Hayır demeyi nasıl başarırım?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade ettiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Çevrenize karşı kırılırlar, üzülürler diye düşünerek hayır diyemediğinizi ve bu durumun eşinize, ailenize zaman ayırmanızda sıkıntılar yarattığını belirtmişsiniz. Yaşadığınız durumun sizde bıraktığı zorluğu anlıyor, duygularınızı paylaşıyorum.

İlk olarak çevrenize hayır diyememenizin altındaki olası sebepleri konuşalım.

Öncelikle belirtmeliyim ki kimseye hayır diyememe durumunuzu ailenizde öğrenmiş olabilirsiniz. Çocukluğunuzdan itibaren çevreyi memnun etmek üzerine bir algı ile yetiştirilmiş olabilirsiniz.

Hayır diyememenizin bir diğer sebebi "Hayır dememeliyim çünkü kırılır ve beni eskisi gibi sevmezler." gibi sevilmeme, onay görmeme kaygısı olabilir.

Peki bu durumda ne yapabilirsiniz?

İlk yapmanız gereken hayat kurallarınızı, hayat prensiplerinizi belirleyip insanlara sınır koymak ve bunu onlara açıklamak olacak sevgili danışan. Çünkü insanların size nasıl davranacağını siz belirlersiniz. Bu prensipler insanların size ne söyleyebileceğini, ne söyleyemeyeceğini, Ne yapabileceğini, ne yapamayacağını belirler. Örneğin ailenizle birlikte olduğunuz, eşinize zaman ayırdığınız belli günler olabilir ve buna kimse dahil olmamalıdır.

Bu prensipleri çevrenize sakin bir şekilde açıklamanız, prensiplerinizin onların kişiliğiyle bir ilgisi olmadığına dikkat çekmeniz ve sizin ayrı bir yaşam tarzınız olduğunu belirtmeniz önemlidir.

Hayır demek için çok sıkıştığınız bir anda "bana biraz süre ver" demeniz sağlıklı bir karar almanıza yardımcı olabilir.

Hayır dedikten sonra fazla açıklama yapmanızda karşınızdaki kişinin size duyduğu saygıyı azaltabilir. Karşınızdaki bunun sizin hayat kuralınız olduğunu ve önceliğinizin kendi hayatınız olduğunu anlamalı.

Peki hayır diyebilmeyi hayatınıza nasıl katarsınız?

Kendinize ilk sormanız gereken karşınızdaki kişiye evet dediğinizde kendime hayır mı diyorum diye sormanız olacak. Evet dediğinizde kendi prensiplerinizi çiğniyorsanız doğru bir karar değildir.

Kendinize ikinci olarak sormanız gereken soru hayır dersem ne olur? Sanıyorum ki bunun cevabı kırılır, üzülür. Bu çocukluğunuzdan itibaren getirdiğiniz değersizlik, boyun eğicilik şemasına işaret edebilir ve bunun üzerine çalışmanız gerekebilir.

Bu noktada nelere hayır diyemediğinizi madde madde yazmanızı istiyorum ve hayır demenin kolaylığını 1 en kolay 10 en zor olacak şekilde 1'den 10'a kadar puanlamanızı istiyorum.

Bu noktada en kolaydan en zora doğru hayır demeyi hayatınıza katmayı deneyebilirsiniz.

İnsanlarla olan ilişkilerimizde gizli bir alma verme dengesi vardır. Bir tarafın sürekli kendinden bir şeyler verdiği ve karşı tarafın sürekli aldığı bir ilişki sağlıklı değildir. Bu noktada hayatınızdaki kişilerle ilgili İki sütunlu bir liste yapıp sizin karşı taraf için ne yaptığınızı ve karşı tarafın sizin için ne yaptığını fark edip buna yönelik aksiyon alabilirsiniz.

İnsanlarla aramıza sınır koyma sağlıklı ilişki temelleri için önemli bir adımdır.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi veya aklınıza takılanları bizlere her zaman sorabilirsiniz.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.