Hemen her şeye inanmamak, detayını doğrusunu bilmek, anlamak…

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle yazdıklarınızı okurken ne kadar yorulmuş olabileceğinizi ve zihninizde bazı düşüncelerin sürekli dönüp durmasının sizi ne kadar yıprattığını fark etmek zor değil. İnsan zihni bazen cevap bulamadığı sorularla karşılaştığında aynı noktaya tekrar tekrar dönerek anlamlandırmaya çalışır ve bu durum zamanla oldukça tüketici hale gelebilir.

Sözlerime başlarken şunu paylaşmak isterim; iki yıldır devam eden bir ilişkiniz var ve bu ilişki başlamadan önce yaşanan bazı olayların sizde iz bıraktığı anlaşılıyor. Partnerinize karşı sevgi ve güven hissetseniz bile, ilişkinin başlangıcındaki ihanet deneyimine tanıklık etmiş olmanız içinizde istemeden de olsa bir soru işareti bırakmış gibi görünüyor. Bu nedenle zihniniz geçmişe dönerek cevap aramaya çalışıyor olabilir.

Partnerinizin eski kız arkadaşının hayatını, ailesini ya da ilişkilerinin nasıl olduğunu araştırma isteğiniz aslında o kişiyi tanımaktan çok, kendi ilişkinizi anlamlandırma ve olası riskleri önceden fark etme çabası olabilir. Bazen “stalk” davranışı, belirsizliği azaltmaya ya da kontrol duygusunu yeniden kazanmağa yönelik bir yöntem haline gelebilir. Özellikle daha önce bir aldatma sürecine şahit olmuş olmak, farkında olmadan “Acaba aynı şey benim başıma da gelir mi?” düşüncesini tetikleyebilir. Ancak burada önemli olan şu; bu araştırmalar kısa süreli bir rahatlama sağlasa da zihninizi tekrar aynı döngünün içine sokuyor olabilir. Çünkü aslında cevap aranan yer geçmiş değil, şu anki ilişkinizde hissettiğiniz güven ve kaygı dengesi.

Bu noktada sevgilinizle, yargılamadan ve suçlamadan, ilişkinizin sınırları ve güven algınız üzerine konuşmanız rahatlatıcı olabilir. Amacınız hesap sormak değil, birbirinizi daha iyi anlamak olduğunda bu tür konuşmalar çoğu zaman güveni güçlendirebilir. Örneğin, “Geçmişte yaşanan bazı şeyleri bildiğim için bazen istemeden kaygılanabildiğimi fark ettim. Bu senin şu an yaptığın bir şeyle ilgili değil, daha çok benim içimde kalan soru işaretleriyle ilgili. Seninle bunu paylaşmak istedim çünkü ilişkimizde daha güvende hissetmek istiyorum.” gibi bir dille de bu kaygılarınızı, yaşadığınız geri dönüşleri de onunla paylaşabilirsiniz.

Bunun yanında kendinize şu soruları sormayı deneyebilirsiniz:

“Ben gerçekten neyi öğrenmeye çalışıyorum?”

“Bu araştırmayı yaptıktan sonra kendimi daha huzurlu hissediyor muyum yoksa düşüncelerim daha mı artıyor?”

Eğer ikinci seçenek daha baskınsa, bu durum zihinsel bir düşünce döngüsüne girdiğinizi gösterebilir. Böyle zamanlarda sosyal medya hesaplarını kontrol etmeyi ertelemek, dikkatinizi fiziksel bir aktiviteye yönlendirmek ya da düşüncelerinizi yazıya dökmek bu döngünün kırılmasına yardımcı olabilir. Örneğin tekrar onu stalklama düşüncesi aklınıza geldiğinde, o anda kendinize kısa bir durma alanı tanıyıp “Şu an bunu yapmak bana gerçekten iyi gelecek mi, yoksa kaygımı artıracak mı?” diye sormayı deneyebilirsiniz. Ardından dikkatinizi sizi sakinleştiren bir uğraşa yönlendirmek ya da o an hissettiklerinizi birkaç cümleyle not almak, zihnin aynı yere dönmesini engelleyebilir. Aşağıya da aynı şekilde, bu düşünceler geldiğinde uygulayabileceğiniz bir egzersiz bırakmak isterim, dilerseniz uygulayabilirsiniz.

Unutmayın; güven çoğu zaman geçmişi analiz ederek değil, bugünü deneyimleyerek ve sınırlarınızı koruyarak inşa edilir. Kendinizi yormadan, merakınızın altında yatan duyguyu anlamaya çalışmanız bu süreçte en şefkatli adım olacaktır. Tekrardan eklemek, sormak istediğiniz bir şey olursa bana buradan veya profilim üzerinden ulaşabilirsiniz.

Sevgiyle kalın 🌸

Psikolog Ecem Bakıner