Her şeyi çok ve ince ayrıntısına kadar düşünüyorum.
Her şeyi en ince ayrıntısına kadar düşünüyorum. Örneğin attığım bir mesajın karşımdaki kişinin zihninde nasıl yankı uyandırdığını, mesajda kaba mı olduğumu ve beni nasıl anladığını sürekli merak ediyorum. Anladığı şekilde zihninde neler düşündüğünü de düşünmekten kendimi alamıyorum.
Bunun dışında bir de kontrol etme ihtiyacı hissediyorum. Beni mutlu eden bir şeyi tekrar tekrar kontrol etme dürtüsü oluşuyor. Örneğin kız arkadaşımın fotoğrafına defalarca bakmak istiyorum. Bazen bakmazsam aramızdaki bağın zayıflayacağı, ona olan davranışlarımın değişeceği veya onu sevmediğim hissi oluşuyor. Aslında bunun gerçekle ilgisi olmadığını biliyorum ama yine de rahatsız edici bir his olarak içimde duruyor.
Ayrıca yaptığım işleri mükemmel ve eksiksiz yapma isteğim var. Kız arkadaşım mesaj attığında kendimi sorumlu hissediyorum; vereceğim cevabı en doğru şekilde vermeliyim gibi bir baskı oluşuyor. Oysa doğal ve akışında bir sohbet kurmak istiyorum. Fakat bu düşünceler yüzünden çoğu zaman bunu gerçekleştiremiyorum. Yapacağım işlere de önceden beynim hazırlık yapma aşamasına giriyor.
Bu soru 2 Mart 2026 16:45 tarihinde Psikolog Esra Fidan tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Zihninin her anı bir satranç hamlesi gibi kurgulaması ve en ince ayrıntıyı bile denetleme arzusu, psikolojide "zihinsel aşırı süreçleme" ve "kontrol odaklı kaygı" ile açıklanır. Bu durum, aslında hayatın belirsizliğine karşı ördüğün bir savunma kalkanıdır; ancak bu kalkan bir süre sonra seni hapseden bir kafese dönüşür.
Mesajlarının karşı taraftaki etkisini bu denli dert etmen, temelde bir "hata yapma ve sevilmeme" korkusudur. Karşı tarafın zihnini kontrol ederek olası bir yanlış anlaşılmayı önlemeye çalışıyorsun. Oysa birinin zihninden geçenleri yönetemezsin. Bizler gelen ve giden düşüncelere her zaman maruz kalırız ve onları engelleyemeyiz. Sen en mükemmel cümleyi kursan bile, o kişi kendi ruh haline göre yorum yapacaktır. Bu sorumluluğu tek başına üstlenmek, zihnini sürekli bir "performans" modunda tutar ve seni doğal akıştan koparır.
Kız arkadaşının fotoğrafına bakmazsan bağın zayıflayacağı veya sevginin azalacağı hissi, literatürde "büyüsel düşünce" olarak adlandırılır. Zihnin, bir eylem (bakmak) ile bir sonuç (sevgiyi korumak) arasında mantıksal olmayan bir bağ kuruyor. Bu, kaygıyı dindirmek için geliştirilen bir ritüeldir. Ancak bu döngü, "Bakmazsam kötü bir şey olur" inancını besleyerek seni o eyleme bağımlı kılar. Gerçek şu ki; sevgi, bir fotoğrafa bakma sıklığına bağlı bir "kas" değil, içsel bir sürekliliktir.
Cevaplarını önceden hazırlama ve "en doğru"yu bulma çaban, aslında hata yapma lüksünü elinden almandır. Spontanlık, hata payını kabul etmektir. Zihnin sürekli "hazırlık" aşamasında olduğunda, anı yaşayamaz ve sadece bir "senaryoyu" oynarsın.
Bu döngüyü kırmak için bilerek "mükemmel olmayan" mesajlar atmayı ve fotoğraf kontrolünü her seferinde 5-10 dakika ertelemeyi denemelisin. Zihninin, kontrol etmediğinde de dünyanın yıkılmadığını deneyimlemesine izin vermelisin.Yanlış yapma hakkı tanımalısın kendine.. Sevilmeme payı bırakmalısın. Ve bilmelisin ki insanın aklından yüzlerce düşünce geçer. Bazen yorgun oluruz bazen hassas bir dönemdeyizdir ve cümleleri yanlış anlarız, sen öyle anlatmak istemesen de...Hem iletişim kurduğun insanlara hem de kendine izin ver..Hata yapabilme, yanlış anlama ve anlaşılma izni..
Birine mesaj attığında ilk ne yaptığını gözlemle, belki mesajı siliyorsundur ilk, belki gözlerini başka bir yere odaklıyorsundur belki bacaklarını sallıyorsundur önce bunları değiştirmeye başla..Böylelikle şu an beyninde kodlu olan mesaj değişsin, mesela desin ki "a bak mesaj yazarken ayağını sallamıyor artık demek ki tehlike yok." Davranışlarını değiştirirsen düşüncelerini değiştirebilirsin ve düşüncelerini değiştirirsen duygularını değiştirebilirsin...
Sence bu "hata yapmama" zorunluluğunu hayatına ilk kim veya hangi olay getirdi?
Aşağıya senin için bir egzersiz bırakıyorum...
Cevaplarını bekliyor olacağız süreç hakkında soruların varsa iletmeye de devam edebilirsin..
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
5 Duyu Farkındalık Taraması
Bulut Meditasyonu
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
