Hiç bir şey yapma isteğim yok - Tükenmişlik

Merhaba sevgili danışan, deneyimlediğiniz olumsuzları aşma isteğinizi, mutlu ve huzurlu olduğunuz bir çevre istemenizi anlıyorum. Bu sizin hakkınız.

Arkadaş çevrenizden tiksinmeye başladığınızı söylediniz. Neden böyle düşünüyorsunuz? Sizi böyle hissettiren somut kanıtlar neler? Daha önce birileri ile konuşmak istememenize yol açan herhangi bir durum veya olay oldu mu?

Bazı düşüncelerimiz biz farkında olmasak bile gündelik hayatımızdaki davranışlarımızı etkileyebilirler. Bazen bu düşüncelerin biz bile orada olduğunu bilmeyiz. Bu düşünceleri ortaya çıkarabilmek için sizi strese sokan, korkutan veya paniklemenize yol açan bir durum olduğu anda aklınızdan neler geldiğine odaklanabilmemiz gerekmektedir. Kolay olmayan ancak zamanla farkına varabileceğimiz bir süreç. Bir kızla tanışmak için düşüncelere daldığınızı ancak bir türlü eğleme geçemediğinizi söylemiştiniz. Sizi eyleme geçememenize neden olan durumlar veya düşünceler neler?

Sizi bir kızla konuşmaktan veya bir arkadaş edinmekten alıkoyan düşünceler neler? O an neler hissediyorsunuz? En kötü başınıza ne gelebilir? Farz edelim bir kız ile konuştuğunuzda heyecandan bayılabileceğinizi düşünebilirsiniz. Peki bu başınıza daha önce hiç geldi mi? böyle düşüncelere sahipseniz bunları daha gerçekçi ve olumlu düşünceler ile değiştirmeye çalışalım. Örneğin ''bir kızla konuşurken heyecandan bayılacak gibi oluyorum'' düşüncesi yerine ''bir kızla iletişime geçtiğimde heyecanlanıyorum ve bayılacak gibi hissediyorum. Ama bu başıma hiç gelmedi. Heyecanlanmam çok normal çünkü onu beğeniyorum. Bu duruma alışabilirim.'' gibi düşünceler düşünmeye ve kendinize tekrar etmeye çalışın.

Birazcık düşünce ve hayal kurma gücümüzü kullanacağımız bir egzersiz yapmak istiyorum. Eğer sizde isterseniz rahat ve düşünebilmenize olana sağlayan sessiz bir ortamda birazdan yazacaklarımı düşünerek sizi rahatsız eden durumları ve nasıl çözebileceğinizi öğrenebilmemize olanak sağlayabilirsiniz. - Bugün gün içinde yapmanız gereken her şeyi yaptığınızı ve akşam olduğunda uyumak üzere yatağınıza uzandığınızı farz edin. Siz uyurken bir mucize gerçekleşiyor ve buraya getirdiğiniz tüm sorunlar çözülüyor. Ancak bu mucize siz uyurken meydana geldiği için sabah uyanana kadar mucizenin gerçekleştiğinden haberiniz yok. Sabah uyandığınızda bu mucizenin gerçekleştiğini fark etmenize olanak sağlayan değişiklikler neler olurdu? Bu mucizeyi sizden başka kim fark ederdi?

Ayrıca yapmanızı isteyeceğim bir egzersiz daha olacak. A4 büyüklüğündeki bir kağıt ve kalem alın. Bu kağıdı dört parçaya bölün. İlk bölüme şuanda yaşadığınız herhangi bir olumsuz durumu veya olayı yazın. Farz edin ki bu yazdıklarınızın aynısını çok yakın olduğunuz birisi daha yaşıyor ve danışmak için size anlatıyor. Ona neler derdiniz. Bunu ikinci parçaya yazın. Yakınınıza söylediğiniz bu sözleri kendinize söylemenize engel olan şeyler neler? üçüncü parçaya bunları yazın. Ve son olarak dördüncü parçaya kendinize bunları söyleseydiniz sizin için neler değişirdi bunları düşünerek yazın.

Umarım cevabım yararlı olmuştur. Kafana takılan veya sormak istediğin sorular olursa tekrar sorabilirsin.

Sevgiler,

Psikolog Şimal Aleyna Hız