Her şeyi aşırı düşünmemek için nasıl davranmalıyım?

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığın durumun seni ne kadar zorladığını anlıyorum. Her şeyi kafana takman, içine atıyor olman ve tepkiler vermen senin zihinsel olarak duygusal yükler taşıdığını gösteriyor. Tartışmalarda ağlaman, duygusal baskı altında olduğunda hislerini biriktirmenin bir sonucu olabilir. Her şeyi ince ince düşünmen ve kontrol etme çaban, aslında çevrende güvenlik hissi arayışında olduğunu gösteriyor olabilir. Bu kontrol çabası da seni daha fazla strese sokarak ve günlük yaşamını etkiliyor.

Başkalarının senin hakkında ne düşündüğüne fazla odaklanman ise sosyal anksiyeteye işaret ediyor olabilir. Sürekli başkalarının gözüyle kendini değerlendirmen, özgüvenini olumsuz etkiliyor.

Bu durumla nasıl başa çıkabilirsin?

Öncelikle duygularını bastırmak yerine fark edip ifade etmeyi öğrenmen çok önemli. Kontrol edemediğin şeyleri kabullenmek ve bununla barışmak da seni rahatlatabilir. Başkalarının ne düşündüğüne dair sürekli endişelenmek yerine, insanların genellikle kendi hayatlarına odaklandığını hatırlamalısın.

Duygularını fark edip tanırken aynı zamanda günlük olarak yapabileceğin nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri (YouTube üzerinden erişebilirsin) sana iyi gelebilir. Anda kalmanı ve duygularının farkında olmanı sağlayacaktır.

Bu süreç zaman alabilir, ancak çalıştıkça daha rahat ve özgüvenli hissetmen mümkün. Tek başına çözmekte zorlanabilirsin. Bu anlamda çevrenden sevdiğin arkadaş veya aile üyelerinden de destek görebilirsin.

Uzman desteği alıyor olmayı da düşünebilirsin. Sürecini yalnız atlatmak zorunda değilsin.

Sevgiyle ve hoşça kal..

Psikolog İrem Bor.