İç sesimi nasıl değiştiririm?
Merhaba küçüklüğümden beri sürekli içe kapanık susan aman kimse üzülmesin sürekli arayı bulan rol yüklenici morundaydım. Lise ve üniversite hep içe kapanık kısıtlı insanlar çoğunlukla hep yalnız geçti. Kendimi ifade yeteneğim var bazen insanlarla çok sıcakkanlı ilişkilerde kuruyorum. Ama genelde hep soğuk ve donuk içe dönük tavrım var sürekli bir şeyler anlatan çok anılar yaşayan insanlara özeniyorum. Bir hikayeleri var duruşları enerjileri var. Ben kendi hikayemi yazamadım. Hep statü olarak yüksek standartları farklı insanlarla konuşurken kendimi geri çekiyorum. Anlattığım şeyler onların ilgisini bile çekmez veya kıyafetlerine olanaklarına bakıp kendimle kıyaslıyorum. Bir şey yaparken kendimi engelleyici tavrım var bu annemden geliyor. Aslında kaygı babadan kaynaklanırmış diye okumuştum. Aşırı kaygılı biriyim mide bulantısı öğürme kusma yaşıyorum. Ama annem hep beni önemli günler öncesi sürekli darlardı. Sürekli geç kaldın veya kıyaslama bak onlar çocuk sahibi oldu güzel bir işe girmiş diye diye ben de kendimi insanlarla kıyas yaparken buluyorum aslında hiç ilgilenmiyorum bazen insanların ne yaptığıyla yeter ki bana dokunmasınlar bir köşemde sessiz sakin kalayım istiyorum. Ama böyle yaparak hiç umursamazken aslında her şeyden bir haber kendi başıma evet geç kalıyorum istemeden her şeye. İlişkileri düzgün mutlu kendini olduğu gibi gösteren çok güzel arkadaş grupları olan hobileri olan işleri meslekleri yerinde ve tüm bunları beraber yürüten insanlar var. Ben kendimi inanılmaz yetersiz hissediyorum. Çünkü gerçekten ben sadece üni bitirdim yanlarında konuşacak paylaşacak bir anım bile yok. Arkadaş ortamım bile kalmadı. Kendimi geliştireyim istiyorum öyle insanlar olsun hep etrafımda istiyorum. Ama herkes kendi köşesini kapmış gibi kimse kalmadı. Olanlar da arkadaşlarını bulmuş. Ben çevreme razı oluyorum resmen. Bu egoyla söylenmiş bir şey değil kesinlikle ama özgüvenim sıfır. İnsanların yanında sessiz sakin kalıyorum. Bir olay oluyor ayrılık arkadaş kaybı ve benim atlatmam çok uzun sürüyor.
Bu soru 29 Ağustos 2025 04:10 tarihinde Psikolog Seçil Orhun tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Küçüklüğünüzden beri içinize kapanık olduğunuzu söylüyorsunuz, etrafınızdaki insanların üzülmemesi için arayı bulan rolde olduğunuzu söylüyorsunuz. Lise ve üniversitede içinize kapanık olduğunuzu anlıyorum. Aslında kendinizi ifade edebilme yeteneğinizin olduğunu söylemişsiniz etrafınızda enerjisi yüksek, anılar anlatan neşeli insanlara gıpta ettiğinizi anlıyorum onlar gibi olmak istiyorsun
Etrafımızda görüp kendi hayatımızda olmasını istediğimiz şeyler esasında iç potansiyelimiz de bulunur fakat bunu ortaya çıkaracak ortam fırsat imkan olmamış olabilir. Siz enerjik neşe dolu hikayeler anlatan kendini dinleten insanları şaşırtan neşelendiren bir insan olmak istiyor musun? Sessiz sakin kendi halinde olmanız gerçekten bir özgüven eksikliği midir? Yoksa hayatta huzur buluş şekliniz midir? ilk önce buna bakmak gerekiyor Siz gerçekten ne istiyorsunuz?
