam olarak neyden korkup endişeliyim bilmiyorum ama huzursuzum. Bu hep böyle mi sürecek bir korku bitip diğeri mi başlayacak. Biraz da hayatımdan bahsedersem belki beni daha iyi anlarsınız öyle sosyal hayatı olan arkadaşları olan biri değilim küçükken annem doğal olaylardan çok korkardı simsek çakmasından bizi odalara kapatıp telefonları kapatıp yüksek sesle dualar ederdi bunlar beni çok korkuturdu annemden de kaynaklandığını düşünüyorum ama 3 kız kardeşim daha var onlar benim kadar duygusal değil. Küçücük bir şeyleri de hemen takıyorum. . evlendim aşmaya çalışıyorum ama bu seferde çok yalnızım hep can sıkıntımı aşmak için bir şeylerle uğraşıyorum eşim çok yoğun işte çalışıyor sabah 11 aksam 10da geliyor bazen 1 2lere kadar kahveye gidiyor ama bu süreçte ben kızımla hep evde oluyorum gündüz 1 2 saat park markete çıkarım o kadar ne olur bana bir yol yordam anlatın çok uzun oldu çokta karışık belki ama kendimi tam anlatmaya çalıştım. Ne yapmam lazım bu korkularım nedir olum korkusu mu anksiyete mi okb mi nedir?