Her şeye üşeniyorum ne yapmalıyım?

Sevgili danışan,

Üşenmeniz, sorumluluklarınızı, kişisel öz bakımınızı ve sizinle ilişkili herhangi bir durumu sıklıkla ertelemeye eğilimli oluşunuzdan rahatsız olduğunuzu dile getirmişsiniz. Ertelemek aslında olağan bir normal karşılanan bir durum olsa da kişisel yaşantımızı, sosyal ilişkilerimizi ve en önemlisi gündelik yaşantımızı olumsuz etkilemeye başladığında artık bir problem olarak ele almaya başlarız. Erteleme davranışınız öz bakımınızq olan ilginizi kaybetmenize mental olarak motivasyonunuzu düşürmüş bir hale gelmiş görünüyor.

Yaşamımızda çoğu zaman motivasyon eksikliği, sorumluluklarımızda başarısız olma korkusu/kaygısı, mükemmeliyetçilik, zamanı yönetmekte zorluk gibi etkenlerle birlikte dikkat dağıtıcı faktörlerden –sosyal medya kullanımı, bilgisayar oyunları ya da diğerleri- kaynaklı sürekli olarak erteleme davranışı gösteririz.

Üşeniyor olmanız ya da evinizin dağınık olması olumsuz bir durum olarak değerlendirilmez. Üşenmenizi ya da evinizin sıklıkla dağınık olmasını olumsuz kılan olumsuz inançlarınız, düşüncelerinizdir. Erteleme davranışı tek başına gerçekleşen bir eylem değildir. Bu eyleme eşlik eden duygularınız düşünceleriniz vardır. Bu aşamada erteleme davranışınızı tetikleyen olumsuz düşünceleriniz, duygularınızı öne çıkarmak, tanımlamak baş etmeniz için size yol gösterecektir.

-Odayı ya da kıyafetlerinizi toplamadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

-Odayı ya da kıyafetlerinizi toplamayı ertelediğinizde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz? 

Bu sorular çerçevesinde verdiğiniz cevaplar baş etme becerilerini oluşturma yolculuğunuzda size ışık tutacaktır. Bu soruları daha kapsamlı bir şekilde değerlendirmek için duygu durum kaydını tutabilirsiniz. Böylece bütünüyle ve somut bir şekilde görmeniz farkındalık oluşturmanıza ve gerçekçi bakabilmenizi sağlayacaktır. Ayrıca bu üşenmelerinizin, erteleme davranışlarınızın günlük hayatınızda ne gibi sorunlara ne gibi zorluklara yol açtığını düşünün. Bunları fark etmeniz sizin sorumluluklarınıza daha gerçekçi yaklaşmanızı sağlayabilir.

Sihirli değneğin gerçek olduğu bir dünyada bir sabaha uyandığınızı varsayalım. Sihirli değnek yaşantınızdaki tüm üşenmelerinizi, ertelemelerinizi ortadan kaldırmış ve sizi bir düzene ya da ertelemediğiniz bir yaşantıya getirmiş diyelim. Sizce sihirli değnek hangi durumları değiştirir? Siz sihirli değneğin kendisi olsaydınız hangi adımları atardınız? 

Son olarak ertelemeye eğilimli olduğunuz davranışlarınızı sorumluluklarınızı büyük adımlarla yapmaya çalışmak yerine küçük adımlar atarak baş edebilirsiniz. Yaptıkça kendinizi ödüllendirerek motivasyonunuzu yükseltebilirsiniz. 

Sevgili danışan, süreç içerisinde daha uzun vadede baş etmek için yeni farkındalıklar oluşturmak için psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz. 

Sevgiler. 

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.