Annenizin sizi başkalarıyla kıyaslaması sonucu mu kendinizi yetersiz hissediyorsunuz? Yoksa gerçekten var olan hayatınızı değiştirmek mi istiyorsunuz?
Örneğin Şu an bir işte çalışıyor musunuz bundan bahsetmemişsiniz.
İlişkileri düzgün olan kendini olduğu gibi gösteren çok güzel arkadaş grupları olan hobileri olan insanlardan bahsetmişsiniz inanın insanların pek çoğu yetersizlik duygusuyla mücadele etmektedir. var olanın yetmediği yanlış gidene odaklanmak insan tabiatında bulunmaktadır. Bu sadece size has bir duygu değildir. Kendinizi geç kalmış hissediyorsunuz diğerleriyle kıyaslıyorsun bu Sizi yıpratabilir sevgili danışan. Kendinizi geliştirmeniz için hayatınızda nasıl fırsatlara sahipsiniz? Film izleyebiliyor musun bu size duygunuzu yaşayabilme noktasında yardımcı olacaktır. Kafeye gidip oturabiliyor musunuz tek başınıza? Annenizle sohbet edebiliyor musun? Varlığından bahsettiğiniz durgunluk sakinlik içine kapanıklık sadece sizden mi kaynaklanıyor yoksa çevrenizde bulunan imkanlar sizin dışa dönük olmanızı engellediğini mi düşünüyorsunuz? Aile yapınıza da bakmak gerekiyor öncelikle çocukluğunuzda nasıl bir ailede büyüdünüz? Susmayı sessiz kalmayı ara bulmayı neden kendinize hedef edindiniz? Siz konuşsaydınız dinleyen olacak mıydı? Siz talep etseydiniz problem çıkacak mıydı ? Siz hırçınlık yapsaydınız size ikna etmeye çalışan olacak mıydı ?Yoksa siz sessiz kalmayı uyumlu olmayı bir çözüm olarak mı geliştirdiniz ? Kendinize çok yüklendiğinizi görüyorum. Bütün yetersizliklerden sakinliklerden durgunluklardan ve renkli olmadığını düşündüğünüz hayatınızda size sorumluymuşsunuz gibi davranıyorsunuz. Fakat unutmayın ki ekonomi sosyolojik bir problemdir ve hayat tarzı ailenin bize bir mirası olabilir. Çok keskin virajlarla değişiklik yapmadığımız sürece ailemizin bize empoze ettiği hayatı devam ettiririz fark etmeden. Örneğin bir kardeşiniz var mı? Bundan hiç bahsetmemişsin yaşınız 31 Evet onu anlıyorum fakat en yakın arkadaşınız nasıl biri bundan hiç bahsetmemişsiniz? Bunların hepsi bir bütün Siz tek başınıza kendinizi değiştirmek istiyorsunuz fakat insan o kalabalığın içinde tek başına kendisine değiştirme kudretine sahip midir? Desteğe ihtiyacı olmaz mı?
Hayatınızı renklendirmek için komik ve eğlenceli şeyler izleyerek tek başınıza kahkaha atmayı keşfederek başlayabilirsiniz sevgili danışan. Siz nelerden hoşlanırsınız? Nelere gülersiniz? Ne sizi heyecanlandırır? Ne olduğunda kalbiniz daha hızlı atar? Nasıl erkeklerden hoşlanırsınız? Resim yapmayı sever misiniz? Belki de bir müzikali çalmayı öğrenmek istediniz hep ? Ne yapmak Size iyi gelir ? Hayat standartlarınız içerisinde 31 yaşınızın elverdiği hangi aktiviteleri yapabilirsiniz? Bunun için para harcamaya da gerek yok belki sadece spora başlayabilirsiniz yürüyüş yapmak ip atlamak Evet doğru duydunuz. Sadece kendinize bir ip alın. İlk başladığınızda 5 dakika ip atlamanın ne kadar zor olduğunu göreceksiniz yaşam enerjinizi yükseltmek istiyorsunuz anladığım kadarıyla bunu bedeninize uyandırarak yapın lütfen başlangıçta ip atlayarak bütün vücudunuzun sarsılmasına iç organlarınızın harekete geçmesini vücudunuza şimdikinden daha fazla oksijen gitmesine sebep olacaksınız. Yaşam enerjimizi vücutta mitokondri üretir. Ve bu da anneden geçer genetik olarak bunu aktive etmek için hareket etmek beyine yeni şeyler öğrenmek göstermek iyi gelir.
