Hayır diyemiyorum bunu nasıl aşarım?
Bir şeyi istemediğimde hayır diyemiyorum onları üzeceğimi ya da kırılacaklarını düşünüyorum ama tam tersi üzülen ben oluyorum sonra tamam ya artık istemediğimi söyleyeceğim yoksa bu böyle gider diyorum çok fazla düşünüyorum bu konuyu ama tekrar aynı şeyler oluyor bir keresinde yapmaya çalıştım ama sert bir şekilde oldu yani bunu ayarlayamıyorum nasıl kimseyi kırmadan bir şeyi istemiyorum ya da hayır diyebilirim
Bu soru 1 Ağustos 2024 21:22 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Hayır demekte zorlanmak, birçok insanın yaşadığı yaygın bir sorundur ve genellikle insanları üzmek istememe veya reddedilme korkusuyla ilişkilidir.
Bu konuda size yardımcı olabilecek bazı stratejilerden bahsedebiliriz:
Hayır diyememenizin arkasındaki olumsuz düşünceleri ve inançları belirleyin. Örneğin, “Eğer hayır dersem, insanlar beni sevmeyecek” “İnsanları üzeceğim.” “Benimle konuşmayacaklar” gibi
Bu düşünceleri sorgulayın ve gerçekçi olup olmadıklarını değerlendirin. “Herkesin beni sevmesi gerekli mi?” veya “Bir kez hayır dediğimde gerçekten ilişkimiz bozulur mu?” gibi sorular sorun. İnsanlar size hayır dediğin de siz küsüyor musunuz ? Kırılıyor musunuz ? Onları sevmekten vazgeçiyor musunuz ?
Olumsuz inançların yerine daha olumlu ve gerçekçi düşünceler koyun. Örneğin, “Hayır demek, kendime ve sınırlarıma saygı göstermektir” veya “Hayır dediğimde, insanlar beni daha az sevmeyecek.”
Öncelikle küçük ve önemsiz durumlarda hayır demeyi deneyin. Bu, pratiğinizi artırmanıza ve kendinize güvenmenize yardımcı olur.
Ben” dili kullanarak, doğrudan ve nazik bir şekilde hayır demeyi deneyin. Örneğin, “Bu etkinliğe katılmak istemiyorum çünkü şu an başka önceliklerim var” veya “Bu etkinliğe katılamam, başka bir planım var.”
Bir arkadaşınızla hayır demeyi pratik yapın. Zorlandığınız durumları canlandırarak, farklı senaryolarda hayır demeyi öğrenebilirsiniz.
Pratik yaptığınız kişiden geri bildirim alın ve gelişiminizi değerlendirin. Bu, hayır deme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur.
Bir şeyi reddederken, alternatif bir çözüm veya öneri sunabilirsiniz. Örneğin, “Bu hafta sonu yardıma gelemem, ama önümüzdeki hafta sonu müsaitim.”
Unutmayın ki sınır koymak sağlıklı ilişki kurmanın bir parçasıdır ve her ilişki modelinde olması gereken bir şeydir.
Eğer bu adımlar yeterli gelmiyorsa, bir BDT terapisti ile çalışmak size büyük fayda sağlayabilir. Terapistinizle birlikte, hayır deme becerilerinizi geliştirmek ve bu konuda daha özgüvenli hissetmek için stratejiler belirleyebilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