Kendinize özgü etkinlikler bulun. İp almak zorunda dahi değilsiniz sadece bir müzik eşliğinde zıplamak bile yeterli olacaktır başta size saçma gelecek fakat siz neyin size neşelendirdiğini bulabilirsiniz.
Duygularınızı fark edin. Mesela hiç öfkeleniyor musunuz ? Öfke belli bir seviyede sağlıklı bir ihtiyaçtır. öfke duygunuz ne zaman en son ne zaman ortaya çıktı? Öfkeniz içinizde mi biriktiriyorsunuz?
En son ne zaman bir erkekten hoşlandınız?
En son ne zaman saçlarımızı taradınız?
En son ne zaman kendinize bir krem sürdünüz çatlayan bir yerinize?
Ne zaman bir toka aldınız?
En son ne zaman kendinize bir tatlı ısmarladınız ya da kalkıp bir kek yaptınız sadece kendiniz için ?
Önce önce kendinizi olduğunuz gibi sevmek için kendinize kulak verin sevgili danışan.
Siz nelerden hoşlanırsınız bu hayatı nasıl yaşamak istersiniz?
Öncelikle bugünü 1. gün kabul edersek hayatınıza ufak bir alışkanlık olarak neyi eklemek istersiniz ?Örneğin bileğinize renkli bir bileklik takmaya ne dersin? bu size yaşam enerjinizi ve içlerde saklı kalan neşenizi hatırlatsın ister misin?
İnternette psikologca gibi bir platform bulup arayış içinde olmanız umut verici. kendinizle gurur duyun siz daha iyi versiyonunuzu arıyorsunuz. Ve bu arayış her insan için hayat boyu devam edebilir. Bunun keyfine varın.
Aynanın karşısına geçip nerenizin güzel olduğuna tekrar bakmak ister misiniz?
Siz kendinizde en çok neyi beğenirsiniz? Neyi beğenmezsiniz. Kendinizi kağıda dökün kendinizi keşfedin bu beden size bir armağan bu ruh size bir emanet. Bu akıl size bir araç donanımınızı güzellikler ve keyif içinde kullanmak için sadece harekete geçmeye ihtiyacımız var. Özgüven bir araç değildir bir sonuçtur her alanda özgüvenli olamayız bazı konularda kendimize güveniriz bazı konularda yetersiz olduğumuzu biliriz geliştirmek istediğimiz alanda kendimize geliştiririz geliştirmeye ihtiyaç duymadığımız alanlarda ise belli bir seviyede kalırız ve sessiz sakin ve İçine kapanık olarak da özgüvenli olmak mümkün. İç potansiyeliniz ile kendinizi içeriden beslediğinizde yine bu halinizle özgüvenli olabilirsiniz. Bu mümkün. Siz herkesten daha iyi bilirsiniz hangi konuda kendinizi iyi hissettiğinizi geliştirebileceğinizi.
Bunu görün keşfedin kendinize özgü özelliklerinizi parlatın herkes gibi olmak zorunluluğundan özgürleşin.
Burada dikkat edilmesi gereken şey mide bulantıları ve yönetildiğinde rahatlayabilecek kaygı düzeyi bunun için psikolojik bir desteğe ihtiyacınız olabilir gibi görünüyor sevgili Danışan. Biz yazdığınız için teşekkür ederiz. Zıplamayı ve kahkaha atmayı unutmayın. Her zaman yanınızdayız, sevgiyle kalın :)
Psk. Seçil Orhun
